{"id":221,"date":"2019-04-19T13:35:34","date_gmt":"2019-04-19T13:35:34","guid":{"rendered":"https:\/\/notimerica.com.br\/?p=221"},"modified":"2019-04-19T13:35:34","modified_gmt":"2019-04-19T13:35:34","slug":"o-que-e-uma-dieta-rica-em-proteinas-e-o-que-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notimerica.com.br\/o-que-e-uma-dieta-rica-em-proteinas-e-o-que-comer\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 uma dieta rica em prote\u00ednas e o que comer"},"content":{"rendered":"\n

A maioria das pessoas pode seguir uma dieta rica em prote\u00ednas comendo carne, peixe , produtos<\/a> l\u00e1cteos, feij\u00f5es e legumes, ovos e vegetais que s\u00e3o relativamente ricos em prote\u00ednas, como aspargos e espinafre .<\/p>\n\n\n\n

As pessoas com essa dieta muitas vezes optam por reduzir a ingest\u00e3o de carboidratos , o que pode envolver a limita\u00e7\u00e3o do consumo de alimentos altamente processados, p\u00e3o e outros produtos de panifica\u00e7\u00e3o, doces e massas e arroz branco.<\/p>\n\n\n\n

Existem alguns planos bem conhecidos de dieta rica em prote\u00ednas, como a dieta de Atkins . No entanto, uma pessoa pode aumentar sua ingest\u00e3o de prote\u00edna por conta pr\u00f3pria, com ou sem ajustar a ingest\u00e3o de outros grupos de alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, explicamos como comer uma dieta rica em prote\u00ednas, alimentos para incluir e excluir e os potenciais efeitos adversos da ado\u00e7\u00e3o desta dieta.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n
Al\u00e9m de ajudar na perda de peso, a prote\u00edna fornece ao corpo alguns benef\u00edcios essenciais. Os benef\u00edcios da prote\u00edna incluem:<\/p>\n\n\n\n
fornecendo enzimas que ajudam a alimentar milhares de rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas em todo o corpo<\/li>
ajudando o corpo a manter e a reparar cabelos, pele, m\u00fasculos e ossos<\/li>
certas prote\u00ednas s\u00e3o necess\u00e1rias para produzir horm\u00f4nios que ajudam os \u00f3rg\u00e3os do corpo e as c\u00e9lulas a se comunicarem<\/li><\/ul>\n\n\n\n
A prote\u00edna tamb\u00e9m fornece amino\u00e1cidos. Existem 22 amino\u00e1cidos, nove dos quais s\u00e3o essenciais para obter da dieta porque o corpo n\u00e3o os produz.<\/p>\n\n\n\n
Prote\u00edna de animais tende a conter todos os amino\u00e1cidos, ent\u00e3o as pessoas se referem a ela como uma prote\u00edna completa. Em contraste, muitas prote\u00ednas vegetais fornecem apenas alguns dos amino\u00e1cidos, o que significa que as pessoas precisam combin\u00e1-las com outras fontes de prote\u00edna para obter todos os amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n\n\n\n
O que a ci\u00eancia diz?<\/h2>\n\n\n\n
Tem havido muita pesquisa sobre o papel da prote\u00edna na perda de peso a curto prazo e ganho muscular. No entanto, os efeitos a longo prazo de uma dieta rica em prote\u00ednas requerem mais estudos.<\/p>\n\n\n\n
Alguns estudos sugerem que os problemas de sa\u00fade podem resultar da ingest\u00e3o de uma dieta rica em prote\u00ednas por longos per\u00edodos. Os autores de um artigo de revis\u00e3o com foco na dieta rica em prote\u00ednas alertaram que isso poderia levar a uma maior carga de \u00e1cido para os rins e que as pessoas podem estar em risco das condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que acompanham a ingest\u00e3o de grandes quantidades de gordura animal.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, dietas que limitam carboidratos podem prejudicar a sa\u00fade de uma pessoa. Crian\u00e7as e adolescentes correm um risco especial de desnutri\u00e7\u00e3o por ingerir carboidratos insuficientes.<\/p>\n\n\n\n
Ainda assim, a maioria das pesquisas indica que dietas ricas em prote\u00ednas s\u00e3o ben\u00e9ficas para a perda de peso, pelo menos a curto prazo.<\/p>\n\n\n\n
Como comer uma dieta rica em prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n
H\u00e1 muitas maneiras poss\u00edveis de incluir mais prote\u00edna na dieta, mesmo para aqueles com outras restri\u00e7\u00f5es alimentares.<\/p>\n\n\n\n
Por exemplo, pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana ou aquelas que evitam latic\u00ednios ainda podem consumir uma dieta rica em prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
As pessoas podem ajustar sua dieta atual para incluir mais prote\u00edna ou seguir um plano espec\u00edfico de dieta rica em prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
Seguir os passos abaixo pode ajudar uma pessoa ao iniciar uma dieta rica em prote\u00ednas:<\/h3>\n\n\n\n
descobrir as suas necessidades individuais de prote\u00edna, o que depender\u00e1 do seu peso corporal<\/li>
fazendo planos de refei\u00e7\u00e3o para a semana<\/li>
encontrar e usar prote\u00ednas de alta qualidade<\/li>
incluindo pelo menos 25-30 gramas (g) de prote\u00edna em cada refei\u00e7\u00e3o<\/li>
manter um di\u00e1rio de alimentos para rastrear a quantidade e os tipos de alimentos que eles comem<\/li>
comendo refei\u00e7\u00f5es bem balanceadas<\/li>
incluindo fontes vegetais e vegetais magras de prote\u00edna na dieta<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Alimentos para incluir e excluir<\/h2>\n\n\n\n
Escolher os alimentos certos quando comer uma dieta rica em prote\u00ednas \u00e9 importante para a m\u00e1xima efic\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n
Abaixo est\u00e3o algumas excelentes op\u00e7\u00f5es de prote\u00edna que podem ser adequadas para uma variedade de planos diet\u00e9ticos:<\/h4>\n\n\n\n
ovos<\/li>
cortes mais magros de carne<\/li>
peitos de frango<\/li>
peitos de peru<\/li>
feij\u00e3o, como gr\u00e3o de bico ou feij\u00e3o preto<\/li>
camar\u00e3o<\/li>
nozes e sementes, como sementes de ab\u00f3bora , amendoim e am\u00eandoas<\/li>
peixe, incluindo salm\u00e3o, linguado e arinca<\/li>
p\u00e3o de gr\u00e3os germinados, como o p\u00e3o de Ezequiel<\/li>
whey ou shakes de prote\u00edna vegetal<\/li>
lentilhas<\/li>
Quinoa<\/li>
gr\u00e3o de bico<\/li>
aveia<\/li>
produtos l\u00e1cteos, como iogurte grego, leite de vaca ou queijo<\/li>
vegetais, incluindo couves de Bruxelas e br\u00f3colis<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Pessoas com restri\u00e7\u00f5es alimentares necess\u00e1rias tamb\u00e9m devem continuar excluindo alimentos inadequados. Por exemplo, uma pessoa que tem intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose n\u00e3o deve usar produtos l\u00e1cteos para aumentar sua ingest\u00e3o de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
Uma pessoa geralmente tamb\u00e9m deve evitar os seguintes alimentos como parte da dieta rica em prote\u00ednas:<\/h4>\n\n\n\n
produtos que cont\u00eam a\u00e7\u00facar refinado, como doces, assados \u200b\u200be refrigerantes<\/li>
alimentos altamente processados<\/li>
alimentos que os fabricantes comercializam como produtos “diet\u00e9ticos”, pois muitas vezes cont\u00eam quantidades excessivas de ado\u00e7ante artificial<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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Riscos<\/h2>\n\n\n\n
A maioria das pessoas pode seguir com seguran\u00e7a uma dieta rica em prote\u00ednas, pelo menos por um curto per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n
Enquanto alguns estudos indicam que altos n\u00edveis de prote\u00edna podem afetar negativamente os rins, outra pesquisa mostra que pessoas com rins saud\u00e1veis \u200b\u200bn\u00e3o experimentam nenhum efeito adverso.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, evid\u00eancias cl\u00ednicas sugerem que pessoas com doen\u00e7a renal n\u00e3o devem comer uma dieta rica em prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
Da mesma forma, parece que as pessoas que s\u00e3o suscet\u00edveis a pedras nos rins devem evitar dietas ricas em prote\u00ednas, particularmente aquelas que incluem muitas prote\u00ednas animais.<\/p>\n\n\n\n
Pessoas com outras condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas devem falar com um profissional de sa\u00fade antes de adotar uma dieta rica em prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
Embora estudos de curto prazo demonstram que dietas ricas em prote\u00ednas podem estimular a perda de peso,<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante lembrar que n\u00e3o h\u00e1 pesquisas que analisem os efeitos a longo prazo das dietas ricas em prote\u00ednas na sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n
Mais esclarecimentos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
As pessoas que desejam adotar uma dieta rica em prote\u00ednas podem seguir um plano de dieta existente ou ajustar a ingest\u00e3o de prote\u00edna para atender \u00e0s suas necessidades. No entanto, aqueles que querem aumentar sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas devem ter como objetivo que cada uma das refei\u00e7\u00f5es inclua 25 a 30 g de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
As pessoas devem se concentrar em comer uma combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas animais magras e prote\u00ednas \u00e0 base de plantas para obter melhores resultados. Qualquer pessoa com doen\u00e7a renal n\u00e3o deve seguir uma dieta rica em prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
Um profissional de sa\u00fade ou nutricionista pode fornecer mais conselhos sobre como iniciar uma dieta rica em prote\u00ednas e como aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas de forma saud\u00e1vel.
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Alimentos para incluir e excluir<\/h2>\n\n\n\nEscolher os alimentos certos quando comer uma dieta rica em prote\u00ednas \u00e9 importante para a m\u00e1xima efic\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n

Uma pessoa geralmente tamb\u00e9m deve evitar os seguintes alimentos como parte da dieta rica em prote\u00ednas:<\/h4>\n\n\n\nprodutos que cont\u00eam a\u00e7\u00facar refinado, como doces, assados \u200b\u200be refrigerantes<\/li>alimentos altamente processados<\/li>

Alimentos para incluir e excluir<\/h2>\n\n\n\n
Escolher os alimentos certos quando comer uma dieta rica em prote\u00ednas \u00e9 importante para a m\u00e1xima efic\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n