A boa nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 uma parte cr\u00edtica da sa\u00fade e do desenvolvimento. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), uma nutri\u00e7\u00e3o melhor est\u00e1 relacionada \u00e0 sa\u00fade em todas as idades, menor risco de doen\u00e7as e longevidade.<\/p>\n
As pessoas podem achar dif\u00edcil ou confuso navegar pela quantidade de informa\u00e7\u00f5es nutricionais agora dispon\u00edveis, e muitas fontes t\u00eam pontos de vista diferentes.<\/p>\n
Este artigo oferece dicas de nutri\u00e7\u00e3o baseadas na ci\u00eancia para ajudar algu\u00e9m a ter um estilo de vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n
Seguir essas dicas de nutri\u00e7\u00e3o<\/a> ajudar\u00e1 a pessoa a fazer escolhas alimentares saud\u00e1veis.<\/p>\n
Incluir um pouco de prote\u00edna<\/a> em todas as refei\u00e7\u00f5es pode ajudar a equilibrar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n
Mas, caso queira acelerar o processo de desintoxica\u00e7\u00e3o do seu corpo, vale a pena usar detox caps<\/a>.<\/p>\n
De acordo com a pesquisa , os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 em peixes oleosos s\u00e3o essenciais para a sinaliza\u00e7\u00e3o celular, express\u00e3o g\u00eanica e desenvolvimento do c\u00e9rebro e dos olhos.<\/p>\n
Alguns estudos indicam que os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 podem reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
Outra pesquisa sugere que as propriedades antiinflamat\u00f3rias do \u00f4mega-3 podem controlar com efic\u00e1cia os est\u00e1gios iniciais de doen\u00e7as degenerativas, como a doen\u00e7a de Alzheimer e a doen\u00e7a de Parkinson .<\/p>\n
A American Heart Association (AHA) recomenda que as pessoas comam gr\u00e3os inteiros em vez de gr\u00e3os refinados.<\/p>\n
Os gr\u00e3os inteiros cont\u00eam nutrientes como vitaminas B, ferro e fibras. Esses nutrientes s\u00e3o essenciais para as fun\u00e7\u00f5es do corpo que incluem o transporte de oxig\u00eanio no sangue, a regula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico e o equil\u00edbrio do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n
O ditado “coma um arco-\u00edris” ajuda a lembrar as pessoas de comer frutas e vegetais de cores diferentes.<\/p>\n
A varia\u00e7\u00e3o da cor dos alimentos vegetais significa que algu\u00e9m obt\u00e9m uma grande variedade de antioxidantes ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade, por exemplo, caroten\u00f3ides e antocianinas.<\/p>\n
Os vegetais de folhas verdes escuras s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de nutri\u00e7\u00e3o, de acordo com o Departamento de Agricultura (USDA).<\/p>\n
As folhas verdes s\u00e3o ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes.<\/p>\n
O USDA sugere que o folato nas folhas verdes pode ajudar a proteger contra o c\u00e2ncer, enquanto a vitamina K ajuda a prevenir a osteoporose.<\/p>\n
As pessoas devem limitar a ingest\u00e3o de gorduras saturadas, evitando gorduras trans, de acordo com o USDA.<\/p>\n
Uma pessoa pode substituir essas gorduras por gorduras insaturadas, que podem ser encontradas em alimentos como abacate, peixes oleosos e \u00f3leos vegetais.<\/p>\n
Como parte da dieta mediterr\u00e2nea, o azeite de oliva extra virgem tem benef\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o, press\u00e3o arterial e peso, de acordo com um relat\u00f3rio de sa\u00fade de 2018.<\/p>\n
Uma pessoa pode incluir azeite de oliva extra virgem em sua dieta adicionando-o a saladas ou vegetais ou cozinhando alimentos em baixas temperaturas.<\/p>\n
De acordo com a AHA, comer uma por\u00e7\u00e3o de nozes por dia no lugar de carne vermelha ou processada, batata frita ou sobremesa pode beneficiar a sa\u00fade e prevenir o ganho de peso a longo prazo.<\/p>\n
A AHA sugere que a castanha do Brasil, em particular, pode ajudar algu\u00e9m a se sentir mais satisfeito e estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n
De acordo com a AHA , a fibra pode ajudar a melhorar os n\u00edveis de colesterol no sangue e reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, obesidade e diabetes tipo 2.<\/p>\n
As pessoas podem obter fibras suficientes em sua dieta comendo gr\u00e3os inteiros, vegetais, feij\u00e3o e leguminosas.<\/p>\n
A pesquisa sugere que as dietas \u00e0 base de plantas podem ajudar a prevenir o sobrepeso e a obesidade. Os m\u00e9dicos associam a obesidade a muitas doen\u00e7as.<\/p>\n
De acordo com alguns estudos, incluir mais alimentos vegetais na dieta pode reduzir o risco de desenvolver doen\u00e7as como diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
Feij\u00f5es e leguminosas s\u00e3o uma boa fonte de prote\u00edna para pessoas que seguem uma dieta baseada em vegetais. No entanto, aqueles que comem carne podem com\u00ea-los alguns dias sem carne por semana.<\/p>\n
Feij\u00f5es e leguminosas tamb\u00e9m cont\u00eam fibras, vitaminas e minerais ben\u00e9ficos.<\/p>\n
Algumas pesquisas at\u00e9 afirmam que os pulsos podem ajudar as pessoas a se sentirem mais saciadas e a perder peso.<\/p>\n
Beber muitos l\u00edquidos saud\u00e1veis tem v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade. Especialistas em sa\u00fade recomendam estas dicas:<\/p>\n
Beber bastante \u00e1gua todos os dias \u00e9 bom para a sa\u00fade geral e pode ajudar a controlar o peso corporal, de acordo com os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC).<\/p>\n
A \u00e1gua pot\u00e1vel pode prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o, o que pode ser um risco particular para adultos mais velhos .<\/p>\n
Se algu\u00e9m n\u00e3o gosta de \u00e1gua pura, pode adicionar algumas rodelas de frutas c\u00edtricas e folhas de hortel\u00e3 para aumentar o apelo, ou beber ch\u00e1s de ervas.<\/p>\n
Um estudo de 2017 sugere que o consumo moderado de caf\u00e9 de 3 a 5 x\u00edcaras por dia pode reduzir o risco de:<\/p>\n
De acordo com a mesma revis\u00e3o, a quantidade recomendada reduz para 2 x\u00edcaras por dia para gestantes e lactantes.<\/p>\n
De acordo com a pesquisa, as catequinas nos ch\u00e1s verdes, pretos e outros ch\u00e1s de ervas podem ter propriedades antimicrobianas.<\/p>\n
Os ch\u00e1s de ervas, como menta, camomila e rooibos, n\u00e3o cont\u00eam cafe\u00edna e ajudam a manter a hidrata\u00e7\u00e3o da pessoa ao longo do dia.<\/p>\n
E ent\u00e3o, o que achou das nossas dicas alimentares para uma longevidade ainda maior?<\/p>\n
Ficou alguma d\u00favida em rela\u00e7\u00e3o ao conte\u00fado que trouxemos hoje?<\/p>\n
Conte a n\u00f3s, comente abaixo!<\/p>\n
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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