Simples e prático! 6 dicas para melhorar seu jogo tendo mais confiança e concentração. Porque muitas vezes os jovens jogadores de futebol se distraem com raiva, medo, espectadores ou pensamentos negativos, então não conseguem mostrar seu melhor desempenho.
Este artigo fornece 6 dicas sobre como demonstrar força mental durante o treinamento e o jogo.
Meu último post foi ainda mais sobre força mental fora do campo de futebol. Desta vez, estou concentrando toda a minha atenção no jogo em si.
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1- Use palavras positivas! para melhorar no futebol.
A maneira como você fala consigo mesmo é um dos fatores mais importantes, se você vai jogar bem ou mal no final. Nossos pensamentos determinam como nos sentimos. Por meio de palavras positivas ou frases curtas, podemos nos impulsionar e inflar com confiança. Em outras situações, é mais importante se acalmar com palavras positivas para controlar sua raiva. A ciência há muito tempo mostra o efeito das conversas positivas nos esportes competitivos.
Aqui está uma seleção de palavras positivas, por exemplo: ” poder “, ” energia “, ” força “, ” coragem “, ” calma ” e assim por diante. Frases curtas e positivas são, por exemplo, ” Eu consigo “, ” Eu sou corajoso “, ” Nada vai me impedir “, ” Eu sempre tenho uma segunda chance “, ” Eu estou calmo “, ” Eu fico tranquilo “, etc….
Escolha 2-3 favoritos, escreva-os em um pequeno cartão e repita-os todas as noites antes de ir para a cama ou a caminho do treino. Quanto mais você repetir palavras positivas em sua mente, mais as usará no treinamento e nas brincadeiras.
2- Use imagens positivas!
Imagens positivas são ainda mais poderosas do que palavras, porque nosso cérebro adora imagens e as conecta intimamente com as emoções. A vantagem é que associamos várias palavras positivas a imagens ao mesmo tempo. Como “céu” ou “gelo” se quiser controlar sua raiva no campo. Você pode associar céu a palavras como calma, serenidade ou relaxamento. Claro, você também pode imaginar imagens motivacionais se quiser se esforçar com confiança. As imagens energéticas podem ser, por exemplo, ” fogo “, ” tornado ” ou ” gladiador “.
Escolha 2 ou 3 fotos favoritas e imagine-as no ônibus, no caminho para o treino ou antes de dormir, repetidamente por 1 minuto. Desta forma, eles estão profundamente enraizados em sua memória, para que você possa relembrá-los em um instante durante o treinamento e brincar e se recarregar com uma nova energia.
3- Observe sua linguagem corporal.
A linguagem corporal no futebol desempenha um papel crucial. Porque sua linguagem corporal não influencia apenas você e sua autoconfiança, ela também envia sinais ao seu oponente. Se você parecer submisso com a cabeça baixa e os ombros caídos, você se sentirá desanimado com sua autoconfiança e, o que é pior, seu oponente verá seu medo, poderá cheirá-lo formalmente e, portanto, recuperará a confiança em si mesmo. .
A boa notícia é que você pode treinar sua linguagem corporal com relativa facilidade. Primeiro, um exemplo positivo de linguagem corporal dominante.
Em seu treinamento diário, certifique-se de que você freqüentemente adota posturas corporais dominantes (sem exagerar). A postura de autoconfiança mais simples é: fique de
pé com os ombros abertos, peito para fora, cabeça erguida, mãos ao lado do corpo (não nos bolsos das calças – isso o tornará menor do que você é )
Muito importante: contato visual. Pergunte a um amigo ou colega de equipe se vocês dois podem ter um bate-papo com contato visual. O vencedor é aquele que não olha para trás. Pode ser divertido no início, mas quanto mais você treina, mais confiante você terá de que estará em contato visual com seus oponentes.
Você pode treinar suas posturas corporais dominantes em casa, na frente do espelho. Basta olhar para algumas poses de Lasogga ou Ibrahoimovic. A ciência mostrou que nosso nível de testosterona, um hormônio que pode influenciar positivamente nossa autoconfiança, aumenta muito se tomarmos conscientemente uma posição dominante por apenas 2 minutos.
Uma pequena dica: não fique na frente do espelho, mas ande orgulhosamente para cima e para baixo em seu quarto como um rei. Mover-se lentamente. Movimentos lentos são combinados com a autoconfiança do espectador. Você também pode imaginar como as asas gigantescas crescem de seus ombros e fazem você parecer ereto e poderoso.
4- Preste atenção na qualidade da sua obra!
Quando as coisas não acontecem como deveriam, muitos jovens jogadores cometem o erro de lutar com ações passadas (por exemplo, passes falhados) ou pensar em resultados ou consequências futuras (por exemplo, aplausos por gols ou críticas do treinador). Ambos são perturbadores e desviam a atenção da tarefa real, ou seja, fazer passes certeiros e certeiros ou enfiar a bola no canto superior. É principalmente sobre como você executa suas ações aqui e agora.
Se você for inteligente, você combina palavras e imagens positivas com suas tarefas no campo.
Exemplos típicos de palavras e imagens são: ” Jogo a bola com ousadia e nitidez “, ” Corpo dentro, mostra força “, ” 2º contato – tiro “, ” Explosão total !” para minha equipe . ” etc.
5 Concentre-se nas coisas simples!
Não faz muito sentido seguir longas instruções táticas ou passar por cima de 99 opções diferentes em sua cabeça sobre como chutar a bola para o gol. Principalmente enquanto o jogo está rodando em alta velocidade. Torne isso mais fácil para você!
Combine o ponto 1 e o ponto 2. Por exemplo, anote seus alvos de chute / passe onde deseja jogar a bola (bolas que voam entre as correntes, bolas planas e pontiagudas nos corredores de passagem, extremidades do gol no canto superior esquerdo ou inferior direito). Então imagine esses gols em sua cabeça repetidamente, assim como no modo de repetição do FIFA 14, onde seus gols são armazenados em sua memória para que você possa vê-los e agir mais rápido no jogo.
6- Treinamento mental 6 minutos por dia!
Que queres dizer? Bem, existem duas razões para isso.
Sua cabeça é como um músculo. O treinamento físico fortalece os músculos. O treinamento mental torna sua cabeça mais forte. É tão fácil.
O treinamento mental está se tornando cada vez mais popular no futebol. Mais e mais jogadores jovens estão usando técnicas mentais para melhorar seu jogo. Eles aproveitam todas as oportunidades e veem os sucessos do curso. Eles se tornam mentalmente mais fortes a cada dia.