Médicos e artigos de revistas falam sobre levar um estilo de vida saudável. Mas o que exatamente isso significa?
E como isso pode ajudar a prevenir o câncer?
Você provavelmente está pensando que isso significa “comer direito e se exercitar”.
E isso é uma grande parte disso, diz Karen Basen-Engquist, Ph.D., diretora do Centro de Balanço Energético em Prevenção e Sobrevivência do Câncer do MD Anderson.
Mas um estilo de vida saudável é muito mais do que apenas dieta e atividade física, diz ela.
1. Mantenha um peso saudável
Em primeiro lugar, manter um peso saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer para ter uma vida saudável e diminuir o risco de câncer.
O que importa sobre o seu peso é a quantidade de gordura corporal que você carrega. Uma porcentagem maior coloca você em risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes.
Alguns fatores podem contribuir para o seu peso, incluindo dieta, níveis de atividade, genes e idade. Basen-Engquist sugere maneiras de se manter magro.
Mexa-se. Procure pelo menos duas horas e meia de exercício aeróbico moderado ou uma hora e 15 minutos de atividade física mais vigorosa a cada semana. Você também deve tentar o treinamento de força pelo menos dois dias por semana.
Evite ficar sentado demais. Mesmo se você se exercita por 30 minutos pela manhã, ficar sentado o resto do dia pode representar riscos à saúde. Pesquisas recentes vincularam muitos pacientes ao diabetes, obesidade, doenças cardíacas e câncer.
Então, termine seu dia de trabalho fazendo uma caminhada de cinco minutos a cada hora. Coma pela sua saúde.
Comer muitas frutas e legumes é importante para qualquer estilo de vida saudável. Procure preencher dois terços do seu prato com produtos. Os especialistas em nutrição da MD Anderson também aconselham a:
- Limite a carne vermelha e evite carnes processadas.
- Bebe muita água.
- Evite bebidas açucaradas e refrigerantes.
- Evite alimentos salgados e processados, como refeições pré-embaladas, batatas fritas, biscoitos e outras delícias.
2. Use o bom senso com álcool
“O consumo excessivo de álcool tem sido associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama e esôfago “, diz Basen-Engquist.
Por outro lado, vários estudos recentes descobriram que o consumo baixo ou moderado de álcool pode diminuir o risco de morte por todas as causas.
Se você ainda não bebe, não comece, diz Basen-Engquist. Mas se você gosta de álcool, manter o hábito de tomar um drinque por dia para mulheres ou dois para homens é um bom objetivo, ela acrescenta.
3. Descanse sua beleza
“Não podemos viver ou funcionar sem dormir – isso nos permite realizar as coisas que queremos na vida”, diz Diwakar Balachandran, MD, diretor médico do MD Anderson Sleep Center.
Além disso, pesquisas mostram que a perda crônica de sono pode levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde, incluindo câncer.
“Precisamos dar ao sono a prioridade que ele merece”, diz Balachandran. A maioria dos adultos precisa de aproximadamente sete a oito horas de ZZZs sólidos todas as noites. Não está dormindo o suficiente? T stas oito hábitos de sono saudáveis pode ajudar .
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4. Evite tabaco
Este é um dos maiores. Pesquisas mostram que o uso do tabaco é a causa de 25% a 30% das mortes por câncer. Mas, apesar desses riscos, aproximadamente um em cada cinco adultos ainda fuma, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
“As pessoas tendem a saber muito pouco quando se trata dos perigos do fumo”, diz Alexander Prokhorov, MD, Ph.D., professor de ciências comportamentais do MD Anderson.
O que você deve saber , diz ele, é que todos os produtos de tabaco – incluindo cigarros eletrônicos e tabaco sem fumaça – são perigosos e contêm produtos químicos causadores de câncer. Portanto, usar qualquer tipo de tabaco coloca sua vida em risco.
Além disso, você deve evitar o fumo passivo. “Pode causar câncer de pulmão em não fumantes e está associado a doenças cardíacas e ataques de asma”, diz Prokhorov. Nenhum nível de exposição é seguro, ele alerta.
Se você estiver pronto para deixar o tabaco, esses recursos gratuitos podem ajudar .
5. Seja esperto ao sol
É preciso mais do que um pouco de filtro solar para evitar o câncer de pele, incluindo a sua forma mais mortal, o melanoma .
A maioria das pessoas não aplica filtro solar suficiente e não o aplica com frequência suficiente.
Para proteger sua pele:
- Coloque uma quantidade generosa de filtro solar em todas as partes do seu corpo expostas ao sol.
- Reaplicar protetor solar liberalmente a cada duas horas.
- Se você estiver suando ou nadando, aplique-o com mais frequência.
- Evite a luz direta do sol entre 10h e 14h.
- É quando os raios UV do sol são mais poderosos.
- Use roupas de proteção, como um chapéu de abas largas e óculos de sol.
- Além disso, evite camas de bronzeamento.
- Eles emitem os mesmos raios UV nocivos que o sol e causam câncer de pele.
- De fato, iniciar o bronzeamento artificial antes dos 18 anos de idade pode aumentar o risco de melanoma de um usuário em 85%.
6. Faça exames periódicos
Os exames de rastreamento do câncer são exames médicos realizados quando você não apresenta sinais de doença. Eles podem ajudar a encontrar o câncer mais cedo, quando as chances de tratar com sucesso a doença são maiores.
Siga as recomendações do MD Anderson para exames de triagem e converse com seu médico. Ele ou ela podem ajudar a determinar quais exames são adequados para você.
“Tudo isso pode parecer muito para assumir”, diz Basen-Engquist. “Mas você não precisa fazer todas essas alterações da noite para o dia para começar a ver os benefícios para saúde.”
Para começar, ela recomenda adotar apenas um ou dois desses hábitos saudáveis. Depois de se acostumar com eles, você pode gradualmente adicionar os outros ao seu estilo de vida saudável.