Categoria: Dicas

“Por que existem tantos tipos diferentes de bolas de tênis?”

Esta é uma pergunta muito comum entre iniciantes e jogadores de tênis experientes. A maioria das bolas tem a mesma sensação e certamente tem a mesma aparência e, felizmente, todas compartilham o mesmo cheiro de bola de tênis. Apesar de suas semelhanças, eles têm diferenças sutis, mas sérias, que podem realmente mudar o seu jogo.

Em primeiro lugar, existem três classes principais de bolas de tênis: bolas profissionais, de campeonato e de prática. Todos os três atendem ao seu propósito e, de forma alguma, você deve comprar apenas com base no preço. Existem alguns fatores determinantes sobre quais bolas comprar, incluindo nível de habilidade, idade, superfície da quadra, quantidade de jogo e muito mais.

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Bola de tênis profissional

Uma bola de tênis profissional possui um feltro de alta qualidade que não se desfaz facilmente. Quando você joga em um torneio ou liga da USTA, essas são as bolas que o organizador do torneio lhe entrega para a sua partida. Saindo da lata quase perfeitas, essas bolas têm um alto nível de pressão ao estalar da lata e manterão essa pressão durante toda a partida que você jogar. Muitas vezes, essas bolas são raspadas após o primeiro uso, mas ainda podem ser reparadas por um tempo depois.

• Melhor qualidade: Bolas de tênis RF Legacy
• Melhor valor: Penn Tour Extra Duty 4 Ball Can Tennis Balls
• Melhor lançamento: bolas de tênis Dunlop Australian Open

Bola de tênis de campeonato

As bolas de campeonato estão um passo abaixo das profissionais, tanto na pressão quanto na qualidade do feltro, mas também no preço. Este estilo é mais adequado para jogos de prática ou possivelmente torneios de juniores devido à sua grande durabilidade e boa qualidade geral. Essas bolas são projetadas para irem quantas rodadas você quiser, então não tenha medo de abrir a tampa antes do tempo.

• Melhor qualidade: bolas de tênis Wilson Championship Extra Duty
• Melhor lata: Bolas de tênis Babolat Gold All-Court
• Melhor valor: bolas de tênis de dever extra do Penn Championship

Bolas de tênis de prática

As bolas de prática são bolas de ponta inferior, não destinadas ao jogo USTA – são para prática. Ótimo para máquinas de bolas e carregar uma cesta de bolas. Muitos treinadores em todo o país usam estes devidos, embora sua vida insanamente longa e, claro, o preço.

Agora, existem dois tipos de bolas de prática. As bolas de treino ou treinador ainda vêm em uma lata, mas geralmente são um pouco mais baixas em qualidade. O segundo são bolas sem pressão. São bolas firmes e duradouras destinadas ao uso em máquinas de bolas. Elas não jogam como uma bola normal, mas duram mais, pois são mais duras e muito mais densas.

• Melhor bola de prática: bolas de tênis Penn Coach
• Melhor bola de treino sem pressão: Bolas de tênis sem pressão Tourna

A superfície em que você joga também determinará qual bola você deve usar. Existem quatro categorias: Dever regular ou quadra total, dever extra ou quadra dura, quadra de grama e alta altitude.

Bolas regulares: destinadas a quadras de saibro macio e quadras internas. Eles têm um feltro mais macio, mas não duram tanto em quadras duras.

Bolas de tênis extras: destinadas a quadras duras. O feltro na bola é tecido com mais lã para ajudar a resistir a quadras mais duras e fazer com que durem mais. Melhor para quadras duras ao ar livre!

Bolas Grass Court: bolas normais, mas com um tratamento anti-manchas no feltro, a relva não muda de cor.

Bolas de alta altitude: destinadas a serem jogadas em altitudes de 4.000 pés ou mais. Uma bola normal tende a voar nessas altitudes.

Tente pensar nas bolas com as quais está jogando na próxima vez que estiver na quadra. Talvez você possa melhorar aquele saque de chute ou seus ralis com seus amigos apenas mudando o tipo de bola que você usa!

Quando as pessoas pensam em jogadores de basquete, geralmente pensam alto. Mas o fato é que muitos grandes jogadores têm sido pelo menos pequenos em relação aos seus colegas profissionais. Steve Nash, Isiah Thomas, Muggsy Bogues e Spud Webb vêm à mente quando pensamos em jogadores pequenos que se destacaram no mais alto nível.

Todos esses jogadores têm algumas coisas em comum que os tornam jogadores eficazes da NBA, apesar de serem desafiados verticalmente. Vamos dar uma olhada em cinco coisas que você pode fazer com um pequeno jogador de basquete que o deixará ótimo!

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1- Torne-se um Driblador Mestre

Como um pequeno jogador de basquete, você precisa realmente dominar a arte de driblar. Você pode ver os benefícios de um drible habilidoso assistindo a clipes de Steve Nash e, mais recentemente, de Stephen Curry. É incrível como cada um desses jogadores pode usar sua alça para colocar a defesa de joelhos. Faça exercícios em que dribla duas bolas de basquete simultaneamente, de modo que, quando estiver driblando uma em um jogo, pareça uma brisa.

2- Seja um atirador

Ser um ótimo atirador para sua equipe contribui muito para garantir o sucesso. Quando você está atingindo três, ele espalha a defesa, permitindo que as pistas se abram para a direção. Você também pode acumular pontos com pressa, tendo seu saltador no ponto. Como armador, você provavelmente será principalmente um distribuidor para seus companheiros de equipe, mas ser uma ameaça ofensiva adicionará outra dimensão ao seu conjunto de habilidades.

3- Melhore o seu QI de basquete

Grandes armadores estão pensando em armadores. Como um jogador mais baixo, você frequentemente terá que pensar melhor sobre seus concorrentes para melhorá-los. Seja astuto, inteligente e altruísta e a vitória virá em seguida. É importante que você saiba como atacar zonas e defesas homem a homem. Fique atento para as pistas se abrirem para drives para fazer layups ou chutes para seus atiradores certeiros para abrir três.

Observe também como seu defensor está jogando. Eles estão brincando? Eles estão jogando contra você? Em seguida, neutralize adequadamente e observe-os ficarem frustrados. Steve Nash tem um excelente QI no basquete. Sugerimos que você assista a vídeos dele jogando para obter uma compreensão do QI do basquete e como isso pode ajudá-lo a vencer competições atléticas mais altas.

4- Aprenda a atirar no flutuador

Como um jogador de basquete mais baixo, você precisa ser astuto para disparar no trânsito sem ser bloqueado pelos figurões embaixo do aro. Uma das maneiras mais eficazes e populares de fazer isso é atirando em um flutuador. Essa tacada requer prática e habilidade para se desenvolver, mas pode fazer uma grande diferença no seu jogo.

Este tiro também forçará os defensores a sair de seu homem mais rápido quando você dirige, permitindo que você jogue moedas jogando passes para seus companheiros de equipe na pista. Aqui está um tutorial sobre o flutuador:

5- Entre em forma

Você vai precisar de todas as vantagens que puder obter ao jogar basquete e aqui está uma que exige muito trabalho: entre em forma. Se você conseguir fugir de seus oponentes, vai deixá-los com gás e comendo sua poeira. Com maior resistência você também pode sair na transição com mais frequência e com maior velocidade, o que com a revolução da bola pequena está se tornando um elemento crítico para o sucesso no basquete.

Então, comece a correr, levantar e fazer exercícios de basquete com foco cardiovascular que levarão seu condicionamento ao próximo nível.

Você consegue dormir em dia?

Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, realmente não há como recuperar o sono perdido. A ciência diz que as noites habituais até tarde e o sono insuficiente o afetam e não há maneira de compensar o sono perdido.

Tente manter um horário de sono regular, tanto quanto possível. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para oferecer um sono de boa qualidade. Use protetores de ouvido e máscara para os olhos se tiver que dormir durante o dia.

Se for necessário, tire uma soneca, mas limite-se a não mais do que 1 a 2 horas para evitar prejudicar ainda mais sua programação de sono.

Jet Lag é uma chatice

O jet lag ocorre quando você viaja para fusos horários diferentes, mas seu relógio biológico ainda está na programação do fuso horário em que você normalmente mora. Os sintomas de jet lag podem incluir

• problemas com a digestão,
• desempenho físico e mental reduzido,
• perturbação do humor (ansiedade, depressão, irritabilidade),
• fadiga e
• problemas de sono (dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido, sono fragmentado, acordar muito cedo).

O jet lag é pior quanto mais fusos horários você cruza. Pode ser mais grave se você voar para o leste.

Consequências para a saúde

Quando o relógio biológico está desligado, todo o seu sistema sofre. Seu sono é afetado, sim, mas também são afetados seus níveis hormonais, sistema digestivo e sistema imunológico.

A perturbação do ritmo circadiano aumenta o risco de câncer, obesidade, doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, ansiedade, depressão e uso de álcool.

Ter um ritmo circadiano saudável beneficia todo o seu corpo, por isso faz sentido dar prioridade a seguir uma programação regular.

Cochilos

Cochilar pode aumentar sua vigília e melhorar o desempenho e sua capacidade de aprender, mas apenas se você tirar uma soneca inteligente. O cochilo ideal é de 20 a 30 minutos no início da tarde. Defina um alarme no relógio para não dormir demais.

Se você cochilar por mais tempo do que isso, não receberá nenhum benefício adicional. Na verdade, tirar sonecas mais longas está associado a um maior risco de morte e doenças, especialmente em idosos.

Cochilos mais longos também podem interferir na sua capacidade de dormir à noite.

Mantenha uma programação de sono consistente

Uma maneira de manter seu relógio biológico no caminho certo é manter um horário de sono consistente. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Você quer que seu corpo se acostume a uma rotina.

Ao fazer isso, você oferece suporte a um relógio circadiano saudável. A hora de dormir e acordar não deve ser diferente em mais de meia hora ou mais tarde todos os dias. Faça isso para apoiar um ciclo vigília-sono saudável.

Reinicie o seu relógio

Se você gostaria de começar a ir para a cama mais cedo, mude sua hora de dormir gradualmente até chegar à hora desejada. Se você tentar acertar o relógio drasticamente desde o início, pode acabar ficando acordado por horas e sentindo-se frustrado.

Defina gradualmente a hora de dormir em incrementos de 15 minutos até chegar à hora desejada.

Fique na nova hora de dormir por vários dias antes de definir a hora de dormir mais 15 minutos. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com a nova programação que você está tentando estabelecer.

Luzes apagadas

A iluminação interna e os dispositivos eletrônicos que emitem luz como computadores, tablets, smartphones e TVs são relativamente novos no reino da experiência humana.

Na grande maioria do tempo na história, os humanos não foram expostos a essas amenidades. Historicamente, os humanos se levantavam quando o sol nascia e iam para a cama quando o sol se punha.

Agora, vivemos em grande parte em ambientes fechados e estamos expostos a muitas fontes de luz artificial que interferem em nosso relógio interno. Desligue ou limite sua exposição a dispositivos por várias horas antes de dormir para que eles não afetem seu relógio interno. Reduza a iluminação interna à noite para que seja menos provável que afete seus ritmos biológicos.

Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir com leitura leve, tomando um banho quente ou ouvindo uma música suave para ajudá-lo a relaxar.

Ilumine o seu dia

Se você acordar tonto ou começar devagar pela manhã, use a luz solar natural para se energizar. Exponha seus olhos à luz do sol assim que acordar.

Abra as cortinas ou puxe as persianas totalmente para cima. Dê um passeio ao ar livre. A luz solar ativa ou desativa certos genes que afetam a função molecular dos relógios biológicos. Ao se preparar para o dia, acenda as luzes brilhantes.

Expor-se ao máximo de luz possível desativa a produção de melatonina, o hormônio que promove a sonolência. O relógio mestre do cérebro, o núcleo supraquiasmático (SCN), controla a produção de melatonina. A exposição à luz ajuda a regular seu ciclo diurno-noturno fisiológico interno.

Exercício físico

O exercício melhora a qualidade do sono e ajuda você a dormir mais. Fazer apenas 10 minutos de atividade aeróbica diariamente é o suficiente para produzir os benefícios. A atividade física alivia o estresse e deixa você cansado, por isso é mais fácil adormecer.

Os melhores horários para praticar exercícios são de manhã cedo e à tarde. A temperatura corporal aumenta à tarde, o que ajuda os músculos quando você está ativo.

Quando a temperatura corporal cai nas horas subsequentes, isso pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente. A exposição à luz solar natural ao ar livre é útil para manter seu ritmo circadiano.

Comer tarde da noite

Comer tarde da noite pode interferir no sono. Se você sofre de refluxo ácido, comer muito perto da hora de dormir define o cenário para a azia noturna. Jantar no mesmo horário todas as noites, certificando-se de comer várias horas antes de deitar.

Evite refeições pesadas e gordurosas e alimentos picantes. Ignore a cafeína no final da tarde e à noite. O consumo de cafeína no final do dia pode interferir no sono.

Se você comer a larica antes de dormir, faça um pequeno lanche, como uma maçã com algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou um pouco de queijo e biscoitos.

Tenha uma alimentação saudável e use detox caps, os resultados serão notórios em seu sono que irá melhorar e em seu peso que irá diminuir na balança!

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Até a próxima!

O custo do sal na sua dieta

Quão perigoso é o sódio, e a quantidade que você está comendo é demais? Essa é uma grande questão de saúde que ainda está sendo debatida entre os cientistas da nutrição.

Enquanto alguns dizem que uma dieta rica em sódio apresenta maiores riscos para o coração, outros afirmam que o maior perigo vem de recomendar menos sal do que o seu corpo necessita.

Então, quem está certo? É difícil dizer, já que muitas das informações nesta controvérsia em andamento ainda estão sendo determinadas. Aqui estão algumas coisas que são amplamente aceitas.

Pressão arterial

O sal extra atrai mais água para a corrente sanguínea e isso aumenta a pressão arterial, também chamada de “hipertensão”. Isso é preocupante porque a hipertensão é um importante fator de risco para doenças cardíacas, o não. 1 assassino em todo o mundo.

Um em cada três americanos adultos sofre de hipertensão. À medida que envelhecemos, essa porcentagem aumenta astronomicamente, com cerca de 90% de nós esperamos desenvolver pressão alta em algum momento de nossas vidas.

Quanto comemos?

De acordo com os novos padrões de saúde dos Estados Unidos, qualquer pessoa com mais de 2 anos não deve comer mais do que 2.400 mg de sódio por dia, como parte de uma dieta de 2.000 calorias.

No entanto, os homens com mais de 20 anos comem em média 4.100 mg, e as mulheres com mais de 20 anos comem cerca de 3.000 mg.

Os padrões dos EUA para homens e mulheres com mais de 50 anos são mais rígidos, pois essa população está mais sob risco de hipertensão. Adultos com mais de 50 anos não recebem mais do que 1.500 mg de sódio por dia.

Mas eles estão comendo muito mais – entre 2.200 mg e 4.000 mg por dia, em média, dependendo da demografia.

De onde tudo está vindo? A grande maioria de nosso sódio vem de alimentos processados, preparados e embalados, seja em casa ou em restaurantes. Na verdade, apenas 6% vem do saleiro.

Quão perigoso é o sal?

Alguns nutricionistas e pesquisadores concluíram que os perigos de uma dieta rica em sódio foram superestimados. O Institute of Medicine analisou vários estudos relacionados ao salgado das dietas americanas.

Esses pesquisadores concluíram que não havia razão para reduzir a dose diária recomendada para a população em geral ou para aqueles em risco de hipertensão. Eles concluíram ainda que a redução excessiva do sódio pode deixar uma pessoa vulnerável a outros riscos à saúde.

Para complicar ainda mais as coisas, alguns indivíduos são especialmente sensíveis ao sal. Essas pessoas veem sua pressão arterial subir e cair de forma mais dramática com base no sódio de suas dietas.

Isso seria ótimo se houvesse um teste conveniente para determinar quem é quem. Mas esse teste não está disponível no momento.

O sal é um mineral necessário para a saúde diária. Ele permite que os músculos do corpo relaxem, permite que os nervos enviem sinais e mantém os fluidos do corpo em equilíbrio.

Quando sua dieta se torna mais salgada, o excesso é eliminado pelos rins. Mas quando os rins não conseguem se livrar do excesso, ele se acumula nos fluidos corporais, exigindo mais água, o que aumenta o volume de sangue.

Isso causa uma carga mais pesada no coração que, com o tempo, pode enrijecer as artérias e aumentar o risco de hipertensão, derrame e ataque cardíaco.

Este artigo mostrará muitos dos alimentos diários onde o sódio tende a se esconder. Familiarizar-se com esses alimentos – junto com algumas dicas para evitá-los – ajudará você a cuidar melhor da saúde do seu coração e da saúde de sua família.

Evite jantares na TV

Jantares congelados são rápidos e fáceis. Mas sua conveniência tem um custo. Quando menos de 800 miligramas de sódio é considerado bom, isso é um mau sinal.

Alguns realmente empurram o envelope do salgado, e alguns explodem o envelope totalmente aberto. Considere o Banquete Salisbury Steak Meal, carregado com 2.194 miligramas. Pior ainda é o Peru Assado Hungry Man XXL do Swanson. Um pacote vem com 5.410 miligramas.

Felizmente, há opções mais saudáveis na seção de congelados. A refeição Thai Basil Chili Tofu da Saffron Road embala uns modestos 320 miligramas. Salmão selvagem e Pesto do Artisan Bistro contém 370 miligramas. Vale a pena ser exigente.

Controlar os temperos e saber escolher a sua alimentação pode lhe ajudar a ter uma saúde melhor, assim como usar produtos para emagrecer como o detox caps. Além de ajudar você a emagrecer, o detox caps ajuda a limpar seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários. Vale a pena conhecer!

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Até a próxima!

Agora que existe uma compreensão mais profunda da anatomia humana e de como ela funciona, os tênis de basquete foram modificados continuamente ao longo dos anos. Os designers de tênis de basquete acreditam que seus designs recentes e diferentes ajudam o jogador a ter um melhor desempenho. Existem muitas pessoas que subestimam o poder de projetar tênis de basquete, e nem mesmo acreditam no fato de que projetos especializados ajudam a ter um melhor desempenho; no entanto, a NBA discorda. Existem certos calçados com alguns designs que são proibidos pela NBA porque o conselho acredita que designs como esses dão uma vantagem injusta aos jogadores. No entanto, os calçados que não são proibidos costumam ter as características típicas que fazem o jogador se sentir confortável ao jogar, como flexibilidade, suporte para tornozelo, cordão, amortecimento e estabilidade.

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Flexibilidade

Se o seu objetivo principal é encontrar tênis de basquete que o façam flexível o suficiente para pular e se mover, então o foco principal deve ser a sola. Você mesmo precisa verificar as solas; use os sapatos, ande com eles e veja como é quando você pula. Flexibilidade nas solas significa pular e se mover mais rápido, que é o que você deseja em um jogo de basquete.

Suporte para tornozelo

Todos nós sabemos como às vezes os jogadores quebram os tornozelos por causa do basquete , e é por isso que os calçados que dão suporte aos tornozelos são importantes. É claro que esses sapatos não irão protegê-lo completamente se você não tomar cuidado, mas darão o suporte necessário para não quebrar o tornozelo.

Laço

Devido aos movimentos rápidos durante o jogo, os atacadores podem facilmente se unir. É por isso que existem tênis de basquete que são projetados especificamente sem cadarços para evitar esse problema de uma vez por todas. Os cadarços desamarrados podem levar a um jogo ruim e lesões graves, que um jogador de basquete dedicado pode querer evitar. Os atacadores não expostos oferecem exatamente isso.

O tamanho certo

Certificar-se de que os sapatos são do tamanho certo é um dos fatores mais importantes quando se trata de jogar basquete. Se o ajuste não estiver correto, os movimentos dos jogadores não serão tão confortáveis ​​e naturais quanto deveriam ser. É por isso que é importante usar tênis de basquete que caibam e façam você se sentir confortável ao correr na quadra.

Amortecimento

A quantidade certa de amortecimento em tênis de basquete está lá principalmente para o conforto do jogador, caso contrário, o jogador desconfortável leva a pontuações ruins. O truque sobre o amortecimento é fazer com que o jogador se sinta confortável e ao mesmo tempo ser um peso leve sobre os músculos do jogador.

Estabilidade

Tênis de basquete bem desenhados oferecem estabilidade aos jogadores, o que pode protegê-los de lesões e escorregões no piso lustroso da quadra. A estabilidade também faz com que os jogadores tenham mais confiança em seus sapatos, pois sabem que eles têm uma boa aderência.

Roupas

Os shorts devem ficar acima do joelho e não podem ter bolsos ou presilhas de cinto ou ser do tipo “rasgável”. Eles geralmente são largos para permitir a máxima liberdade de movimento. As camisetas das equipes são fornecidas pelos clubes da comunidade. Deve haver números impressos na frente e nas costas da camisa. As camisolas devem ser reversíveis com cores diferentes de cada lado. Se um jogador escolher usar uma camiseta por baixo da camiseta, a camiseta deve ser da mesma cor da camiseta ou branca.

Meias

Recomenda-se o uso de meias grossas com pés almofadados. Eles absorvem o suor e fornecem uma almofada adicional para as muitas aterrissagens que o jogador fará durante o jogo. Acrílico ou dois pares de meias devem ser usados ​​para evitar bolhas.

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Sapatos

O calçado é extremamente importante. O jogo de basquete, em qualquer idade ou nível de habilidade, envolve muitas corridas, paradas, mudanças de direção, saltos e aterrissagens. Um meio de prevenir lesões durante o jogo de basquete é um tênis adequado com sola de borracha. Os sapatos devem ser específicos para o basquete, com bastante apoio para o tornozelo e absorção de choque. O calçado deve ter uma boa sola de borracha que não marque o chão e proporcione a melhor aderência possível. Os calçados devem ser adaptáveis ​​e ajustados corretamente, ou o pé de um jogador pode estar sujeito a bolhas ou ferimentos.

O tênis de basquete pode ser de cano alto ou decotado. Um corredor de cano alto é preferível porque dá maior apoio ao tornozelo. Lesões no tornozelo são as mais comuns no basquete e muitas podem ser evitadas com um bom par de tênis de basquete. Podem ocorrer esporas de calcanhar e dores nas canelas se você não tiver o amortecimento adequado. O calçado deve ter uma sola de borracha grossa e feita de material que amortece os saltos e aterrissagens que ocorrem durante o jogo.

Existem sapatos feitos especificamente para o jogo de basquete. Este é o investimento mais importante que você fará para seu filho neste esporte. Adquira seus tênis de basquete de bons varejistas que se especializam em ajudá-lo a selecionar e ajustar seu filho e suas necessidades.

Os sapatos devem caber bem e ser substituídos antes que as solas fiquem lisas ou antes que a parte superior comece a rasgar ou se desfazer. Os calçados usados ​​atualmente por jogadores em jogos e treinos da liga não devem ser usados ​​ao ar livre. A água é o principal fator para a durabilidade de um sapato. É melhor guardar os sapatos em local quente e seco. Uma dica para secar rapidamente um par de sapatos é enchê-los com jornal.

Como com a maioria das coisas, você definitivamente obtém o que paga quando se trata de calçados esportivos. Os sapatos de melhor qualidade custarão mais inicialmente, mas com o tempo eles durarão mais e terão um desempenho melhor para o benefício de seu filho. Certifique-se de que seus filhos usem esses sapatos apenas na quadra e não fora dela. Eles são feitos para durar, mas para uso no piso da quadra, não em concreto ou asfalto. Cuide deles e eles durarão até que seu filho cresça fora deles.

Jóias

A Associação proíbe estritamente o uso de qualquer tipo de joia em jogos ou práticas da liga, como brincos e outros piercings (nariz, língua, sobrancelha, etc.), colares, relógios, pulseiras e anéis. Esses itens são restritos porque representam um sério risco à segurança do usuário e daqueles ao seu redor. Gravar o item não é uma opção. A melhor solução para isso é remover o item antes de sair para o jogo ou treino e deixá-lo em casa. Os árbitros se reservam o direito de não permitir que um jogador participe se as joias não forem removidas antes do início do jogo.

Garrafas de água e bebidas esportivas

A Associação incentiva todos os jogadores a trazerem e usarem suas próprias garrafas de água para jogos e treinos por razões sanitárias. Usando seu próprio frasco, você reduzirá as chances de espalhar resfriados, gripes e outros vírus. É aconselhável lavar bem a garrafa com frequência durante a temporada, com água quente ou na máquina de lavar louça. A melhor bebida durante uma atividade física é a água. As bebidas esportivas oferecem mais minerais, que são necessários quando estão ativas.

Soccer is an interesting and fun sport for both genders. It teaches discipline, teamwork, and a desire for constant improvement. And if you are a girl who is interested in giving football a try, this note is for you. Don’t be intimidated by the possible offenses of sexist boys and men; we’ve all been through it. Just believe in yourself, in your own talent and ability. Ahead!

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1. It’s time to learn!

If you have a friend who plays, ask them for advice and guidance to see what is the best position (forward, midfielder, defense, goalkeeper) for you. Ah! And don’t forget to read the rules of the game before hitting the pitch. Watching games and playing videos can be good guides to help you decide as well and improve your performance.

2. Consider that playing soccer is an investment

Transportation for practices, traveling to a tournament, getting the equipment. Playing it requires that you have the basics, shin guards, sweaters or booties, appropriate clothing to play, a water bottle and a ball. And keep in mind that some clubs may require a practice uniform or other equipment.

3. Playing soccer does not mean neglecting your appearance

If you are the type of girl who likes to take care of her appearance, you still can. But don’t wear too much makeup during a game / practice. You can be like Ali Krieger, a well-known American national team player who calls her makeup “war paint.” She has even commented that if she shares a room with a teammate, they play music and start putting on makeup before an important game. Preparing to go on the court is no different than preparing to go out on a Saturday night.

You can also have your ankle boots in different colors to have more variety. Just remember that you should not wear earrings or any other type of jewelry in the field. You could hurt yourself and / or a partner.

4. Stay healthy!

To do this, you must drink a good amount of water , rehydrating drinks also serve and have a correct diet of food. And you should avoid foods such as sweets, fried foods and drinking soda

5. Remember that it is a process that takes time

Don’t expect to be the best from day one. You should always work harder to improve your performance. Soccer is a sport that demands a lot of physical effort, always asking you to do your best and improve yourself every day. But it is also quite a rewarding sport. If you fail to start, that’s fine.

6. If they tell you you can’t, show them wrong!

If you’ve been told that soccer is only for men, it’s time to prove that you don’t need to be a boy to know how to kick a ball well. It is unfortunate, but there are people who have been stuck in the past. Find supportive people, women and men alike. You will see that there are as many as people who do not agree with women’s football. And we recommend that you watch the movie Bend it like Beckham (I want to be like Beckham). She is very good at demonstrating the relationship between soccer and girls.

O Brasil é conhecido por suas lindas praias. Ao menos uma vez por ano, durante o carnaval, você verá fotos panorâmicas das praias de Copacabana e Ipanema, emolduradas por aqueles icônicos cones de granito, chamados morros.

Veja a seguir: Confira essa imobiliaria em riviera de são lourenço se planeja se mudar para as praias de Bertioga.

Mas com mais de 4.500 milhas de costa, o Brasil tem muito mais a oferecer. Ao sul do Rio de Janeiro, no vizinho estado de São Paulo, você encontrará 370 quilômetros de litoral. Se você é um vagabundo da praia, vale a pena dar uma olhada nesta área por vários motivos:

• É de fácil acesso a partir da capital paulista.
• A infraestrutura e os serviços são bons, já que São Paulo é o estado mais próspero do Brasil.
• A beleza natural é simplesmente deslumbrante.
• Existe uma grande variedade, desde praias extensas e turísticas até recantos acessíveis apenas de barco.
• Grandes negócios podem ser encontrados, enquanto o Brasil luta para sair da crise financeira.

Os habitantes locais normalmente dividem o litoral de São Paulo em Litoral Norte (North Shore) e Litoral Sul (South Shore). Neste artigo, exploraremos três áreas do North Shore, com uma olhada em mais algumas no artigo da próxima semana.

Orientação e planejamento

Esta região é melhor explorada de carro. Primeiro, você pode relaxar enquanto as pessoas aqui dirigem do lado direito da estrada, o mesmo que na América do Norte. As rodovias nesta região são geralmente boas, embora tenha cuidado e bom senso ao explorar fora das estradas principais.

Muitas locadoras estão disponíveis, como a conceituada rede nacional Localiza. Você só precisa apresentar um passaporte, carteira de motorista válida de volta para casa e um cartão de crédito para obter um carro. Você não precisa ter uma licença internacional ou interamericana.

Você pode alugar um carro em São Paulo, mas sugiro que você evite o incômodo de dirigir na cidade grande pegando um ônibus para Santos ou Guarujá, no litoral (onde começaremos nossas explorações) e depois alugue lá. Durante o trajeto, você poderá desfrutar de belas vistas da Mata Atlântica a partir da rodovia elevada.

Santos e Guarujá, junto com os vizinhos São Vicente e Praia Grande, formam o que se denomina Região Metropolitana da Baixada Santista, ou a região metropolitana que divide o Litoral Norte com o Sul.

Seguindo para o norte (embora seja mais a Leste neste trecho do litoral) na rodovia BR-101, você encontrará os seguintes municípios: Bertioga, São Sebastião, Ilhabela, Caraguatatuba e Ubatuba. De Santos a Ubatuba é um pouco menos de 175 milhas.

Bertioga (pop 57.000), ao norte do Guarujá, é a cidade do Litoral Norte mais próxima de São Paulo. Encontra-se espremida entre o Atlântico Sul e o Parque Estadual da Restinga de Bertioga. Bertioga talvez não seja tão popular entre os habitantes locais quanto as cidades vizinhas. No entanto, a Praia de São Lourenço e a vizinha Riviera de São Lourenço são populares, embora um pouco caras.

Continuando em direção ao norte, a grande São Sebastião (83.000 habitantes) reivindica algumas das praias mais populares do Litoral Norte. Juqueí (às vezes chamado de Juquehy) costumava ser a principal praia da praia e ainda é popular entre os mais velhos. É ladeada pela menor Barra do Una ao sul, onde fica um iate clube, e pela Barra do Sahy ao norte, que é frequentada tanto por surfistas quanto por famílias. Mais ao norte, mais perto da própria cidade de São Sebastião, fica a badalada Maresias, casa do surfista brasileiro Gabriel Medina.