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Como tratar a dor: Dicas simples para melhorar sua vida!

Valderlei / / Saúde

Medicamento de venda livre

Os médicos podem sugerir uma variedade de medicamentos sem receita (OTC) para tratar a dor crônica de dores de cabeça, artrite e outras condições. O paracetamol e os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) são dois medicamentos de venda livre para o alívio da dor.

Só porque eles estão disponíveis sem receita, não significa que não possam estar associados a efeitos colaterais graves. Tomar muito acetaminofeno pode causar danos ao fígado, especialmente se for combinado com álcool.

AINEs como aspirina, ibuprofeno e naproxeno diminuem a dor e a inflamação, mas também aumentam o risco de úlceras e sangramento no trato gastrointestinal. Os AINEs também podem causar danos aos rins e hipertensão. Esses medicamentos também podem interferir na medicação para pressão arterial.

Prescrição para alívio da dor

Seu médico pode usar medicamentos prescritos para tratar a dor crônica intensa, como dor neuropática, enxaqueca crônica, artrite, dores de cabeça fortes, dor lombar, dor oncológica ou outra síndrome de dor crônica. Medicamentos opióides ou narcóticos podem ser usados em casos de dor intensa, mas podem causar dependência.

Tramadol (Ultram), oxicodona (Endocet) e morfina são medicamentos opióides. Eles funcionam mudando a percepção da dor no cérebro. Os narcóticos podem causar constipação. Beba bastante água e coma frutas e vegetais coloridos para obter fibras adequadas para manter as coisas em movimento.

Outros medicamentos para dor

Medicamentos usados para tratar convulsões e depressão também podem ser usados para dor crônica. Os antidepressivos podem ajudar a aliviar a dor, alterando os níveis de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores. Os medicamentos anticonvulsivantes alteram os sinais de dor que chegam ao cérebro.

Os antidepressivos podem estar associados a efeitos colaterais, como mudanças no apetite, distúrbios do sono, boca seca, fadiga, tontura e irritabilidade. Os anticonvulsivantes podem causar efeitos colaterais como fadiga, tontura, tremor, erupção na pele, ganho de peso, náusea e sonolência. Os bloqueios nervosos são medicamentos injetáveis que interrompem os sinais de dor e diminuem a inflamação em um local específico.

Os relaxantes musculares são outro tipo de medicamento que pode ser prescrito para alguns tipos de dor. Tome os medicamentos prescritos e informe o seu médico imediatamente se sentir quaisquer efeitos colaterais.

Experimente acupuntura

Uma terapia chinesa milenar, a acupuntura, é comprovadamente eficaz no tratamento da dor crônica.

A melhor parte é que os benefícios parecem durar ao longo do tempo. Estudos comprovam que a acupuntura é eficaz para dores de cabeça, dores musculoesqueléticas crônicas e osteoartrite. A acupuntura envolve a colocação de agulhas em pontos específicos do corpo.

Estudos têm mostrado que a acupuntura só é eficaz para o alívio da dor quando o médico coloca as agulhas em pontos reais e comprovados do corpo. Quando as agulhas são colocadas em pontos sham no corpo, a acupuntura não está associada aos benefícios do alívio da dor.

Escutar musica

Se você sofre de dor crônica, coloque uma música relaxante e agradável. Em um estudo com pessoas que sofrem de fibromialgia, aqueles que ouviram música experimentaram reduções na dor aguda e na dor crônica.

Ouvir música agradável também levou a um aumento da mobilidade funcional dos pacientes. Os pesquisadores acham que a música leva a uma redução da dor por meio de mecanismos cognitivos e emocionais. Que tipo de música você deve ouvir?

Os tipos de música que os pacientes do estudo ouviram variaram de acordo com sua idade e formação cultural. O mais importante é escolher uma música que goste e que faça você se sentir bem.

Canelite: elevações da panturrilha

Apenas o nome parece doloroso, mas é um problema comum para corredores e outros atletas. Significa dor ao longo da borda interna da tíbia. Pode surgir após atividades extenuantes ou quando você inicia uma nova rotina de exercícios.

Encontre um conjunto de escadas e tente isso. Fique em um degrau, peso na perna machucada. Levante lentamente o calcanhar e abaixe-o além da borda do degrau. Faça três séries de 12.

Síndrome do túnel do carpo: alongamento da oração

A síndrome do túnel do carpo é desencadeada pela pressão no nervo principal da mão, que passa pelo pulso. Sua mão e braço podem doer ou ficar dormentes ou com formigamento. Experimente o alongamento da oração.

Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito enquanto abaixa lentamente as mãos em direção à cintura até sentir um estiramento na parte superior dos pulsos. Mantenha a posição por 15-30 segundos.

Limpar a cabeça: varredura corporal

Às vezes é difícil aproveitar o momento em que sua mente está presa em um dia longo e louco ou em um evento desgastante. Para reiniciar, tente este exercício de varredura corporal. Deite-se de costas, pernas estendidas, braços ao lado do corpo com as palmas para cima.

Começando com os dedos dos pés, concentre-se com um propósito em cada parte do corpo enquanto sua mente sobe ou desce. Anote todos os pensamentos e emoções associados a cada parte.

Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde e retira a sua dor enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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O que é artrite psoriática e como tratar a doença?

Valderlei / / Saúde

O que é artrite psoriática?

A artrite psoriática é um tipo de artrite (inflamação das articulações) acompanhada por inflamação da pele (psoríase). A psoríase em si é uma doença comum da pele caracterizada por manchas vermelhas e brancas escamosas na pele. A artrite psoriática geralmente se desenvolve cerca de 5 a 12 anos após o início da psoríase

Quem corre risco de ter artrite psoriática?

Cerca de 15% das pessoas com psoríase desenvolverão artrite psoriática. É igualmente comum em homens e mulheres, com a maioria das pessoas diagnosticadas entre 30 e 50 anos. A causa exata da artrite psoriática é desconhecida, mas acredita-se que envolva a genética, o meio ambiente e um mau funcionamento do sistema imunológico. Cerca de 40% das pessoas com artrite psoriática têm um membro da família com psoríase ou artrite, o que sugere uma ligação hereditária.

O que causa a artrite psoriática?

A causa exata da artrite psoriática é desconhecida, mas acredita-se que envolva a genética, o meio ambiente e um mau funcionamento do sistema imunológico. Um marcador genético HLA-B27 é encontrado em mais de 50% dos pacientes com artrite psoriática e inflamação espinhal. Outros genes comuns em pacientes com artrite psoriática também foram encontrados.

Estressores ou alterações no sistema imunológico podem afetar o desenvolvimento ou a progressão da doença. Agentes infecciosos e fatores ambientais também estão sendo investigados como possíveis causas.

Quais são os sintomas e sinais da artrite psoriática?

A maioria das pessoas sofre de psoríase durante anos antes de desenvolver artrite psoriática. Os sintomas de artrite psoriática incluem:

  • Articulações inchadas, doloridas, quentes e vermelhas – frequentemente nos joelhos, tornozelos e pés
  • Dedos ou dedos inchados que parecem “salsichas”
  • Rigidez articular que é pior pela manhã
  • Unhas picadas ou unhas separando do leito ungueal
  • Dor na região lombar

As pessoas também podem desenvolver tendinite (inflamação dos tendões) ou costocondrite (inflamação da parede torácica e da cartilagem que conecta as costelas ao esterno).

Existem diferentes tipos de artrite psoriática?

Existem cinco tipos de artrite psoriática, com base nas partes do corpo afetadas e na gravidade da inflamação. O tipo de artrite psoriática afeta a forma como ela é tratada.

  1. Artrite psoriática simétrica
  2. Artrite psoriática assimétrica
  3. Interfalangiana distal predominante (DIP)
  4. Espondilite
  5. Artrite mutilante

Os slides a seguir irão revisar os cinco tipos.

Artrite Psoriática Simétrica

A artrite psoriática simétrica afeta as mesmas articulações em ambos os lados do corpo, geralmente em pares simétricos, como joelhos ou punhos. É considerada semelhante à artrite reumatóide e os sintomas podem variar de leves a incapacitantes.

Artrite Psoriática Assimétrica

A artrite psoriática assimétrica pode afetar qualquer articulação, mas geralmente não em pares simétricos em ambos os lados do corpo como na artrite psoriática simétrica. Frequentemente afeta os dedos das mãos e dos pés, dando-lhes uma aparência de “salsicha”. Geralmente é leve, mas pode afetar algumas pessoas mais gravemente.

Predominante interfalangeano distal (DIP)

A artrite psoriática com predominância interfalangeana distal (DIP) é frequentemente confundida com osteoartrite e envolve as articulações distais dos dedos das mãos e dos pés (as pequenas articulações mais próximas da unha) e pode resultar em alterações nas unhas.

Espondilite

A espondilite é uma inflamação da coluna vertebral e pode causar rigidez no pescoço, na parte inferior das costas, nas vértebras espinhais ou na região sacroilíaca (região pélvica). Isso pode dificultar a movimentação.

Artrite Mutilans

A artrite mutilans é a forma menos comum de artrite psoriática, mas a mais grave, causando degeneração e deformidade. Normalmente, as pequenas articulações dos dedos das mãos e dos pés mais próximas da unha estão envolvidas, mas também pode afetar o pescoço e a região lombar.

Como a artrite psoriática é diagnosticada?

Não existe um teste definitivo para diagnosticar a artrite psoriática. Geralmente é diagnosticado por uma combinação de achados clínicos. O médico pergunta sobre sua história clínica pessoal e familiar de psoríase ou artrite psoriática e realiza um exame físico de suas articulações. Os raios X podem ser feitos para detectar alterações na cartilagem ou lesão óssea.

Os exames de sangue podem incluir taxa de sedimentação para detectar inflamação, fator reumatoide para excluir artrite reumatoide e testes para o marcador genético HLA-B27, que é encontrado em mais de 50% dos pacientes com artrite psoriática com inflamação espinhal. A artrocentese (drenagem de fluido de uma articulação) pode ser realizada.

Qual é o tratamento para a artrite psoriática?

O tratamento da artrite psoriática geralmente envolve uma combinação de medicamentos antiinflamatórios (AINEs) e exercícios regulares, com um fisioterapeuta ou em casa. O aquecimento, alongamento ou aplicação de calor aos músculos antes do exercício, e gelo após o exercício podem diminuir a dor nas articulações.

Se os AINEs não forem suficientes, metotrexato (Rheumatrex, Trexall), corticosteroides e medicamentos antimaláricos podem ser prescritos. Imunossupressores como azatioprina e ciclosporina podem ser usados para modificar a resposta imune.

Agentes biológicos como adalimumabe, etanercepte e secucinumabe têm como alvo áreas específicas da resposta imune e o apremilaste diminui uma enzima que controla a inflamação.

Os pacientes podem precisar usar dispositivos para proteger as articulações e a cirurgia pode ser indicada em alguns casos.

Existe uma cura para a artrite psoriática?

Atualmente, não há cura para a artrite psoriática. Os medicamentos podem ajudar com os sintomas dolorosos e retardar ou interromper a progressão da doença.

É importante para o paciente aprender como seu corpo responde à artrite psoriática e como usar exercícios, medicamentos e outros tratamentos para controlar os sintomas. A vitamina D pode ajudar com a inflamação associada à psoríase.

Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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glutationa

Saiba mais sobre o Diagnóstico de Câncer de Pulmão

Valderlei / / Saúde

Diagnóstico de câncer de pulmão

Se os testes de rastreamento sugerirem que uma pessoa tem câncer de pulmão, os testes diagnósticos definitivos podem ser feitos por um patologista. O patologista examinará as células pulmonares do paciente na expectoração, catarro ou de uma amostra de biópsia para tipificar e estadiar o câncer de pulmão.

Biópsia de câncer de pulmão

Como afirmado anteriormente, uma amostra de tecido retirada da suspeita de câncer do paciente é geralmente o melhor método para estabelecer um diagnóstico definitivo de câncer de pulmão.

Em geral, as biópsias pulmonares são obtidas por biópsia por agulha, uma técnica de broncoscopia pulmonar ou por remoção cirúrgica de tecido. Muitos outros testes podem ser feitos para obter mais informações sobre a propagação do câncer.

Consulte os slides a seguir para tipos de câncer de pulmão e estágios do câncer de pulmão, incluindo câncer de pulmão em estágio IV.

Tipos de câncer de pulmão

Existem apenas dois tipos principais de câncer de pulmão: câncer de pulmão de células pequenas e câncer de pulmão de células não pequenas.

Menos de 5% dos tumores de câncer de pulmão assumirão a forma de um tumor carcinoide, enquanto outros tumores cancerígenos são ainda mais raros, incluindo carcinomas adenóides císticos, linfomas e sarcomas. Embora o câncer de outra parte do corpo possa se espalhar para os pulmões, eles não são classificados como câncer de pulmão.

Câncer de pulmão de células não pequenas

O câncer de pulmão de células não pequenas é o tipo mais comum de câncer de pulmão. Esses cânceres são responsáveis por cerca de 90% de todos os cânceres de pulmão e são menos agressivos do que os de células pequenas, o que significa que se espalham para outros tecidos e órgãos mais lentamente.

Câncer de pulmão de pequenas células

O câncer de pulmão de células pequenas, também chamado de câncer de pulmão de células de aveia, é responsável por cerca de 10% de todos os cânceres de pulmão. Essa forma de câncer tende a se espalhar rapidamente.

Estágios do câncer de pulmão: 0-4

Depois que o tipo de câncer de pulmão é determinado, o tipo é então atribuído a um estágio de câncer de pulmão. O estágio indica o quanto o câncer se espalhou no corpo (por exemplo, para os gânglios linfáticos ou para órgãos distantes como o cérebro).

Os estágios dos cânceres de pulmão de células não pequenas são diferentes dos cânceres de pulmão de células pequenas. Os estágios listados abaixo foram retirados das informações de estadiamento do câncer de pulmão do National Cancer Institute; existem outros sistemas com fases diferentes (sistema SEER da American Cancer Society):

Estágios do câncer de pulmão de pequenas células

Estágio limitado: nesta forma, o câncer de pulmão de pequenas células está limitado a um lado do tórax, geralmente nos pulmões e nos gânglios linfáticos. Cerca de uma em cada três pessoas com câncer de pulmão de pequenas células apresentam câncer em estágio limitado no primeiro diagnóstico.

Estágio extenso: refere-se ao câncer de pulmão de pequenas células que se espalhou por um pulmão, se espalhou para ambos os pulmões, para os gânglios linfáticos do outro lado do tórax ou para outras partes do corpo. Cerca de duas em cada três pessoas com câncer de pulmão de pequenas células apresentam câncer em estágio extenso no primeiro diagnóstico.

Parar de fumar beneficia a sua saúde enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

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Os arranha-céus serão construídos em dias graças à impressão 3D

Valderlei / / Dicas

A impressão 3D na construção civil é uma tecnologia que promete revolucionar o setor no futuro. A impressão 3D permite o uso em quase todos os campos e escopos , desde arquitetura, engenharia, construção, aeroespacial, educação e até mesmo na área de saúde para a substituição de órgãos humanos . Muitos especialistas consideram esta tecnologia como o início da chamada quarta revolução industrial devido ao amplo leque de possibilidades que permite a sua utilização.

A questão que se coloca é a seguinte: a impressão 3D substituirá as casas feitas pelo homem? As casas do futuro usarão essa técnica? Quanta inovação tem e como isso afetará nossas vidas? Para tentar responder a todas essas perguntas, neste artigo vamos falar sobre a impressão 3D na construção e como ela é encontrada no mundo, e detalharemos alguns dos projetos mais importantes e quais são os países onde essa tecnologia é mais utilizada.

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O que é impressão 3D?

Uma das definições mais comuns para explicar a impressão 3D é a da Wikipedia que diz:

“A tecnologia de impressão 3D é um grupo de tecnologias de manufatura aditiva em que um objeto tridimensional é projetado sobrepondo camadas contínuas de material.”

Esta tecnologia tem crescido exponencialmente desde 2003, no início eram excessivamente caros e com o passar do tempo os custos tornaram-se mais baratos e estão acessíveis à população (existem alguns à venda a partir de 100 euros), embora como regra geral ainda são um pouco caros. Esta invenção foi projetada por um engenheiro americano chamado Chuck Hull e patenteada em 1986. O processo atual de impressão 3D foi inicialmente chamado de estereolitografia . Consiste na união de moléculas graças ao uso de luz laser ultravioleta que cria formas sólidas a partir de um líquido fotopolimérico.

Quais são as principais vantagens da impressão 3D na construção? 

A vantagem desse processo é que as impressoras 3D são mais baratas e fáceis de usar do que outros tipos de tecnologias de manufatura aditiva. Eles permitem grandes possibilidades para construtores e arquitetos, pois casas e edifícios podem ser impressos em partes. Além disso, o uso de montagens com diferentes materiais globaliza o processo de construção graças a um processo de montagem simples.

O principal ponto positivo é que você não precisa de moldes e, portanto, evita-se o desperdício. Enfim, o excedente é menor, os custos são reduzidos e dificilmente produz lixo. A tecnologia de impressão tridimensional é feita camada por camada, ideia que vem da impressão em papel, a diferença é que ao invés de papel e tinta, são utilizados materiais mais sólidos e os deslocamentos são mais leves e vão em camadas do que vão subindo aos poucos como o objeto é feito.

Materiais que variam de resinas a plásticos são usados ​​para uso comum. No entanto, na construção a impressão 3D pode usar aço e concreto e até mesmo plásticos sintéticos. Os tijolos inteligentes usados ​​nas casas com essa tecnologia têm o formato de um Lego e são feitos de concreto de alta resistência.

Os tijolos são instalados aos poucos sobre uma placa de terra que é a base da casa, para fazer as paredes utiliza guias que servem de trilhos onde um robô coloca os tijolos aos poucos. Para finalizar as paredes, fazem camadas de acabamento que cobrem diferentes elementos e infraestruturas como tubos e cabos.

Outra vantagem desse tipo de tijolo inteligente é que ele reduz os custos de energia em até 60% graças às suas propriedades térmicas. Sem dúvida, é o sonho de todo engenheiro! Além disso, a construção de impressão 3D ajuda o meio ambiente. Isso é possível porque as impressoras 3D produzem materiais para casas e edifícios com zero carbono e materiais sem resíduos.

Combinada com energias renováveis, como a energia solar, a futura casa será um edifício totalmente ecológico. Além disso, todos os materiais são reutilizáveis ​​e renováveis.

Como se não bastasse, o preço da impressão 3D reduz o preço final da casa . O custo médio de uma casa impressa em 3D de um andar é de cerca de US $ 5.000. No futuro, pode ser ainda mais barato. O maior problema é a legislação, na China um dos países com maior utilização dessa tecnologia não permite residências de vários andares em 3D, embora seja possível que isso mude em breve.

Qual é a maior estrutura impressa em 3D e onde está localizada?

A maior estrutura do mundo impressa com tecnologia 3D fica em Pequim, na China . É uma obra de arte de 1.504 m³ de material impresso 3D e realizada pela empresa RISE Immersion Subject English (China) em 20 de agosto de 2016. A estrutura impressa em 3D possui 5.370 tijolos impressos em 3D que foram combinados por um sistema de conexão integral. Atinge 10,658 m de comprimento, 10,324 m de largura e 3,401 m de altura (nos pontos mais altos). O material usado na impressão foi o ácido polilático ou PLA (ácido polilático).

No entanto, esta obra de arte de Pequim parece entrar para a história porque existe uma empresa na China chamada Winsum que conseguiu fabricar impressoras 3D para construir casas em um único dia . Windsun cimentou um bloco de apartamentos de cinco andares e 1.100 metros quadrados com uma megampressora. As impressoras 3D usam a tecnologia de modelagem de deposição fundida (FDM) para armazenar todos os materiais em um processo semelhante a espremer a massa de um saco de confeitar.

O criador da invenção,  Behrokh  Khoshnevis, afirma que:  “essas casas serão resistentes a terremotos e que edifícios maiores e mais altos podem ser feitos.”

O mesmo aconteceu com a Universidade da Califórnia, que graças ao projeto Contour Crafting conseguiu erguer um prédio em menos de um ano . Embora ainda seja cedo para dizer que os trabalhadores do futuro serão impressores, a Agência Espacial Européia e o estúdio de arquitetura inglês Foster & Partners estão realizando uma série de ideias para a impressão 3D de uma casa na lua chamada Habitação Lunar e que eles esperam terminar em 2024.

Se existem máquinas capazes de construir casas em um único dia, quem sabe se farão arranha-céus em poucos dias. Especialistas em construção dizem que isso é impensável no momento, mas os inventores estão convencidos do contrário. Embora se chegarem à lua, é muito fácil pensar que o farão.

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Saúde ocular: erros oculares que você pode estar cometendo

Valderlei / / Saúde

Você está negligenciando seus olhos?

Eles são fáceis de considerar, mas sua visão é muito importante para isso. Pode ser a hora de examinar mais de perto suas rotinas de cuidados com a visão para ver se você está fazendo mais mal do que bem.

Você não faz exames oftalmológicos anuais

É uma boa ideia consultar o seu oftalmologista todos os anos para se certificar de que está tudo bem, especialmente quando você tiver mais de 40 anos. Eles verificarão se você pode ver bem e podem colocar colírios para dilatar ou aumentar seus alunos para ajudá-los a verificar se há problemas sérios como glaucoma, doença diabética dos olhos ou degeneração macular.

A frequência com que você obterá as gotas depende de coisas como:

  • Era
  • Saúde geral
  • História médica da família

Você ignora olhos irritados

Olhos vermelhos e lacrimejantes que coçam ou queimam podem ser um sinal indicativo de alergia. Mas você pode ter uma infecção se eles também:

  • Ferido
  • Sinta-se corajoso
  • São sensíveis à luz
  • Tem uma secreção espessa ou semelhante a muco

É importante consultar seu oftalmologista imediatamente se você notar algum desses sintomas. Uma infecção não tratada pode causar danos aos olhos. Você também pode espalhar isso para as pessoas ao seu redor.

Você não recebe lesões nos olhos

Mesmo que não pareça grande coisa, consulte seu oftalmologista o mais rápido possível se algo acontecer a seus olhos. É especialmente importante se você:

  • Tenho problemas para ver
  • Não pode abrir seu olho
  • Veja sangue no branco de seus olhos
  • Não consigo mover um olho tão bem quanto o outro
  • Observe que uma pupila é maior ou com forma diferente da outra

Você se esquece de usar óculos de sol

Seus “tons” protegem seus olhos dos raios ultravioleta (UV) do sol. Esses raios podem aumentar a probabilidade de você ter catarata, degeneração macular ou uma condição chamada pterígio (quando o tecido cresce sobre a parte branca do olho). Procure óculos de sol que bloqueiem pelo menos 99% dos raios UVA e UVB.

Você esfrega os olhos

Isso pode irritá-los e danificar os vasos sanguíneos. Também pode piorar tudo o que o está incomodando. Suas mãos constantemente pegam germes que não precisam estar perto de seus olhos. Certifique-se de que suas mãos estejam limpas se precisar tocar seus olhos.

Você gasta muito tempo nas telas

Chegar bem perto de seu computador, tablet ou mesmo seu smartphone trabalha os músculos dos olhos. Longos períodos de tempo na tela podem cansar seus olhos e causar dores de cabeça.

A regra 20-20-20 é uma maneira fácil de evitar que isso aconteça: olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos. E pisque frequentemente para manter os olhos úmidos. No escritório, a proteção anti-reflexo na tela do computador também pode ajudar.

Você ignora o cuidado com lentes de contato

Para manter a saúde dos olhos, limpe os contatos com a solução recomendada pelo médico – nunca água ou saliva – e guarde-os em uma caixa adequada. (Troque a caixa a cada 3 meses.) Também é muito importante tirá-los antes de ir para a cama. Se você usa descartáveis, troque-os conforme recomendação do médico.

Você toma banho em seus contatos

Um banho quente pode ser ótimo, mas não é ótimo para suas lentes de contato. Eles podem se misturar com os germes da água, o que pode causar infecções. Para evitar problemas, retire as lentes antes de entrar.

Você deixa a maquiagem ligada

Partículas restantes de rímel, delineador ou sombra podem cair em seus olhos e causar infecção. É importante tirar a maquiagem dos olhos completamente todas as noites. Se seus olhos estiverem vermelhos e começarem a doer, consulte seu médico imediatamente.

Você não usa óculos de segurança

A proteção certa é fundamental para evitar lesões nos olhos quando você está trabalhando em casa ou praticando esportes. Dependendo do que você está fazendo, pode ser necessário:

  • Óculos de segurança ou óculos de proteção
  • Um escudo de segurança
  • Guarda-olhos

Antes de iniciar uma nova atividade, faça um pouco de lição de casa para certificar-se de cobrir todas as bases para manter os olhos protegidos.

Você não conhece a história da sua família

É importante para o seu médico saber se há alguma doença ocular na sua família. Dessa forma, eles vão examiná-lo regularmente e começar o tratamento imediatamente, se houver algum problema. Por exemplo, os pesquisadores pensam que duas das causas mais comuns de cegueira – glaucoma e degeneração macular – podem estar ligadas aos seus genes.

Você não usa seus óculos

Sua visão muda com o tempo. Acompanhar essas mudanças é fundamental para manter os olhos saudáveis.

Certifique-se de que sua receita está atualizada ou peça ajuda com as letras pequenas, se necessário. Pode ser difícil acompanhar “leitores”, mas podem ajudar seus olhos a funcionarem melhor com a idade.

Você fuma

Isso pode ser tão ruim para os seus olhos quanto para o resto do corpo. Isso pode aumentar a probabilidade de você:

  • Pegue catarata
  • Danifique seu nervo óptico
  • Tem degeneração macular

Tudo isso pode levar à perda de visão.

Cuidar de sua saúde e usar produtos para emagrecer como o detox caps aliado a uma alimentação saudável pode refletir de maneira benéfica a sua saúde ocular!

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As 7 vantagens incríveis de aprender inglês (ou outro idioma)

Valderlei / / Dicas

Existem muitas vantagens em aprender inglês e a sabedoria que você ganha ao longo do caminho não pode ser tirada.

Como diz o provérbio chinês: “Aprender é um tesouro que seguirá seu dono em todos os lugares.”

E estamos aqui para aprender inglês.

Mas você já pensou realmente em como ser bilíngue mudará sua vida ?

Aprender um novo idioma abre muitas portas para você – na verdade, abre um novo mundo para você.

Portanto, hoje vamos falar sobre 7 dos incríveis benefícios de saber inglês (ou outro idioma) – muitos desses benefícios são os mesmos para outros idiomas.

Confira a seguir: Curso de preparação em Niteroi, Rio de Janeiro.

  1. Conecte-se, crie amizades e encontre o amor entre pessoas de outras culturas.

Se você fala apenas uma língua, você se limita em suas relações sociais a outras pessoas que falam a mesma língua. Mas cada idioma que você aprende abre um novo mundo de amizades (e amores) que você não teria de outra forma.

O inglês, especificamente, tem 1.200 bilhões de pessoas que o falam em todo o mundo. E deve ser dito que a maioria não é nativa.

Mesmo na sua cidade, provavelmente há pessoas que falam outras línguas e estão ansiosas para conhecê-lo – e todo mundo adora que você tenha se esforçado para aprender a língua deles (mesmo apenas o básico).

No processo de aprendizagem, você conhecerá muitas pessoas interessantes e se tornará amigo de pessoas que não conheceria de outra forma …

E você também vai crescer pessoalmente. Os relacionamentos dão sentido a tudo o mais – e com o inglês (ou outro idioma) você terá a oportunidade de se conectar com pessoas mais interessantes de todo o mundo.

  1. Você vai superar a timidez e se sentir mais confiante sobre si mesmo

Muita gente não sabe, mas quando vim para a Espanha era muito tímido. Ele tinha medo de fazer papel de bobo (mesmo em inglês). Mas uma coisa estranha aconteceu comigo com o esforço de me comunicar em espanhol.

Percebi que fazer papel de bobo era inevitável … e parei de me preocupar.

Decidi que não levaria isso muito a sério. Confrontar a burocracia espanhola com meu vocabulário de 400 palavras? Bem, outra aventura!

Me deixando com minha namorada por não saber me expressar bem em um relacionamento amoroso? É uma pena, mas… existem mais de 500 milhões de pessoas em todo o mundo que falam espanhol (ver ponto 1) e, felizmente, metade – ou mais – são mulheres.

Aceitar que cometeria erros (e muitos) era me libertar da vergonha e poder me comunicar sem medo – e isso depois me tornou mais segura de mim mesma em tudo o mais.

  1. Você pode ter novas experiências ao viajar

Se você viajar pelo mundo cercado de pessoas que falam sua língua, com certeza terá uma boa experiência. Mas se você puder interagir com as pessoas do lugar em seu idioma (ou em uma língua franca como o inglês), você abre as portas para viver aventuras inesquecíveis.

É verdade que em muitos lugares você encontrará pessoas que falam espanhol – em qualquer grande cidade dos Estados Unidos ou da Europa há uma significativa comunidade de emigrantes.

Mas em muitos lugares você terá uma experiência melhor se dominar o inglês – pelo menos o básico para que você entenda no dia-a-dia.

E a melhor maneira de aprender é com prática.

  1. Você aumentará seu QI

Aprender um segundo idioma torna você mais inteligente. A cada 3 dias parece haver outro artigo sobre isso – que aprender línguas em qualquer idade melhora suas habilidades cognitivas.

Entre outras coisas, ajuda a prevenir o Alzheimer e a demência, melhora a memória e aumenta a capacidade de concentração.

E a capacidade de concentração o ajuda a atingir seus outros objetivos.  Se você não consegue se concentrar no que está fazendo, é difícil fazer o esforço necessário.

Na minha experiência, também ajuda a desenvolver o pensamento crítico – uma vez que você adquira o hábito de pensar profundamente sobre o significado das frases, pode aplicá-lo a muito mais.

  1. Compreenda melhor a sua própria língua quando conhece outra

Aprender um segundo idioma não apenas abre sua mente para novas ideias, mas também o faz refletir sobre sua língua materna.

Assim como voltar de uma longa viagem faz você ver sua cidade natal de uma nova maneira, aprender um segundo idioma faz com que você veja a sua pela primeira vez.

O espanhol me fez apreciar (por exemplo) a riqueza do inglês – os muitos sinônimos que dão nuances a uma ideia.

Por exemplo, palavras como olhar, observar, olhar fixamente, espreitar, olhar, olhar, olhar. São formas de olhar para algo ou alguém, mas com muitas nuances que são difíceis de explicar em espanhol.

Tenho certeza que o mesmo acontecerá com você – assim que você tiver um alto nível de inglês, começará a ver o espanhol de uma maneira diferente e a apreciar coisas que não notava antes.

  1. Torna mais fácil para você aprender um terceiro ou quarto idioma

Em qualquer caso, o cérebro se adapta muito bem – tanto à atividade quanto à inatividade. Estudos sobre línguas e Alzheimer concordam que manter o cérebro ativo é um dos principais benefícios de aprender línguas.

Manter-se ativo com alguma coisa – física e mentalmente – é essencial para ser feliz e permanecer jovem. E aprender algo novo é um dos melhores “exercícios” para o cérebro.

  1. Abre a porta para uma nova cultura

Você não só pode se relacionar com outras pessoas depois de aprender o idioma delas, mas também pode compreender sua cultura.

Não estou dizendo que você tem que começar a ler Shakespeare na versão original (eu também não leio muito), mas tenho certeza de que você pode encontrar algo que goste sobre cultura em inglês.

Você pode praticar com documentários sobre viagens, com sua música favorita, com literatura. O que você quiser!

A questão é que você aprenderá muito mais inglês – e muito mais cultura britânica ou americana – se souber o idioma e puder fazê-lo na versão original.

E também você não perderá tanto na tradução.

E muito mais…

Não mencionei aqui as vantagens de encontrar um emprego, porque já é claro para todos – e porque focar nas razões profissionais como única motivação não é o mais eficaz.

Existem muitos outros motivos além do seu trabalho.

5 dicas físicas para melhorar seu tênis

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A quadra é, hoje, o esporte com maiores resultados e melhorias graças ao estudo. Por ser um esporte individual, você só precisa tomar consciência e imprimir os resultados em um único indivíduo, embora nem tudo seja tão fácil.

O principal e prático objetivo que todo tenista persegue é fazer a bola andar mais rápido, com tendência a fazer o adversário correr de um lado para o outro da quadra e aumentar seu cansaço e sua probabilidade de erro.

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5 dicas físicas para melhorar seu tênis

Resistência

Portanto, um elemento sobre o qual trabalhar pela vitória é manter a resistência e exaurir a de seu rival. Uma partida de tênis pode durar até 5 horas, então o jogador deve manter um nível e desempenho significativos e constantes durante toda a partida.

Força

O tenista tem que ser forte . Explosivamente para neutralizar e reagir com força e eficácia. Para acertar a bola com força e proteger o ponto e o desgaste do adversário. Além disso, precisamos dessa força para ter resistência durante todo o jogo.

Rapidez

O tenista tem que ser rápido. Sprints, snatches, mudanças de direção, acelerações … repetidamente durante o curso da aposta. A velocidade do jogador será a chave para determinar seu desempenho. O jogador terá que levar em conta que a intensidade varia de acordo com o jogo, o golpe, a corrida … mas que ele tem que manter sua velocidade ao longo do jogo, ou o adversário o acertará.

Estratégia

O tenista deve ordenar as informações, interpretar o jogo e agir de acordo. A visão, avaliação e execução do jogo em aspectos como arriscar, preservar, atacar, defender ou simplesmente derrotar o rival na batalha moral serão vitais para a carreira do atleta.

Agilidade

O tenista deve ser flexível, ágil e elástico. Isso significa que durante a disputa de um ponto, o jogador deve ter assumido todas as posições, movimentos, gestos e movimentos ao milímetro. Para que? Economizar as forças e obter um maior retorno sobre o potencial que o jogador possui.

Pois, se decompormos o tempo que se perde, por exemplo, na execução de uma tacada, parece que não importa, mas em um jogo são cerca de 1000 tacadas por jogador, e aquele que sabe ser mais rápido ao mesmo tempo que certos terão todas as cédulas para vencer.

10 vantagens de aprender um idioma

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Certamente muitos de vocês já pensaram em aprender um novo idioma, ou até mais de um. Embora a verdade seja que a maioria de nós não tem tempo ou motivação para continuar aprendendo um idioma até atingir um bom nível. Aqui, vou mostrar 10 boas razões pelas quais você definitivamente deve aprender um idioma.

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10 vantagens de aprender um idioma

  1. Aumente sua confiança

Depois de decidir aprender um idioma, você perceberá como sua confiança aumentará rapidamente. Seu progresso lhe dará motivação suficiente para continuar aprendendo. Você também receberá admiração de quem não tem motivação suficiente para aprender um idioma. Até mesmo falantes nativos dessa língua ficarão impressionados com sua habilidade e certamente ficarão satisfeitos se você falar a língua deles, ou pelo menos tentar.

E não se preocupe. Ninguém espera que o uso da gramática seja perfeito ou que você fale alto desde o início. Você verá o número de palavras positivas que receberá assim que começar a usar suas habilidades no idioma. Isso, por sua vez, lhe dará coragem para enfrentar outros projetos que você não tinha coragem de enfrentar antes.

  1. Treine seu cérebro

Isso pode parecer um pouco estranho, mas aprender uma língua estrangeira ajuda a mantê-lo em forma e saudável. Ao lidar com vocabulário e gramática complicada, suas células cerebrais funcionam de uma maneira que seu cérebro é treinado e não apenas para aumentar sua memória, mas também para ter um melhor desempenho em testes e exames. Além disso, um estudo da University College London descobriu que as pessoas que falam duas ou mais línguas sofrem de menos doenças, como o mal de Alzheimer. E é que você não só precisa treinar o corpo, mas também a mente.

  1. Viajar se torna mais divertido

Quando você aprende um novo idioma, suas férias mudam completamente. Em vez de ficar em hotéis ou grandes centros turísticos, você pode encontrar a coragem de se misturar com a população local e viajar fora dos caminhos e caminhos tradicionais. Pode ser um pouco desconcertante no início, mas você notará rapidamente como as pessoas francas reagem quando você se aproxima delas e tenta falar sua língua materna. Além de ter uma impressão diferente da sua viagem, você também viverá uma grande aventura. Com um bom conhecimento de idiomas, você voltará para casa com muitas lembranças emocionantes de suas férias.

  1. Tome melhores decisões

Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que aprender uma língua estrangeira ajuda a tomar decisões melhores e mais rápidas. Pessoas que cresceram em um ambiente bilíngue são mais confiantes em si mesmas e pensam sobre as coisas em ambas as línguas antes de tomar uma decisão final. Uma segunda linguagem, portanto, poderia ajudar a simplificar as pequenas e grandes decisões da vida, à medida que nos tornamos mais abertos e corremos mais riscos.

  1. Aprender um idioma faz você parecer sexy

As agências de namoro britânicas descobriram que ter sotaque é sexy. Portanto, se você quer impressionar o garoto estrangeiro, experimente falar a língua dele sem se envergonhar do seu sotaque. Para muitas pessoas, um sotaque estrangeiro é atraente e, portanto, torna alguém especial.

  1. Encontre novos amigos

Quando você participa de um curso de idioma, você conhece muitas pessoas novas com as quais pode até fazer uma boa amizade. Em cursos de idiomas no exterior, estudantes de todo o mundo se encontram e essas amizades costumam permanecer mesmo depois que eles voltam para casa, se visitam em seus países de origem ou mantêm contato através das redes sociais. Suas novas habilidades no idioma também o ajudarão a se comunicar melhor com pessoas de outras culturas, permitindo que você faça grandes amizades e aprenda muito um com o outro.

  1. Morar, trabalhar ou estudar no exterior

Um novo idioma pode permitir que você more, trabalhe ou estude em outros países. Especialmente para os mais aventureiros, esta é a oportunidade perfeita. Você já sonhou em morar em uma bela ilha entre os Mares do Sul? Ou você gostaria de ser aceito em uma universidade americana? Aprender um idioma pode abrir as portas para esses destinos. Talvez você tenha sorte e encontre o emprego dos seus sonhos ou o parceiro da sua vida durante uma viagem ao exterior.

  1. Dê um impulso à sua carreira

Hoje em dia, é quase inevitável falar pelo menos duas línguas se quiser encontrar um bom emprego. Candidatos com amplo domínio do idioma são procurados em todas as empresas. Nosso mundo está se tornando cada vez mais globalizado e grandes empresas operam internacionalmente, por isso esperam que seus funcionários sejam capazes de se comunicar com pessoas ao redor do mundo. Uma pesquisa com empresas britânicas mostrou que funcionários com muito bom domínio de outro idioma costumam receber um salário mais alto do que aqueles que não têm essas habilidades. Curiosamente, esta foi a mesma fonte que afirma que línguas estrangeiras tornam você sexy. É sucesso nos negócios e no amor O que mais se pode pedir?

  1. Experimente novas culturas

Aprender uma língua estrangeira não se concentra apenas em memorizar vocabulário e conhecer a gramática corretamente, mas também em aprender sobre a cultura do país em que a língua é falada. É preciso conhecer o cotidiano das gentes locais, suas tradições e seu modo de pensar. Um novo idioma pode expandir seus horizontes enormemente.

  1. Isso vai abrir sua mente

Uma nova linguagem ajuda você a entender outras pessoas e ver o mundo com outros olhos. Todos os seres humanos são moldados pela cultura em que vivem e se comportam de acordo. Possivelmente, examinar seu comportamento e compará-lo com outros pode fazer você se perguntar se o pensamento e as ações em seu país são realmente os melhores, de modo que você se tornará mais tolerante e aberto para com os outros.

Espero ter convencido você a aprender um novo idioma. Você vê que há razões suficientes para fazer isso.

Como lidar com a ansiedade?

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Que parte do cérebro lida com a ansiedade? O que os cérebros afetados pela ansiedade podem nos dizer?

Todos experimentam medo e ansiedade em algum momento de suas vidas. O medo é uma resposta imediata a um estímulo ameaçador específico. A ansiedade, por outro lado, é menos intensa, mas uma resposta mais sustentada às fontes indutoras de ansiedade que podem ser conhecidas. Por exemplo, você pode estar ansioso com a possibilidade de ver uma cobra em uma caminhada pela floresta, enquanto pode sentir medo se uma delas deslizar diretamente na sua frente.

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Como funciona a ansiedade?

Em alguns casos, as pessoas podem ficar ansiosas sem realmente saber por quê. Normalmente, o cérebro gerencia nosso medo e ansiedade sem permitir que interfiram em nosso funcionamento diário. Se houver uma ameaça próxima, diferentes áreas do cérebro nos ajudarão a entender a ameaça ampliando ou reprimindo nossa ansiedade e medo.

Para algumas pessoas, porém, a ansiedade pode ser opressora e pode interferir na vida diária. A ansiedade se torna um problema quando essas áreas do cérebro funcionam inadequadamente (ou deixam de funcionar), desencadeando um fluxo de comportamentos inadequados ou irracionais. Uma ansiedade de longa duração como essa pode ser diagnosticada como um transtorno de ansiedade. Os transtornos de ansiedade, como o transtorno do pânico ou ansiedade social, podem exigir terapia para permitir que os pacientes levem uma vida normal e feliz.

Até recentemente, os cientistas acreditavam que uma área do cérebro do tamanho de uma bola de gude, chamada amígdala, servia como centro de medo e ansiedade. Alguns estudos mostraram que macacos com danos na amígdala eram incomumente estoicos diante de estímulos assustadores (como uma cobra próxima). Em pessoas com transtorno de ansiedade, os cientistas pensaram que o medo e a ansiedade inadequados eram causados ​​por uma amígdala hiperativa – uma causa simples com um efeito simples.

Hoje, porém, reconhecemos que a ansiedade é o resultado da conversa constante entre várias regiões diferentes do cérebro – uma rede do medo. Nenhuma região do cérebro gera ansiedade por conta própria. Em vez disso, as interações entre muitas áreas do cérebro são importantes para a forma como experimentamos a ansiedade.

Uma possível explicação de como isso funciona divide o cérebro em duas partes: um cérebro cognitivo e um cérebro emocional. O lobo frontal, onde todas as nossas sensações e pensamentos se unem como uma experiência unificada, é o cérebro cognitivo. A amígdala, localizada nas profundezas do cérebro, faz parte do cérebro emocional. De acordo com essa teoria, só sentimos ansiedade quando os sinais do cérebro emocional dominam o cérebro cognitivo e entram em nossa consciência. Se você puder racionalizar que, por exemplo, as cobras são raras na floresta em que você está caminhando (usando o cérebro cognitivo), então a rede do cérebro cognitivo domina e doma a rede do medo emocional.

Por exemplo, uma região no lobo frontal, chamada córtex cingulado anterior dorsal (dACC), amplifica os sinais de medo vindos da amígdala. Quando pacientes ansiosos veem imagens de rostos assustados, o dACC e a amígdala (entre outras regiões do cérebro) aumentam sua tagarelice, produzindo ansiedade palpável. Pessoas sem ansiedade mostram pouca ou nenhuma resposta.

Por outro lado, uma parte diferente do lobo frontal, chamada de córtex pré-frontal ventromedial, parece amortecer os sinais vindos da amígdala. Pacientes com lesões nessa região do cérebro têm maior probabilidade de sentir ansiedade, uma vez que os freios da amígdala foram suspensos.

Usando imagens de ressonância magnética funcional (fMRI), os cientistas demonstraram que essas regiões do cérebro se tornam ativas quando as pessoas sentem ansiedade. Mas os detalhes de como essas regiões funcionam juntas ainda não foram acertados. Cientistas de todo o mundo ainda estão trabalhando arduamente, descobrindo os mistérios por trás da ansiedade e dos transtornos de ansiedade.

Felizmente, ainda há boas razões para ter esperança para os pacientes com ansiedade. Alguns pacientes com ansiedade se beneficiam de terapias medicamentosas, como antidepressivos. Outros pacientes se beneficiam da terapia comportamental. Um tipo de terapia comportamental envolve a exposição gradual dos pacientes aos gatilhos que desencadeiam sua ansiedade. Com o tempo, os pacientes aprendem a superar sua ansiedade por meio dessas exposições repetidas, uma vez que essas situações não levam a danos reais.

Além de drogas e terapia comportamental, cientistas e psiquiatras também estão buscando novas maneiras de tratar a ansiedade, usando descobertas recentes para orientá-los. Alguns cientistas estão tentando usar varreduras cerebrais de fMRI para combinar pacientes com certas terapias, uma vez que os transtornos de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa. Outros estão usando técnicas como a estimulação cerebral profunda para empurrar as regiões cerebrais que induzem a ansiedade de volta a um estado mais saudável.

Dicas para melhorar sua escrita em inglês

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Aprender a escrever em inglês pode ser um processo lento e frustrante. Isso porque toda vez que você pensa que escreveu um texto perfeitamente, alguém aparece e aponta um erro. Mas, antes de largar o lápis e jogar os cadernos pela janela, respire fundo e considere o seguinte:

Primeiro, você provavelmente é melhor escrevendo do que pensa. Se aquelas pessoas que estão lendo o que você escreveu em inglês entendem o que você quer dizer, mesmo que a gramática e a escrita não sejam perfeitas, você já está na metade do caminho. Em segundo lugar, você ficará surpreso com a quantidade de falantes nativos de inglês que têm problemas de escrita e cometem muitos erros.

É por isso que queremos dar algumas dicas que o ajudarão a tornar esse processo menos frustrante e mais eficaz.

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Leia tudo o que puder

Hoje em dia, há muito conteúdo interessante online que você pode ler, você só precisa ter certeza de procurar textos de fontes confiáveis ​​e bem escritos. Além disso, você pode expandir suas fontes de leitura e ler jornais, revistas, brochuras, relatórios e qualquer outro material que achar interessante.

Ler irá ajudá-lo a obter uma compreensão mais ampla da gramática, irá ajudá-lo a estudar a estrutura das frases e aprender o vocabulário típico da cultura. Quando você encontrar palavras ou expressões que não entende, sublinhe e pesquise depois de terminar a sessão de leitura.

Participe de chats e fóruns

A chave para aperfeiçoar suas habilidades em inglês é aprender a pensar em inglês. Isso ajudará você a escrever melhor e mais rápido. As salas de chat e os fóruns o forçam a pensar na linguagem.

Este ambiente dinâmico reúne falantes de inglês em um só lugar, oferecendo a plataforma perfeita para você melhorar suas habilidades de escrita e conversação.

Tenha cuidado com as expressões idiomáticas

É sempre divertido aprender vocabulário informal em inglês, entender as conversas casuais que ocorrem entre amigos, jovens, etc. Porém, você deve ter cuidado ao usá-lo, pois nem todas essas palavras e expressões podem ser usadas em qualquer situação.

Além disso, esse tipo de vocabulário também pode variar dependendo do país em que você se encontra. Por exemplo, existem expressões típicas no inglês americano que não são usadas no inglês britânico .

Aprenda o uso de sinais de pontuação

Isso é muito importante para que você entenda em qualquer idioma. As regras para o uso de sinais de pontuação podem variar dependendo do idioma, como é o caso do espanhol e do inglês.

Comece um blog pessoal

Se você é uma daquelas pessoas que gosta de compartilhar seu estilo de vida com outras pessoas, isso será perfeito para você. A ideia disso não é que você se torne um blogueiro famoso, mas que se desafie e ganhe confiança para usar suas habilidades de escrita em inglês.

Um blog pessoal lhe dará uma plataforma para usar palavras e expressões recém-encontradas e para expressar seus pensamentos e opiniões sobre tópicos de seu interesse. Não se preocupe, ninguém julgará suas falhas gramaticais em um blog pessoal. No mínimo, as pessoas ficarão impressionadas com seus esforços.

Crie um dicionário pessoal

Isso é muito fácil de fazer e o ajudará a melhorar suas habilidades de escrita. Escrever verbos irregulares, expressões idiomáticas, palavras técnicas e quaisquer outras palavras novas que encontrar irá ajudá-lo a aprendê-los melhor do que qualquer outro dicionário que encontrar. Por mais eficiente que seja o mundo digital, quando se trata de aprendizado, nada melhor do que escrever para lembrá-lo de novos conteúdos para o futuro.

Encontre um tutor pessoal

Não há melhor maneira de aprimorar suas habilidades de escrita em inglês do que revisando seu trabalho com um falante nativo de inglês. Portanto, se você encontrar um professor ou outra pessoa com alto nível de inglês, não perca a oportunidade de ajudá-lo a corrigir a gramática, a redação, o tom e o estilo do seu texto.