Dicas para começar a estudar inglês e não desistir

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Aprender inglês não é algo que se consegue da noite para o dia. Cada pessoa tem seu próprio ritmo de aprendizagem, dependendo do tempo que cada um pode dedicar a ela e das habilidades linguísticas de cada aluno. Embora todos possam, a verdade é que chegar a um nível que permite que você se defenda em inglês pode levar meses e até anos, e não é difícil perder a motivação mais cedo ou mais tarde. É por isso que hoje trazemos alguns truques para motivá-lo no aprendizado do inglês.

Veja também – Curso de PTE Academic – Sua Aprovação está aqui.

Organize-se

Se você pode se inscrever para as aulas, ótimo; um professor se encarregará de organizar seu tempo para você. O modo online É perfeito, pois é mais barato, você pode fazer aulas de onde quiser e, além disso, otimiza ao máximo o seu tempo, sem perder tempo viajando. Mas se preferir fazer por conta própria, a primeira coisa que você deve fazer para não ficar desmotivado é se organizar.

Como? O melhor é reservar alguns minutos toda semana para planejar quanto tempo você vai dedicar ao inglês, o que vai aprender a cada dia e como vai fazer. Escreva tudo na sua agenda. Ah! E reserve um tempo todos os dias apenas para revisar o que você já aprendeu. A revisão é a parte mais importante para aprender inglês, simplesmente porque, ou você tem memória fotográfica, ou não vai conseguir as coisas da primeira vez.

Não tire mais horas da conta

Com o inglês, como com tantas outras coisas, menos é mais. É infinitamente mais eficaz gastar um pouco de tempo por dia, digamos cerca de 20 minutos, do que estudar compulsivamente por cinco horas seguidas. Mais do que tudo porque, se você fizer isso, no dia seguinte vai se arrastar, não vai se lembrar da metade do que estudou e vai querer esquecer o inglês para sempre.

Pode haver algo mais desmotivador do que isso? Bem, poucas coisas, realmente! Estabeleça uma meta diária factível e comprometa-se a cumpri-la todos os dias. Não há maneira melhor de fazer isso.

Estabeleça metas realistas: a regra de 3

É melhor aprender três estruturas ou expressões por dia, e amassá-las até que grudem, do que tentar cobrir uma lista muito longa de vocabulário em um único dia; isso só servirá para dominá-lo. É por isso que recomendamos que você siga a regra de 3: aprenda e amasse três expressões por dia, ou três palavras, ou três estruturas gramaticais, mas não mais. Sempre três. Você verá como, a longo prazo, ele é muito mais eficaz.

Não se engane: você tem tempo

É verdade que nem todos podem passar o mesmo tempo aprendendo inglês, mas todos nós temos tempo. Você também, acredite ou não. Aproveite qualquer momento.

O fundamental é inserir aqueles 20 minutos de que falamos antes no seu dia a dia: reveja mentalmente o que aprendeu no dia anterior, mude a configuração do seu celular para o inglês e pratique cada vez que pegar, assista a filmes ou séries em Inglês, leia um livro fácil ou ouça algo que você goste em Inglês antes de dormir, e até mesmo pratique em voz alta o que você aprendeu enquanto toma banho! Qualquer tempo vale a pena.

Apreciá-lo

Esta é, para nós, a parte mais importante: divertir-se enquanto aprende. Se você deixar de ver o inglês como uma obrigação e transformá-lo em algo de que goste, será muito mais difícil desmotivar você. Você gosta de cozinhar? Veja receitas em inglês. Você gosta de séries e filmes? Assista em inglês. Você gosta de videogames? Jogue em inglês. Você gosta de conhecer pessoas? Fale com todos os falantes de inglês que encontrar.

Em resumo

Planeje-se, dedique alguns minutos a cada dia, aproveite as horas vagas para apimentar o seu inglês e, acima de tudo, divirta-se ao fazê-lo! Se você está lendo isso, você já deu o primeiro passo para começar a trabalhar, então está no caminho certo. Agora lembre-se de que todos podem fazer isso (sim, você também), não se sobrecarregue e “continue com o bom trabalho!”

 

Diferenças entre diabetes 1 e 2 e características

Valderlei / / Saúde

Qual é a diferença entre diabetes tipo 1 e tipo 2?

O diabetes tipo 1 geralmente começa na infância ou na idade adulta jovem, enquanto o diabetes tipo 2 geralmente começa na idade adulta.

Em pacientes com diabetes tipo 1, o sistema imunológico do corpo ataca e destrói as células pancreáticas (células beta) que produzem insulina.

Em pacientes com diabetes tipo 2, o pâncreas não é atacado e geralmente produz insulina. No entanto, o paciente com diabetes tipo 2, por várias razões, não pode usar a insulina disponível de forma eficaz.

Pacientes com diabetes tipo 2 podem ter os mesmos sintomas que pacientes com diabetes tipo 1, mas pacientes com diabetes tipo 1 geralmente apresentam sintomas que ocorrem mais rapidamente. O diabetes tipo 1 não pode ser prevenido, mas o diabetes tipo 2 pode ser prevenido ou retardado com um estilo de vida saudável.

Quais as causas do diabetes tipo 1?

Quando o sistema imunológico do corpo destrói as células beta em parte do pâncreas, o diabetes tipo 1 se desenvolve.

As células beta do pâncreas produzem insulina. Os pesquisadores não sabem ao certo por que o sistema imunológico de uma pessoa ataca suas próprias células produtoras de insulina.

No entanto, pesquisadores e médicos suspeitam que a suscetibilidade genética e os fatores ambientais aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 1.

Os cientistas identificaram genes e regiões gênicas que aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 1, mas não são os únicos fatores que causam a doença.

Os pesquisadores sugerem que os gatilhos ambientais, como uma infecção viral ou talvez fatores dietéticos ou relacionados à gravidez, também podem desempenhar um papel no desenvolvimento do diabetes tipo 1.

Quem contrai diabetes tipo 1?

Embora o diabetes tipo 1 possa se desenvolver em qualquer idade, cerca de dois terços dos novos casos são diagnosticados em indivíduos com menos de 19 anos.

Os pesquisadores observaram dois horários de pico para o desenvolvimento de diabetes tipo 1; o primeiro é na primeira infância e o segundo ocorre na puberdade.

O diabetes tipo 1 afeta igualmente homens e mulheres e é mais comum em caucasianos do que em outros grupos étnicos. Uma história familiar de diabetes tipo 1 também aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 1.

Diagnóstico de Diabetes Tipo 1

Exames de sangue simples podem indicar a presença de níveis anormais de açúcar no sangue. Se uma pessoa apresentar algum sintoma de diabetes, um teste de açúcar no sangue em jejum ou mesmo um teste aleatório de açúcar no sangue é geralmente o primeiro passo para o diagnóstico.

Um teste de hemoglobina A1c pode revelar níveis médios de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses. Na maioria dos casos, esses testes são repetidos em pelo menos dois dias separados.

Outros testes usados são o teste de tolerância à glicose ou o teste de anticorpos específicos no sangue.

Riscos de hipertensão

O diabetes tipo 1 danifica as artérias e as torna suscetíveis ao endurecimento (aterosclerose), o que pode causar hipertensão e outros problemas cardíacos e circulatórios.

Infelizmente, níveis elevados de açúcar no sangue não diagnosticados ou prolongados podem resultar em danos aos sistemas de órgãos do corpo ao longo do tempo.

Pacientes com diabetes tipo 1 apresentam alto risco de problemas de visão, doenças cardíacas, derrames, insuficiência renal, doenças gengivais, perda de dentes e danos nos nervos (especialmente nas mãos e pés). Outros órgãos também podem ser danificados.

Monitorando o nível de açúcar no sanue

Para pacientes com diabetes, as complicações que podem danificar os órgãos podem ser evitadas ou reduzidas regulando o nível de açúcar no sangue. Isso é feito picando o dedo e colocando uma gota de sangue em uma tira-teste.

A tira é então colocada em um monitor que lê o nível de glicose. O monitoramento rigoroso dos níveis de glicose permite que o indivíduo regule o açúcar no sangue por meio de qualquer medicamento, se o açúcar estiver alto, ou ingerindo açúcar, se o nível estiver baixo.

Se uma pessoa com diabetes for capaz de manter os níveis de açúcar no sangue dentro ou perto da faixa normal, ela diminuirá a probabilidade de desenvolver complicações e terá mais energia e menos problemas relacionados ao diabetes.

Uma alimentação saudável controla sua diabetes enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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Até a próxima!

Algumas formas de inserir a alimentação ao bebê

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Fazendo Jar Food com Segurança

Existem boas razões para considerar a possibilidade de moer sua própria comida para a hora das refeições do bebê, mas uma grande vantagem do alimento em frasco comprado em loja são os conservantes. Os conservantes mantêm os alimentos frescos por mais tempo, de modo que os alimentos em boiões geralmente não estragam tão rapidamente quanto qualquer coisa feita em casa.

“Longer” não é o mesmo que “para sempre”. Se você estiver guardando sobras em pote para a próxima refeição, isso pode introduzir bactérias da boca do bebê nas sobras, onde as bactérias podem crescer, potencialmente perturbando pequenas barrigas na próxima vez. Se você estiver fazendo isso e notar sintomas como diarreia ou vômito, tente mudar os hábitos das refeições.

Estabeleça padrões saudáveis evitando junk food

É difícil de acreditar, mas seu pequeno e indefeso pacote de alegria cresce rapidamente e logo ele está comendo muitos dos mesmos alimentos que você. Mas se o que você come for junk food, este pode ser um momento perigoso para a saúde digestiva do seu filho.

Ao introduzir alimentos salgados, doces, gordurosos e gordurosos cedo, você pode estar iniciando seu filho em um longo caminho de hábitos alimentares não saudáveis.

Esses hábitos podem ser difíceis de quebrar, portanto, para uma saúde melhor para toda a família, comece a fazer da alimentação saudável uma prioridade em sua casa.

Alimentos a Evitar

Pode ser tão emocionante apresentar novos alimentos ao seu bebê. Esta deve ser uma experiência alegre, mas para garantir que continue assim, você deve estar ciente de alguns alimentos a evitar.

Um deles é o mel, se o seu bebê tiver menos de um ano de idade. O mel pode causar botulismo infantil, uma doença muito séria. Além disso, evite alimentos pesados que podem representar risco de asfixia, como uvas inteiras, cachorros-quentes, pipoca, pedaços de queijo e frutas e vegetais crus carnudos.

Temperos e temperos: a comida para bebês deve ser branda?

Muitas crianças são alimentadas com alimentos leves e ricos em amido, porque esses alimentos atendem às suas preferências naturais e são consumidos de forma confiável com menos reclamações.

Mas as opções mais saudáveis que você realmente deseja que eles comam tendem a ter sabores mais complicados. E não há nada de errado em estimular a comida do bebê, que pode facilitar a transição para escolhas mais sólidas e saudáveis no futuro.

Quando começar com alimentos sólidos

Quando é a hora de tirar o seu bebê da mamadeira? Para melhor atendimento, aqui está o que os médicos têm a dizer. Os bebês não devem começar a comer alimentos sólidos até atingirem os seis meses, de acordo com a Academia Americana de Pediatria.

Muitos bebês começam com sólidos mais cedo – por volta da fase de três a quatro meses. Isso é especialmente verdadeiro se você amamentar seu bebê com mamadeira ou se achar que ele é agitado.

Mas isso representa ameaças especiais à saúde. Bebês que começam com sólidos antes dos seis meses têm maior probabilidade de ganhar peso.

Não apenas eles freqüentemente ganham peso, mas ganham o tipo prejudicial à saúde – eles ficam mais gordos. Esse peso extra pode estar preparando seu filho para uma luta vitalícia contra a obesidade, então siga os conselhos dos médicos e não coma alimentos sólidos até a marca dos seis meses.

Suco: bom ou ruim?

O suco de fruta é uma parte comum até mesmo da dieta das crianças mais pequeninas. Mas os médicos agora recomendam evitá-lo completamente antes de seu primeiro aniversário.

Isso porque, quer contenha ou não a palavra “fruta”, o suco de fruta não é particularmente saudável. Não deve ser usado como um substituto para frutas reais, de acordo com a Academia Americana de Pediatria, pois pode levar à obesidade.

Suas diretrizes também sugerem que você limite o consumo de suco de frutas para crianças de 1-3 a 120 gramas por dia ou menos. Parte do problema é a cárie dentária, o que é particularmente arriscado se seu filho tiver um copo com canudinho ou uma caixa de suco para beber quando quiser.

Além disso, evite qualquer suco que não seja pasteurizado. Algumas crianças tomam medicamentos que podem interferir com o suco de toranja; portanto, se seu filho estiver tomando medicamentos, consulte primeiro o médico.

Quando um médico deve ser chamado

Você se incomoda com a maneira como seu bebê está comendo ou não está comendo? Se sua preocupação não for abordada aqui, ou se você estiver percebendo sinais preocupantes, como perda de peso do bebê, vômito ou engasgo com certos alimentos, você deve ligar para o pediatra imediatamente.

Isso também é verdade se você acha que seu bebê tem refluxo ácido ou se a criança está tendo prisão de ventre, diarreia ou desidratação. Quando você tiver dúvidas sobre a dieta do seu bebê, não hesite – chame o médico.

A gravidez pode lhe deixara cima do peso, praticar exercício físico e comer da maneira correta pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

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Cada tipo diferente de bola de tênis

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“Por que existem tantos tipos diferentes de bolas de tênis?”

Esta é uma pergunta muito comum entre iniciantes e jogadores de tênis experientes. A maioria das bolas tem a mesma sensação e certamente tem a mesma aparência e, felizmente, todas compartilham o mesmo cheiro de bola de tênis. Apesar de suas semelhanças, eles têm diferenças sutis, mas sérias, que podem realmente mudar o seu jogo.

Em primeiro lugar, existem três classes principais de bolas de tênis: bolas profissionais, de campeonato e de prática. Todos os três atendem ao seu propósito e, de forma alguma, você deve comprar apenas com base no preço. Existem alguns fatores determinantes sobre quais bolas comprar, incluindo nível de habilidade, idade, superfície da quadra, quantidade de jogo e muito mais.

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Bola de tênis profissional

Uma bola de tênis profissional possui um feltro de alta qualidade que não se desfaz facilmente. Quando você joga em um torneio ou liga da USTA, essas são as bolas que o organizador do torneio lhe entrega para a sua partida. Saindo da lata quase perfeitas, essas bolas têm um alto nível de pressão ao estalar da lata e manterão essa pressão durante toda a partida que você jogar. Muitas vezes, essas bolas são raspadas após o primeiro uso, mas ainda podem ser reparadas por um tempo depois.

  • Melhor qualidade: Bolas de tênis RF Legacy
  • Melhor valor: Penn Tour Extra Duty 4 Ball Can Tennis Balls
  • Melhor lançamento: bolas de tênis Dunlop Australian Open

Bola de tênis de campeonato

As bolas de campeonato estão um passo abaixo das profissionais, tanto na pressão quanto na qualidade do feltro, mas também no preço. Este estilo é mais adequado para jogos de prática ou possivelmente torneios de juniores devido à sua grande durabilidade e boa qualidade geral. Essas bolas são projetadas para irem quantas rodadas você quiser, então não tenha medo de abrir a tampa antes do tempo.

  • Melhor qualidade: bolas de tênis Wilson Championship Extra Duty
  • Melhor lata: Bolas de tênis Babolat Gold All-Court
  • Melhor valor: bolas de tênis de dever extra do Penn Championship

Bolas de tênis de prática

As bolas de prática são bolas de ponta inferior, não destinadas ao jogo USTA – são para prática. Ótimo para máquinas de bolas e carregar uma cesta de bolas. Muitos treinadores em todo o país usam estes devidos, embora sua vida insanamente longa e, claro, o preço.

Agora, existem dois tipos de bolas de prática. As bolas de treino ou treinador ainda vêm em uma lata, mas geralmente são um pouco mais baixas em qualidade. O segundo são bolas sem pressão. São bolas firmes e duradouras destinadas ao uso em máquinas de bolas. Elas não jogam como uma bola normal, mas duram mais, pois são mais duras e muito mais densas.

  • Melhor bola de prática: bolas de tênis Penn Coach
  • Melhor bola de treino sem pressão: Bolas de tênis sem pressão Tourna

A superfície em que você joga também determinará qual bola você deve usar. Existem quatro categorias: Dever regular ou quadra total, dever extra ou quadra dura, quadra de grama e alta altitude.

Bolas regulares: destinadas a quadras de saibro macio e quadras internas. Eles têm um feltro mais macio, mas não duram tanto em quadras duras.

Bolas de tênis extras: destinadas a quadras duras. O feltro na bola é tecido com mais lã para ajudar a resistir a quadras mais duras e fazer com que durem mais. Melhor para quadras duras ao ar livre!

Bolas Grass Court: bolas normais, mas com um tratamento anti-manchas no feltro, a relva não muda de cor.

Bolas de alta altitude: destinadas a serem jogadas em altitudes de 4.000 pés ou mais. Uma bola normal tende a voar nessas altitudes.

Tente pensar nas bolas com as quais está jogando na próxima vez que estiver na quadra. Talvez você possa melhorar aquele saque de chute ou seus ralis com seus amigos apenas mudando o tipo de bola que você usa!

Dicas de exercícios para idosos

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Envelhecimento Bem Sucedido

Não podemos deixar de envelhecer, mas podemos envelhecer com sucesso. Quanto mais ativo, saudável e em forma você estiver agora, melhor se sentirá à medida que envelhecer.

A População Envelhecida

O Departamento de Saúde e Administração de Serviços Humanos dos EUA estima que em 2030 haverá 72,1 milhões de pessoas com mais de 65 anos – 19% da população. Em 2040, espera-se que o número de pessoas com 85 anos ou mais chegue a 14,1 milhões!

Nunca é tarde demais para começar a fazer exercícios

O exercício é uma chave importante para envelhecer com sucesso. Nunca é tarde para começar. Nos slides a seguir, veremos como nosso corpo envelhece, os benefícios de se exercitar até a velhice e dicas para começar sua jornada de preparação física.

O que acontece com os músculos à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui. Entre a terceira e a oitava décadas de vida, perdemos até 15% da nossa massa muscular magra, o que contribui para uma menor taxa metabólica à medida que envelhecemos.

Manter a força e a massa muscular ajuda a queimar calorias para manter um peso saudável, fortalece os ossos e restaura o equilíbrio.

É tarde demais para construir músculos?

Nunca é tarde para fazer exercícios e construir músculos. O corpo responde ao treinamento de força em qualquer idade.

O treinamento de força pode ajudar a reduzir os sintomas de alguns problemas comuns que encontramos à medida que envelhecemos, incluindo artrite, diabetes, osteoporose, obesidade, dor nas costas e depressão.

Posso ficar mais forte sem construir músculos grandes?

Força não envolve apenas construir músculos grandes. Levantar pesos apenas duas ou três vezes por semana pode aumentar a força ao construir músculos magros.

Estudos têm mostrado que mesmo essa pequena quantidade de treinamento de força pode aumentar a densidade óssea, a força geral e o equilíbrio. Também pode reduzir o risco de quedas que podem causar fraturas.

O que acontece com a resistência à medida que envelhecemos?

Assim como a massa muscular diminui com a idade, o mesmo ocorre com a resistência. A boa notícia é que o corpo também responde ao treinamento de resistência, como caminhar.

Qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e a respiração por um longo período é considerada exercício de resistência.

Além de caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar e jogar tênis são atividades de resistência.

O que acontece com a flexibilidade à medida que envelhecemos?

Junto com a massa muscular e a resistência, a flexibilidade também diminui à medida que envelhecemos. Mas, assim como a força e a resistência, a flexibilidade também pode ser melhorada.

Maior flexibilidade permite mais liberdade de movimento e maior amplitude de movimento. As áreas para prestar atenção são o pescoço, ombros, cotovelos, pulsos, quadris, joelhos e tornozelos.

O que acontece com o equilíbrio à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, o equilíbrio diminui e as quedas podem causar fraturas.

O National Institutes of Health estima que mais de um terço das pessoas com mais de 65 anos caem a cada ano, muitas vezes resultando em lesões, como fraturas de quadril, que são uma das principais causas de cirurgias e incapacidades entre os idosos.

Os exercícios de equilíbrio e força podem ajudar a manter o equilíbrio e reduzir o risco de queda.

O que acontece com os ossos à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, a densidade óssea também diminui e pode levar à osteoporose, uma condição em que os ossos se tornam frágeis e frágeis e estão mais sujeitos a fraturas.

Mais de 40 milhões de americanos têm ou estão em risco de osteoporose, e é mais comum em mulheres do que em homens.

O exercício pode aumentar a resistência e densidade óssea. A atividade de levantamento de peso, em particular, é útil, pois faz com que os ossos trabalhem mais. O treinamento de força também fortalece os músculos e ajuda a fortalecer os ossos.

O que acontece com nossas articulações à medida que envelhecemos?

A osteoartrite se torna mais comum à medida que envelhecemos – cerca de 27 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm osteoartrite, uma condição na qual a cartilagem entre as articulações se quebra, causando rigidez, dor e perda de movimento nas articulações.

Uma das melhores maneiras de controlar a osteoartrite é permanecer ativo e manter um peso saudável.

A falta de movimento contribui para a rigidez e as articulações fracas. Os exercícios incluem aqueles para amplitude de movimento e flexibilidade, resistência e força.

O exercício ajuda a função cognitiva?

O exercício ajuda na função cognitiva. Estudos demonstraram que a atividade física regular pode diminuir o declínio da memória e proteger contra a demência.

O exercício pode melhorar o humor?

Demonstrou-se que o exercício melhora o humor. A depressão é comum em adultos mais velhos e os exercícios podem ter um efeito antidepressivo.

Pensa-se que o exercício pode aumentar a serotonina no cérebro, o que conduz a um melhor humor e menos depressão.

Quantos exercícios eu preciso fazer para ter saúde e preparo físico?

O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomendam exercícios para adultos mais velhos. Veja o gráfico para sugestões de diretrizes para atividade física

O exercício físico pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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5 dicas para jogadores de basquete pequeno

Valderlei / / Dicas

Quando as pessoas pensam em jogadores de basquete, geralmente pensam alto. Mas o fato é que muitos grandes jogadores têm sido pelo menos pequenos em relação aos seus colegas profissionais. Steve Nash, Isiah Thomas, Muggsy Bogues e Spud Webb vêm à mente quando pensamos em jogadores pequenos que se destacaram no mais alto nível.

Todos esses jogadores têm algumas coisas em comum que os tornam jogadores eficazes da NBA, apesar de serem desafiados verticalmente. Vamos dar uma olhada em cinco coisas que você pode fazer com um pequeno jogador de basquete que o deixará ótimo!

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1- Torne-se um Driblador Mestre

Como um pequeno jogador de basquete, você precisa realmente dominar a arte de driblar. Você pode ver os benefícios de um drible habilidoso assistindo a clipes de Steve Nash e, mais recentemente, de Stephen Curry. É incrível como cada um desses jogadores pode usar sua alça para colocar a defesa de joelhos. Faça exercícios em que dribla duas bolas de basquete simultaneamente, de modo que, quando estiver driblando uma em um jogo, pareça uma brisa.

2- Seja um atirador

Ser um ótimo atirador para sua equipe contribui muito para garantir o sucesso. Quando você está atingindo três, ele espalha a defesa, permitindo que as pistas se abram para a direção. Você também pode acumular pontos com pressa, tendo seu saltador no ponto. Como armador, você provavelmente será principalmente um distribuidor para seus companheiros de equipe, mas ser uma ameaça ofensiva adicionará outra dimensão ao seu conjunto de habilidades.

3- Melhore o seu QI de basquete

Grandes armadores estão pensando em armadores. Como um jogador mais baixo, você frequentemente terá que pensar melhor sobre seus concorrentes para melhorá-los. Seja astuto, inteligente e altruísta e a vitória virá em seguida. É importante que você saiba como atacar zonas e defesas homem a homem. Fique atento para as pistas se abrirem para drives para fazer layups ou chutes para seus atiradores certeiros para abrir três.

Observe também como seu defensor está jogando. Eles estão brincando? Eles estão jogando contra você? Em seguida, neutralize adequadamente e observe-os ficarem frustrados. Steve Nash tem um excelente QI no basquete. Sugerimos que você assista a vídeos dele jogando para obter uma compreensão do QI do basquete e como isso pode ajudá-lo a vencer competições atléticas mais altas.

4- Aprenda a atirar no flutuador

Como um jogador de basquete mais baixo, você precisa ser astuto para disparar no trânsito sem ser bloqueado pelos figurões embaixo do aro. Uma das maneiras mais eficazes e populares de fazer isso é atirando em um flutuador. Essa tacada requer prática e habilidade para se desenvolver, mas pode fazer uma grande diferença no seu jogo.

Este tiro também forçará os defensores a sair de seu homem mais rápido quando você dirige, permitindo que você jogue moedas jogando passes para seus companheiros de equipe na pista. Aqui está um tutorial sobre o flutuador:

5- Entre em forma

Você vai precisar de todas as vantagens que puder obter ao jogar basquete e aqui está uma que exige muito trabalho: entre em forma. Se você conseguir fugir de seus oponentes, vai deixá-los com gás e comendo sua poeira. Com maior resistência você também pode sair na transição com mais frequência e com maior velocidade, o que com a revolução da bola pequena está se tornando um elemento crítico para o sucesso no basquete.

Então, comece a correr, levantar e fazer exercícios de basquete com foco cardiovascular que levarão seu condicionamento ao próximo nível.

Fatos sobre o relógio biológico do seu corpo

Valderlei / / Dicas

Você consegue dormir em dia?

Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, realmente não há como recuperar o sono perdido. A ciência diz que as noites habituais até tarde e o sono insuficiente o afetam e não há maneira de compensar o sono perdido.

Tente manter um horário de sono regular, tanto quanto possível. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para oferecer um sono de boa qualidade. Use protetores de ouvido e máscara para os olhos se tiver que dormir durante o dia.

Se for necessário, tire uma soneca, mas limite-se a não mais do que 1 a 2 horas para evitar prejudicar ainda mais sua programação de sono.

Jet Lag é uma chatice

O jet lag ocorre quando você viaja para fusos horários diferentes, mas seu relógio biológico ainda está na programação do fuso horário em que você normalmente mora. Os sintomas de jet lag podem incluir

  • problemas com a digestão,
  • desempenho físico e mental reduzido,
  • perturbação do humor (ansiedade, depressão, irritabilidade),
  • fadiga e
  • problemas de sono (dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido, sono fragmentado, acordar muito cedo).

O jet lag é pior quanto mais fusos horários você cruza. Pode ser mais grave se você voar para o leste.

Consequências para a saúde

Quando o relógio biológico está desligado, todo o seu sistema sofre. Seu sono é afetado, sim, mas também são afetados seus níveis hormonais, sistema digestivo e sistema imunológico.

A perturbação do ritmo circadiano aumenta o risco de câncer, obesidade, doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, ansiedade, depressão e uso de álcool.

Ter um ritmo circadiano saudável beneficia todo o seu corpo, por isso faz sentido dar prioridade a seguir uma programação regular.

Cochilos

Cochilar pode aumentar sua vigília e melhorar o desempenho e sua capacidade de aprender, mas apenas se você tirar uma soneca inteligente. O cochilo ideal é de 20 a 30 minutos no início da tarde. Defina um alarme no relógio para não dormir demais.

Se você cochilar por mais tempo do que isso, não receberá nenhum benefício adicional. Na verdade, tirar sonecas mais longas está associado a um maior risco de morte e doenças, especialmente em idosos.

Cochilos mais longos também podem interferir na sua capacidade de dormir à noite.

Mantenha uma programação de sono consistente

Uma maneira de manter seu relógio biológico no caminho certo é manter um horário de sono consistente. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Você quer que seu corpo se acostume a uma rotina.

Ao fazer isso, você oferece suporte a um relógio circadiano saudável. A hora de dormir e acordar não deve ser diferente em mais de meia hora ou mais tarde todos os dias. Faça isso para apoiar um ciclo vigília-sono saudável.

Reinicie o seu relógio

Se você gostaria de começar a ir para a cama mais cedo, mude sua hora de dormir gradualmente até chegar à hora desejada. Se você tentar acertar o relógio drasticamente desde o início, pode acabar ficando acordado por horas e sentindo-se frustrado.

Defina gradualmente a hora de dormir em incrementos de 15 minutos até chegar à hora desejada.

Fique na nova hora de dormir por vários dias antes de definir a hora de dormir mais 15 minutos. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com a nova programação que você está tentando estabelecer.

Luzes apagadas

A iluminação interna e os dispositivos eletrônicos que emitem luz como computadores, tablets, smartphones e TVs são relativamente novos no reino da experiência humana.

Na grande maioria do tempo na história, os humanos não foram expostos a essas amenidades. Historicamente, os humanos se levantavam quando o sol nascia e iam para a cama quando o sol se punha.

Agora, vivemos em grande parte em ambientes fechados e estamos expostos a muitas fontes de luz artificial que interferem em nosso relógio interno. Desligue ou limite sua exposição a dispositivos por várias horas antes de dormir para que eles não afetem seu relógio interno. Reduza a iluminação interna à noite para que seja menos provável que afete seus ritmos biológicos.

Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir com leitura leve, tomando um banho quente ou ouvindo uma música suave para ajudá-lo a relaxar.

Ilumine o seu dia

Se você acordar tonto ou começar devagar pela manhã, use a luz solar natural para se energizar. Exponha seus olhos à luz do sol assim que acordar.

Abra as cortinas ou puxe as persianas totalmente para cima. Dê um passeio ao ar livre. A luz solar ativa ou desativa certos genes que afetam a função molecular dos relógios biológicos. Ao se preparar para o dia, acenda as luzes brilhantes.

Expor-se ao máximo de luz possível desativa a produção de melatonina, o hormônio que promove a sonolência. O relógio mestre do cérebro, o núcleo supraquiasmático (SCN), controla a produção de melatonina. A exposição à luz ajuda a regular seu ciclo diurno-noturno fisiológico interno.

Exercício físico

O exercício melhora a qualidade do sono e ajuda você a dormir mais. Fazer apenas 10 minutos de atividade aeróbica diariamente é o suficiente para produzir os benefícios. A atividade física alivia o estresse e deixa você cansado, por isso é mais fácil adormecer.

Os melhores horários para praticar exercícios são de manhã cedo e à tarde. A temperatura corporal aumenta à tarde, o que ajuda os músculos quando você está ativo.

Quando a temperatura corporal cai nas horas subsequentes, isso pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente. A exposição à luz solar natural ao ar livre é útil para manter seu ritmo circadiano.

Comer tarde da noite

Comer tarde da noite pode interferir no sono. Se você sofre de refluxo ácido, comer muito perto da hora de dormir define o cenário para a azia noturna. Jantar no mesmo horário todas as noites, certificando-se de comer várias horas antes de deitar.

Evite refeições pesadas e gordurosas e alimentos picantes. Ignore a cafeína no final da tarde e à noite. O consumo de cafeína no final do dia pode interferir no sono.

Se você comer a larica antes de dormir, faça um pequeno lanche, como uma maçã com algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou um pouco de queijo e biscoitos.

Tenha uma alimentação saudável e use detox caps, os resultados serão notórios em seu sono que irá melhorar e em seu peso que irá diminuir na balança!

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Conheça algumas das causas mais comuns de fadiga

Valderlei / / Saúde

UTI oculto

Os sintomas comuns de infecções do trato urinário (ITUs) incluem dor ou queimação ao urinar, ou a sensação ou necessidade de urinar com urgência ou frequência. Mas as ITUs também podem causar fadiga e fraqueza.

Se você suspeitar de uma ITU, consulte seu médico. O tratamento usual para uma ITU são antibióticos, que devem curar a condição rapidamente, aliviando a fadiga e os outros sintomas.

Diabetes

O diabetes pode causar fadiga com níveis elevados ou baixos de açúcar no sangue. Quando seus açúcares estão altos, eles permanecem na corrente sanguínea em vez de serem usados como energia, o que faz você se sentir cansado.

Baixo nível de açúcar no sangue (glicose no sangue) significa que você pode não ter combustível suficiente para obter energia, causando também fadiga.

Se você é uma pessoa com diabetes, é importante controlar sua doença. O seu médico frequentemente recomendará mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios.

Também pode ser prescrita insulina ou outros medicamentos para diabetes para ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Desidratação

Todos nós sabemos que a água mata a sede, mas você sabia que a falta dela pode te deixar cansado? Quando você sente sede, já está desidratado.

Embora qualquer líquido ajude a hidratá-lo, a água é a melhor opção. Não contém açúcar, calorias e cafeína.

A maioria dos especialistas recomenda cerca de oito copos por dia, mas você pode precisar de mais se fizer exercícios, morar ou trabalhar em um ambiente quente. Se você estiver bem hidratado, sua urina ficará límpida ou amarela pálida. Se estiver mais escuro, você pode precisar de mais líquidos.

Doença cardíaca

Você já se sentiu cansado pelas atividades cotidianas, como fazer compras, limpar ou subir escadas? Quando o coração é menos capaz de bombear sangue para todos os tecidos do corpo, ele conserva recursos desviando o sangue dos membros e enviando-o para os órgãos vitais. Isso pode causar fadiga e pode ser um sinal de doença cardíaca.

A doença cardíaca é uma condição séria que requer tratamento, portanto, converse com seu médico.

Existem mudanças no estilo de vida (por exemplo, dieta e exercícios), medicamentos e fisioterapia que podem ajudá-lo a controlar suas doenças cardíacas e ajudá-lo a voltar a fazer o que ama.

Transtorno do sono no trabalho em turnos

O trabalho em turnos pode causar estragos no relógio interno de 24 horas do seu corpo ou no ritmo circadiano. Quando você trabalha à noite ou faz turnos, seu corpo não sabe quando deve estar acordado e quando deve dormir, o que causa fadiga.

A luz do dia costuma ser uma indicação para se estar acordado. Se você precisa dormir durante o dia, tente deixar sua área de dormir o mais escura, fresca e silenciosa possível. Se você precisa trabalhar à noite, mantenha seu local de trabalho bem iluminado.

Tente trabalhar em turnos noturnos seguidos e evite turnos alternados com frequência. Fique longe da cafeína e siga uma programação regular de sono-vigília o máximo possível nos dias de folga.

Alergias a comida

As alergias alimentares podem causar fadiga. Certos alimentos podem contribuir para a fadiga crônica. Se você sentir sono depois de comer certos alimentos, pode ser um sinal de intolerância a esses alimentos.

A melhor maneira de verificar se você é sensível ou intolerante a determinado alimento é com uma dieta de eliminação.

Elimine alimentos suspeitos e veja se há uma melhora em seus níveis de energia. Se você reintroduz os alimentos e a fadiga retorna, a comida pode ser a causa. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de fazer uma dieta de eliminação.

Cuide de sua alimentação com detox caps, que desintoxica seu organismo enquanto leh ajuda a emagrecer. Vale a pena conhecer!

Síndrome de fadiga crônica (SFC) e fibromialgia

A síndrome da fadiga crônica e a fibromialgia são condições que podem causar fadiga persistente e inexplicável, que interfere nas atividades diárias por mais de seis meses.

Ambas as condições são crônicas e não há um tratamento único para todos, mas as mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar alguns sintomas de fadiga.

As estratégias incluem bons hábitos de sono (limite a cafeína, mantenha o quarto escuro e silencioso), técnicas de relaxamento, exercícios leves, controle do ritmo e alimentação balanceada.

Correção rápida para fadiga leve

Alguns de nós estão simplesmente cansados, sem causa médica. A boa notícia é que o exercício pode nos dar um impulso.

Estudos mostram consistentemente que as pessoas que praticam exercícios regularmente sentem menos fadiga do que as que não praticam.

Ao se exercitar para obter energia, mantenha-se na faixa de esforço de baixo a moderado, como caminhada, ioga ou treinamento leve de resistência para combater a fadiga.

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Interações medicamentosas e seus possíveis riscos

Valderlei / / Saúde

Alimentos, ervas e medicamentos podem interagir

Os medicamentos podem interagir com outros medicamentos, tanto de prescrição quanto de venda livre, mas você sabia que os medicamentos também podem interagir com alimentos, bebidas e ervas?

Um alimento, bebida, medicamento ou erva pode diminuir ou aumentar os efeitos de um medicamento, impedi-lo de funcionar ou aumentar ou diminuir os efeitos colaterais de um medicamento.

Novos efeitos colaterais podem surgir de uma interação. Certifique-se de que seu médico e farmacêutico conheçam todos os medicamentos e ervas que está tomando. Se você está preocupado que um alimento ou bebida possa afetar um medicamento que está tomando, converse com seu médico ou farmacêutico.

Perigos de toranja

A toranja é um alimento comum que pode afetar mais de 50 medicamentos diferentes, afetando sua atividade ou metabolismo. A natureza da interação varia. A fruta pode elevar os níveis sanguíneos de alguns medicamentos, como as estatinas.

Em outros casos, como com o anti-histamínico fexofenadina (Allegra), a toranja e o suco de toranja diminuem os níveis sanguíneos da droga e sua eficácia. Se você não tem certeza se pode ou não consumir grapefruit e suco de toranja com seus medicamentos prescritos e sem receita, pergunte ao seu médico ou farmacêutico.

Laticínios: leite, queijo e iogurte podem causar problemas

Os produtos lácteos podem interferir na ação de certos antibióticos. O cálcio, o magnésio e a caseína (uma proteína dos laticínios) podem atrasar ou impedir a absorção de certos tipos.

Se forem prescritos antibióticos, pergunte ao seu médico ou farmacêutico se você pode ou não consumir laticínios com segurança enquanto os toma. Lembre-se de fazer o curso completo que foi prescrito para obter o benefício máximo.

Em outros casos, um médico ou farmacêutico pode recomendar que o paciente tome alguns outros medicamentos com leite ou um pouco de laticínios para minimizar o risco de dor de estômago.

Pense duas vezes sobre o alcaçuz

O alcaçuz é um condimento encontrado em chicletes, balas e doces. É também um remédio à base de ervas que acalma o estômago e ajuda na digestão.

A glicirrizina é um composto do alcaçuz que pode reduzir a eficácia de certos medicamentos, como o imunossupressor ciclosporina. É perigoso tomar glicirrizina com digoxina, um medicamento usado para tratar problemas cardíacos.

O composto pode provocar batimentos cardíacos irregulares ou até um ataque cardíaco quando tomado com digoxina. A glicirrizina também pode ser perigosa se o paciente tiver pressão alta ou outros problemas médicos.

Amantes de chocolate: pense duas vezes

O chocolate é rico em um composto chamado tiramina. Comer chocolate enquanto toma um inibidor da MAO pode levar a um perigoso aumento da pressão arterial (PA).

O chocolate amargo é rico em cafeína, o que pode interferir na atividade de medicamentos usados para tratar o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), como o metilfenidato (Ritalina). Não coma chocolate se estiver tomando sedativos ou soníferos, como tartarato de zolpidem (Ambien).

Tenha cuidado com suplementos de ferro

Os suplementos de ferro interagem com uma longa lista de medicamentos usados para tratar uma variedade de condições. Os medicamentos para baixar o colesterol, incluindo a colestiramina e o colestipol, interferem na absorção do ferro.

O mesmo acontece com bloqueadores de ácido como ranitidina (Zantac), famotidina (Pepcid) e cimetidina (Tagamet). Por outro lado, o ferro diminui a absorção de alguns medicamentos, incluindo antibióticos como quinolonas e tetraciclinas e inibidores da ECA que tratam a PA elevada.

O ferro pode reduzir os níveis sangüíneos do hormônio de reposição da tireóide (Levotiroxina) e os tratamentos de Parkinson, como carbidopa e levedopa (Sinemet). As pílulas anticoncepcionais podem aumentar os níveis de ferro no sangue. Verifique seu multivitamínico.

Ele pode conter ferro que pode interferir com os medicamentos que você está tomando. Se você deve tomar ferro, pergunte ao seu médico ou farmacêutico quantas horas antes ou depois de tomá-lo, se estiver tomando medicamentos.

Interações perigosas ao beber álcool

O álcool é uma substância comum que pode interferir com uma variedade de drogas. As interações com drogas podem causar náuseas, vômitos, desmaios, dores de cabeça, tonturas, mudanças de comportamento e alterações da pressão arterial. Os efeitos de muitas outras drogas são aumentados com o consumo de álcool.

Tomar narcóticos enquanto bebe aumenta o risco de coma e morte. Consumir com nitratos pode causar pressão arterial baixa. Os efeitos dos sedativos, antidepressivos e antipsicóticos aumentam com o álcool.

É perigoso beber se o paciente estiver tomando paracetamol ou outros analgésicos, pois pode causar danos ao fígado. Pacientes que bebem álcool enquanto tomam medicamentos antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) aumentam o risco de sangramento estomacal.

Detox caps é o único remédio para emagrecer que traz resultados e não afeta seus outros medicamentos, ele limpa seu organismo de toxinas e oxidantes enquanto faz voê perder peso, vale a pena conhecer!

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presença online

Por que é importante ter um site e uma presença online marcante?

Valderlei / / Negócios

Devido à grande mudança para as compras online, é fácil sentir que o site da sua empresa não é bom o suficiente para competir com o resto dos concorrentes ativos online. Se deseja melhorar a presença online de sua empresa e atualizar suas páginas da web, siga estas dicas e truques.

Se você possui uma empresa, é muito provável que tenha trabalhado com a criação do seu site. Caso contrário, você provavelmente deve desenvolver um. O fato é que para muitos tipos de negócios as pessoas não querem visitar uma empresa ou ligar para obter informações.

Se você não tem uma forte presença online, as chances de conseguir novos clientes são muito baixas. Os sites tornam mais fácil e conveniente para os clientes encontrarem informações diretamente de seus telefones, tablets ou computadores. Vejamos o que pode acontecer se você for uma das poucas empresas sem um site.

Digamos que você seja proprietário de um restaurante mexicano. Um novo cliente em potencial, vamos chamá-la de Maria, está realmente com vontade de comida mexicana. Ela decide procurar restaurantes próximos.

Maria pode ver sua empresa listada no mapa, e você pode ter o Google Meu Negócio, mas quando ela tenta procurá-lo especificamente, nenhum site foi encontrado.

Se Maria nunca tinha comido em seu restaurante antes, você pode quase garantir que ela procurará em outro lugar para encontrar algum lugar com um site e um cardápio ou vitrine online. Você acaba de perder um cliente potencial por falta de um site. É hora de mudar isso.

Agora, digamos que você tenha um site. Embora certamente esteja em melhor situação do que outras empresas, é importante avaliar a eficácia do seu site.

Só porque você tem um site, não significa que você tenha uma boa presença online. É hora de dar uma olhada em todas as suas páginas da web para decidir o que pode ser atualizado, modernizado ou simplificado. Vamos começar.

vendas online

Algumas regras principais de design para páginas da web

  1. Tenha sempre uma navegação clara e fácil: os consumidores ficarão frustrados se chegarem a um site e ainda não conseguirem encontrar o que procuram. Seu site pode ser a coisa mais bonita do mundo, mas se não for amigável, você pode dizer adeus aos clientes em potencial que visitaram o site.
  2. Fale com o tipo de cliente que deseja : você pode ouvir frequentemente que deve usar termos gerais quando se trata de seu negócio. No entanto, a maneira mais apropriada de pensar sobre seu tom e linguagem é falando ao nível de cliente que você deseja atrair. Se você tem um negócio como um restaurante, massagista, joalheria online, etc., então é melhor falar com leigos. No entanto, se você vende equipamentos médicos de alta tecnologia para hospitais, certamente se beneficiará em falar em termos mais técnicos e clínicos. Nesse caso, como nenhum Joe comum vai comprar uma máquina de ressonância magnética, você não precisa se preocupar em simplificar a linguagem em sua página da web. Em vez disso, você pode usar termos técnicos impressionantes que os médicos que compram seu produto irão apreciar.
  3. Evite incluir muitas informações: clicar em um site e ser atingido na cara por bloco após bloco de texto não atrai absolutamente ninguém. De acordo com estudos , você tem 15 segundos para capturar a atenção do visitante de uma página da web antes que ele desligue. Para fazer isso, você precisa de imagens, vídeos, outros recursos visuais e títulos muito claros que sejam relevantes para o cliente. Depois de convencê-los a ficar, você precisa fornecer-lhes apenas as informações que possam estar procurando. Não há necessidade de fluff em uma página da web. Vá direto ao ponto, forneça informações compreensíveis e deixe os consumidores entrarem em contato com você se precisarem de mais informações. Esta é uma ótima maneira de construir uma presença online confiável.
  4. Inclua pelo menos uma frase de chamariz em cada página: Não faça seus clientes clicarem em uma página da web separada para encontrar um botão “Enviar”, “Inscreva-se”, “Saiba mais” ou “Fale conosco”. Inclua pelo menos um em cada página por causa do ponto nº 1, navegação fácil. É mais provável que os clientes se envolvam com um botão se o virem repetidamente e se for de fácil acesso.
  5. Use um layout / design atraente e limpo: Assim como você deve evitar incluir muitas informações, você também deve evitar o uso de layouts caóticos ao projetar um site. Você não quer que os visitantes se distraiam com muitas cores, formas ou imagens, então mantenha sua página da web nítida e limpa para o máximo impacto.

E as páginas de destino?

Uma página de destino difere de um site na medida em que geralmente são páginas autônomas destinadas à geração de leads.

As páginas de destino são especialmente úteis quando se trata de anúncios, porque você pode direcionar os consumidores interessados ​​diretamente para o produto ou serviço sobre o qual deseja obter mais informações.

Se você postar um anúncio sobre tacos em seu restaurante mexicano, ele será notado por pessoas que gostam de tacos.

Em vez de direcioná-los para o seu site como um todo, você pode criar uma página de destino separada dedicada aos vários tipos de tacos que serve. Dessa forma, o cliente aprende mais sobre o que lhe interessa, sem ter que buscar informações de que não precisa.

As verdadeiras páginas de destino devem ser ou ter um formulário que pode ser preenchido. Dessa forma, você pode coletar informações de pessoas que estão claramente interessadas em uma parte específica do seu negócio.

É importante observar que o que está acima é a verdadeira ideia de uma página de destino, mas algumas pessoas agora se referem a qualquer página de destino como uma página de destino.

O que a ideia mais nova significa é que qualquer página para a qual as pessoas são direcionadas diretamente é considerada uma página de destino. Portanto, se você direcionar um anúncio para a página “Nossos serviços”, essa página pode ser chamada de página de destino, embora faça parte de um site maior.