O que faz um compressor?

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Um compressor reduz a faixa dinâmica. Mais especificamente, ele reduz a diferença entre as partes mais altas e mais suaves de sua mixagem, resultando em uma faixa com menos dinâmica e movimento. A compensação aqui é que, com uma faixa dinâmica mais baixa e picos controlados, você pode aumentar o volume da mixagem do que se estivesse descompactada.

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Isso é importante na masterização. A compressão pode fazer muitas coisas como adicionar vigor, aumentar detalhes e tornar as coisas mais cheias, mas na masterização, um compressor é usado principalmente para aumentar o volume.

Embora os engenheiros de masterização usem limitadores para tornar as mixagens mais altas, contar apenas com um limitador para fazer todo o trabalho braçal produzirá efeitos indesejados, como bombeamento e distorção. Dividir o trabalho entre um compressor e limitador produz um resultado mais natural.

A mixagem precisa de compressão?

Cerca de 80% das mixagens de hoje chegam tão quentes e batidas que não é necessário um compressor. Use seus ouvidos quando receber uma mixagem – se você achar que a mixagem em si já está bem comprimida, adicionar compressão no estágio de masterização provavelmente não ajudará muito.

Quanta compressão é suficiente?

Na verdade, os engenheiros de masterização dificilmente usam compressão. Mesmo que o façam, é em proporções baixas e limiares altos. Aqui estão algumas diretrizes gerais se você deseja usar compactação durante a masterização:

Comece sua proporção em 1,25: 1 ou 1,5: 1 . Ultrapassar uma proporção de mais de 2: 1 não é recomendado.

Defina seu limite bem alto para obter no máximo 2 dB de redução de ganho.

Use seus ouvidos; se você aplica compressão e não gosta de como isso afeta seu mestre, não hesite em retirá-lo.

Continue se perguntando a cada movimento: “Estou fazendo a música soar melhor?”

Compressão multibanda

Os compressores de bandas múltiplas, comumente encontrados em cadeias de masterização, dividem o espectro de frequência em várias bandas e oferecem configurações de compressão individualizadas para cada uma. Abaixo, vamos identificar os prós e contras da compressão multibanda.

Os prós:

A flexibilidade para tratar áreas isoladas do espectro de frequência

Diferentes áreas do espectro de frequência podem atender a diferentes necessidades. Por exemplo, as frequências graves são mais longas em comprimento de onda e ter uma banda separada para processar a extremidade inferior sem afetar o resto das frequências pode ser ideal em alguns cenários.

A capacidade de usar configurações diferentes em bandas diferentes

Com um compressor multibanda, você pode definir diferentes configurações de ataque, liberação e limite para os graves, médios baixos, médios altos e altos.

Os contras:

Perda de fidelidade

Para um compressor multibanda funcionar, ele precisa usar filtros de crossover para separar o áudio em bandas diferentes. Sempre que você executa o áudio por meio de um filtro, você perde um pouco da fidelidade. Isso inevitavelmente adiciona um pouco de toque, ruído e distorção.

Os perigos do processamento excessivo

Com a masterização, a regra número um é evitar o excesso de processamento. O superprocessamento com um compressor multibanda pode facilmente distorcer as relações de frequência e fase de seu mestre. Você só deve usar um compressor multibanda se tiver um propósito específico e souber o que está fazendo.

Resumindo

Em resumo, a compressão pode ser uma ferramenta útil se seus ouvidos disserem que a mixagem precisa dela. Dito isso, você deve usar a compactação com moderação; tente não processar em excesso e mantenha a redução de ganho em não mais que 2 dB.

O que é a Dieta DASH e como ela pode lhe ajudar?

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As Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (Dieta DASH) são baseadas em dois estudos, DASH e DASH-Sódio, que procuraram maneiras de reduzir a pressão arterial por meio de mudanças na dieta.

No estudo DASH, as pessoas receberam um de três planos alimentares: um plano semelhante em nutrientes ao que a maioria dos norte-americanos come; o mesmo plano, mas com vegetais e frutas extras; ou a dieta DASH, que é rica em vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura e baixa em gordura saturada, gordura total e colesterol.

Os resultados foram convincentes.

A dieta rica em vegetais e frutas e a dieta DASH reduziram a pressão arterial. A dieta DASH teve o maior efeito sobre a pressão arterial, reduzindo os níveis em duas semanas após o início do plano. Não apenas a pressão arterial foi reduzida, mas o colesterol total e a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou “colesterol ruim” também diminuíram.

No estudo DASH-Sodium, os participantes receberam um de três planos de sódio: a dieta DASH com 3.300 mg de sódio por dia (uma quantidade normal para muitos norte-americanos); 2.300 mg de sódio (uma quantidade moderadamente restrita); ou 1.500 mg de sódio (uma quantidade mais restrita, cerca de 2/3 de uma colher de chá de sal).

A pressão arterial foi mais baixa para todos na dieta DASH. No entanto, quanto menos sal as pessoas ingerem, maior é a diminuição da pressão arterial. Pessoas que já tinham pressão alta tiveram a maior queda na pressão arterial.

Por que uma pressão arterial saudável é importante?

A pressão alta faz com que o coração trabalhe mais para bombear sangue rico em nutrientes e oxigênio para o corpo. As artérias que fornecem o sangue ficam cicatrizadas e menos elásticas. Embora essas mudanças ocorram com todas as pessoas à medida que envelhecem, elas acontecem mais rapidamente em pessoas com pressão alta.

Conforme as artérias enrijecem, o coração tem que trabalhar ainda mais, fazendo com que o músculo cardíaco fique mais espesso, mais fraco e menos capaz de bombear sangue. Quando a hipertensão arterial danifica as artérias, elas não são capazes de fornecer sangue suficiente aos órgãos para seu funcionamento adequado.

Como resultado, os órgãos também podem ser danificados. Por exemplo, esse tipo de dano pode afetar o coração, causando um ataque cardíaco, o cérebro, causando um derrame, e os rins, levando à insuficiência renal.

Como o DASH difere das recomendações canadenses?

A dieta DASH não é única – é muito semelhante ao Guia Alimentar do Canadá.

O Guia Alimentar e a dieta DASH se concentram em vegetais, frutas, grãos integrais e escolhas de proteínas, como nozes, sementes, feijão, carnes magras, aves, peixes e laticínios com baixo teor de gordura. A dieta DASH também é pobre em gordura saturada, açúcar e sal.

O Guia Alimentar mudou de porções específicas para o método de prato. A cada refeição, preencha metade do prato com vegetais e frutas, um quarto com alimentos integrais e um quarto com alimentos proteicos.

A dieta DASH especifica o número de porções e o tamanho das porções para cada grupo de alimentos.

O plano alimentar DASH

Grupo de alimentos DASH:

  • Legumes
  • Fruta
  • Grãos (principalmente grãos inteiros)
  • Alimentos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura
  • Carnes magras, aves e peixes
  • Nozes, sementes e feijões secos
  • Gorduras e óleos

DASH Dose Diária (exceto conforme indicado) e exemplos:

  • Legumes: 4-5 porções de 250 mL (1 xícara) de vegetais com folhas crus 125 mL (½ xícara) de vegetais cozidos
  • Frutas: 4-5 porções 1 peça média de frutas 63 mL (¼ xícara) de frutas secas 125 mL (½ xícara) de frutas frescas, congeladas ou enlatadas
  • Grãos (principalmente grãos inteiros): 7-8 porções 1 fatia de pão 250 mL (1 xícara) cereal pronto para comer 125 mL (½ xícara) arroz cozido, macarrão ou cereal
  • Alimentos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura: 2-3 porções 250 mL (1 xícara) de leite 250 mL (1 xícara) de iogurte 50 g (1½ oz) de queijo
  • Carnes magras, aves e peixes: 2 porções ou menos 3 onças de carnes magras cozidas, aves sem pele ou peixes
  • Nozes, sementes e feijões secos: 4-5 porções por semana 1/3 xícara (1,5 onças) de nozes 30 mL (2 colheres de sopa) de manteiga de amendoim 2 colheres de sopa (1/2 onças) de sementes 1/2 xícara de feijões secos cozidos ou ervilhas
  • Gorduras e óleos: 2-3 porções 5 mL (1 colher de chá) margarina mole 15 mL (1 colher de sopa) maionese com baixo teor de gordura 30 mL (2 colheres de sopa) molho de salada leve 5 mL (1 colher de chá) óleo vegetal

E quanto à medicação?

Muitas pessoas precisam de medicamentos para controlar a pressão arterial e até mesmo emagrecer, como é o caso do detox caps.

Qual o próximo passo?

Um estilo de vida totalmente saudável, incluindo uma alimentação saudável, faz parte das recomendações canadenses para o controle da hipertensão.

A Heart and Stroke está envolvida no desenvolvimento de diretrizes de pressão arterial, que são atualizadas a cada ano. Para controlar sua pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas, as diretrizes recomendam que você:

  • Seja ativo por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.
  • Escolha o seguinte com mais frequência: vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas aos laticínios, grãos inteiros e proteínas de uma variedade de alimentos, como feijão, lentilha, nozes e sementes, carnes magras, aves e peixes. Limite os fast foods, alimentos processados, porque geralmente têm mais sódio e gordura saturada.
  • Se você estiver acima do peso, perder cerca de 5 kg reduzirá sua pressão arterial. Reduzir o peso para níveis saudáveis para a sua idade e sexo irá diminuir ainda mais a pressão arterial.
  • Coma menos sal:
    • limitar o uso de sal na cozinha e na mesa
    • evitando alimentos altamente processados
    • escolher frutas e vegetais congelados frescos ou simples
    • evitando alimentos enlatados ou preparados com alto teor de sal
    • lendo a tabela de informações nutricionais em embalagens de alimentos para o teor de sódio
    • usando outros temperos como ervas, especiarias, suco de limão e alho durante a preparação dos alimentos
  • Se você bebe álcool, limite-se a não mais que 2 doses por dia, a um máximo semanal de 10 para mulheres e 3 doses por dia a um máximo de 15 doses semanais para homens. (Não beba quando estiver dirigindo um veículo, tomando medicamentos ou outras drogas que interajam com o álcool, grávida ou planejando engravidar, tomando decisões importantes, fazendo qualquer tipo de atividade física perigosa, vivendo com dependência de álcool ou saúde mental ou física problemas ou responsável pela segurança de outras pessoas. Se estiver preocupado com a forma como a bebida pode afetar a sua saúde, fale com o seu médico).
  • Seja livre de fumo. É importante parar de fumar se você tiver pressão alta. Fumar aumenta o risco de desenvolver problemas cardíacos e outras doenças. Sua casa e seu local de trabalho também devem ser proibidos de fumar.
  • Tome seu medicamento conforme prescrito.
  • Monitore sua pressão arterial regularmente.
  • Evite beber bebidas adoçadas com açúcar. Escolha água potável, leite desnatado ou chá.

Mudar sua dieta significa um compromisso ao longo da vida com escolhas de estilo de vida mais saudáveis.

Pessoas que fazem pequenas mudanças em sua dieta durante um longo período de tempo, em vez de uma mudança dramática de uma só vez, têm maior probabilidade de permanecer comprometidas com uma dieta mais saudável.

Se você está pensando em iniciar a dieta DASH, converse primeiro com seu médico.

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Até a próxima!

O que é o Teqball (Futmesa)

Valderlei / / Dicas

O esporte teqball (ou futmesa) foi inventado pelo trio de Viktor Huszár, Gábor Borsányi e György Gattyán , na Hungria. A dupla de Viktor e Gabor se conheceram e começaram a jogar futebol em uma mesa de pingue-pongue por acidente, quando perceberam que poderiam dobrar a mesa ao lado e tornar o jogo mais interessante.

A curvatura dobrada permitiu que a bola quicasse na direção dos jogadores, tornando o jogo mais emocionante e, uma vez que obtiveram a altura e o comprimento da mesa corretos, o jogo estava pronto para ir.

A dupla desviou muito o interesse de investidores de negócios em comprar o jogo, mas em Gattyán eles encontraram um investidor que estava pronto para se juntar a eles em sua visão para o esporte.

Embora houvesse ambições maiores para o Futemesa de seus inventores, um dos primeiros benefícios reconhecidos por eles foi para os jogadores de futebol que podiam praticar o esporte como o peixe na água. A Fédération Internationale de Teqball (FITEQ) logo foi estabelecida como a organização governante do teqball e, poucos meses depois disso, Budapeste sediou 20 países na primeira Copa do Mundo de teqball.

Quais são as regras do Teqball?

Há um campo de jogo no centro do qual está a mesa de teqball. Os jogadores podem usar todo o campo de jogo para seu esforço.

A mesa de teqball é curva em suas extremidades, ao contrário de uma mesa de pingue-pongue típica (ou tênis de mesa), medindo 3 metros por 1,7 metros. O ponto mais alto da tabela está a 0,76 metro no meio antes de diminuir.

A bola usada para jogar teqball pode ser uma bola de futebol (ou uma bola de futebol), como é o caso quando é jogada por jogadores de futebol para praticar suas habilidades, a bola oficial recomendada pelos inventores do teqball é do tamanho 5.

A bola pode quicar apenas uma vez antes que o jogador / equipe tenha que devolvê-la ao sacador, mas tem três chances de fazer isso. Os jogadores não podem usar as mãos ou os braços, no entanto, e nem a mesma parte do corpo pode ser usada duas vezes seguidas ao retornar a bola (ou seja, não pode cabecear a bola duas vezes seguidas enquanto a retorna).

Duas tentativas de saque são permitidas, com troca de saque após quatro pontos cada. A maioria das partidas é melhor de três sets, com cada set precisando que os jogadores cheguem a 20 pontos cada.

Os jogadores não podem tocar na mesa ou em seus oponentes, mas se a bola tocar a borda da mesa, o ponto precisa ser repetido.

Os jogos de duplas exigem que ambos os jogadores de uma equipe toquem na bola, caso contrário, o ponto será concedido ao adversário.

Para resumir :

  • Melhor de três sets, primeiro a chegar a 20 pontos com uma diferença de dois
  • Quatro saques para cada jogador, conceito de segundo saque se o primeiro saque for uma falta (como no tênis)
  • Cada equipe tem até três tentativas para devolver a bola; pode usar todas as partes do corpo, exceto mãos e braços
  • A mesma parte do corpo não pode ser usada duas vezes seguidas
  • Ponto a ser reproduzido se atingir a borda da mesa

Futmesa(Teqball)

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Futmesa (ou Teqball), um novo jogo de bola engenhosamente simples e divertido, está conquistando o mundo do futebol. Estrelas do futebol, os principais clubes de futebol e seleções nacionais, todos pegaram o bug do futmesa.

Gergely Muranyi, do Futmesa, fala sobre os desafios associados ao desenvolvimento deste novo esporte, o papel desempenhado pela propriedade intelectual (IP) na promoção das ambições da empresa de promover o esporte globalmente e, em última instância, tornar-se um esporte olímpico.

Qual foi a inspiração para o Futemesa?

Teqball, a empresa, foi fundada por Gábor Borsányi, Gyuri Gattyán e Viktor Huszár. Gábor, a força criativa do time, teve a ideia quando ainda era um jovem jogador profissional de futebol. Quando não conseguia acesso a um campo de futebol, ele treinava com um amigo passando uma bola de futebol em uma das muitas mesas de pingue-pongue de concreto encontradas fora de edifícios residenciais em Budapeste. Mais tarde na vida, ele percebeu que, simplesmente adicionando uma curva ao topo de uma mesa, você pode criar um jogo muito mais agradável, que chamamos de teqball.

Então, o que exatamente é Teqball?

A Teqball é a empresa responsável pelo desenvolvimento de um produto esportivo inovador, usado para um esporte emergente baseado no futebol, que pode ser praticado por profissionais e amadores, inclusive pessoas com deficiência. O jogo combina o ritmo acelerado do tênis de mesa com a habilidade e a emoção do futebol. Uma das grandes vantagens do Fute mesa é que você não precisa de um time de pessoas para jogar, você só precisa de um amigo. Chamamos isso de teqball porque você precisa da técnica para jogar e joga com uma bola de futebol normal. A empresa foi fundada em 2014 e está sediada em Budapeste, Hungria, onde está localizado nosso centro de P&D. Empregamos cerca de 130 pessoas, contra 38 no ano passado, muitas das quais com menos de 30 anos. O principal objetivo da empresa é criar valor por meio do poder dos esportes. É isso que nos move.

Então o teqball é exclusivamente para futebol?

Quando começamos a desenvolver o teqball, éramos muito focados no futebol, mas, na verdade, você pode jogar cinco jogos diferentes em uma mesa de Teqball (Futmesa), a saber, teqball, teqis, teqpong, qatch e teqvoly. No momento, o teqball é o mais desenvolvido. Por exemplo, as diferentes xícaras de teqball que organizamos são voltadas para o futebol. No futuro, planejamos desenvolver os outros jogos em disciplinas esportivas individuais e organizar Teq Games, onde os atletas podem competir em todos os esportes Teq. Isso seria um grande evento. Conte-nos mais sobre o aparelho A mesa de Teqball tem o tamanho aproximado de uma mesa de tênis de mesa, mas tem uma superfície curva e uma rede sólida, de modo que a bola quica para trás se não for golpeada corretamente. Isso significa que os jogadores só podem confiar em sua habilidade e habilidade. Não há sorte envolvida no jogo. Tudo que você precisa é um oponente do outro lado da mesa para o jogo começar. É uma ótima maneira para os entusiastas do futebol desenvolverem suas habilidades técnicas, concentração e resistência.

Things we should know about teeth whitening

Valderlei / / Saúde

Teeth whitening is a procedure that an oral health professional performs to lighten the color of the teeth. This occurs when our teeth, due to the passage of time and due to the use of certain foods and substances, have darkened, have spots or have a characteristic yellowish color.

For this process, the specialist doctor uses safe and efficient teeth whitening techniques that lighten the teeth between one or two shades and that in the long term has an impact on oral health.

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Teeth whitening techniques

  1. Cold LED light technique

It is the technique of whitening using LED light, applying a whitening gel on the teeth and using LED light to accelerate this process.

  1. Teeth whitening at home

Splints are used that include a whitening gel that will be worn for a few hours a day.

  1. Mixed whitening

It is a combination of in-house teeth whitening treatments with clinic technology.

  1. Internal whitening

This painless technique is used in cases where the teeth have darkened after a root canal, where the objective now is to recover the initial shade of the tooth. It is only performed on those teeth that were damaged by this endodontics and several sessions in the clinic will be necessary.

Care after teeth whitening

After teeth whitening techniques, you should be careful with the foods to eat and habits such as smoking. Tobacco is one of the main causes of tooth stains. In addition, you should insist on cleanliness and thus maintain proper oral health.

Things you should know about teeth whitening

  1. It does not damage the enamel. The enamel will remain in perfect condition after this process, the only thing that can be experienced is a certain sensitivity to changes in temperature.
  2. The most used technique is the mixed one, which consists of treatment in the clinic where the splints are made and everything is prepared and then at home, following the professional’s recommendations.
  3. It is not a painful treatment but the tooth may experience sensitivity for a few hours.
  4. It can be done by anyone of any age who has good oral health and is not sensitive.
  5. It is an efficient technique when the tooth color has turned yellow. In gray or darker spots, the tone can be lowered a little but not completely lightened. However, a professional can assess it.

Some curiosities

It is women who most go to this procedure and the age in which they are located is 30 to 40. It is this group that is most demanding when it comes to having a whiter color.

Food and substances such as tea, coffee, carbonated drinks, red wine, pomegranate, strawberries or tobacco and some drugs cause the teeth to change color and present stains.

Teeth whitening techniques are never going to replace a daily cleaning of your teeth or a deep cleaning. Whitening is a matter of cosmetic dentistry and will never replace cleaning, which serves to eliminate bacteria and protect tooth enamel.

It improves self-esteem and can be somewhat addictive if the ideal target is sought, which depends a lot on the natural enamel of the tooth itself.

Como escolher o melhor calçado para jogar tênis

Valderlei / / Saúde

Dicas para você escolher o melhor tênis. Com o sapato ideal para você, você verá seu desempenho melhorar e poderá levar seu jogo para o próximo nível.

Para nós, o tênis é mais do que um esporte ou um hobby: é a nossa paixão! Isso nos diverte e em muitas ocasiões é motivo de alegria; é emocionante e às vezes exaustivo; inspira-nos, às vezes frustra-nos e, ao mesmo tempo, exige que façamos o nosso melhor!

Corremos, travamos, saltamos, escorregamos na pista, andamos de um lado para o outro … E para fazer tudo isso sem nos machucar, é importante ter um bom par de tênis que nos permita atender às necessidades desse esporte.

Amortecimento, estabilidade, sola, ajuste… escolher o melhor tênis não é fácil, sabemos. É por isso que lhe oferecemos este guia, para que possa escolher o melhor ténis que melhor se adapta a si, aos seus pés, ao seu jogo …

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3 pontos para ter em mente ao comprar tênis

  1. Superfície

Para otimizar seu desempenho, é recomendável que você procure um calçado com uma sola adaptada ao tipo de superfície que costuma jogar.

Trilhas difíceis.

As superfícies mais populares ou mais comuns para jogar tênis são as quadras duras. São também os que mais desgastam o calçado, pelo que para este tipo de superfícies necessitará de maior durabilidade na sola.

A maioria dos tênis de quadra dura apresenta um padrão de espinha de peixe modificado que lhe dará a aderência necessária em superfícies de quadra dura. Além disso, esses calçados costumam ter um bom amortecimento, sola intermediária para obter uma pegada mais energética e materiais que absorvem o impacto. A parte superior do sapato é tipicamente mais difícil de adicionar mais suporte e durabilidade, e a biqueira é geralmente mais reforçada, pois uma superfície muito dura pode danificar o sapato consideravelmente.

Argila

Os tênis para terra chicoteados têm um padrão em espinha (ziguezagues) na sola, o que faz com que você tenha mais aderência em superfícies escorregadias. Este tipo de padrão não permite que a sujeira penetre na sola e oferece melhor tração quando você começa a se mover, parar ou mudar de direção. Caso isso aconteça, a areia penetra nas ranhuras da sola, basta dar um leve toque com a raquete nas laterais do sapato para expulsá-la.

O padrão em espinha também facilita os movimentos laterais para que você possa deslizar suavemente pela quadra e retornar à posição inicial rapidamente. Você também pode mover de trás para a frente, ou vice-versa, com mais facilidade. Outra razão pela qual é uma boa ideia escolher sapatos de argila, se for a sua superfície de jogo habitual, é porque a parte superior do sapato é mais justa e isso não só favorece a estabilidade, mas também evita deixe a terra entrar no seu sapato.

Grass Tracks

Como o barro, a grama é uma superfície muito menos agressiva ao corpo e às articulações do que quadras duras. Não há uma grande variedade de calçados de grama, mas é uma superfície onde você tem que ser rápido, então com certeza irá querer calçados adequados para isso.

A sola de um tênis de grama tem pontos ou pequenas tachas que lembram um pouco as chuteiras. Este tipo de sola adere bem em superfícies escorregadias. Apesar de ser uma sola áspera, não agride a quadra e permite que os jogadores façam movimentos rápidos e confortáveis, assim como exige o tênis na grama. Ao contrário dos calçados projetados para superfícies duras, não é aconselhável usar este tipo de calçado em outros tipos de pistas.

  1. Seus pés

Seus pés são tão únicos quanto você. Uns têm o pé mais largo, outros médios, outros estreitos … Nada acontece, só tem que encontrar o sapato que melhor se adapta ao formato do seu pé. Não se preocupe, existe. Portanto, primeiro vamos ver como saber o comprimento e a largura de seus pés.

Como medir seu pé:

Etapa 1:  coloque um pedaço de papel no chão em uma superfície plana, dura e lisa.

Passo 2:  calce umas meias parecidas com as que vai usar para jogar tênis e fique em pé com um pé no papel.

Etapa 3:  mantenha o peso do corpo sobre o pé e desenhe uma linha fina no papel ao redor do pé. Ao desenhar a linha, mantenha o lápis perpendicular ao solo.

Etapa 4:  para encontrar o comprimento do pé, meça a distância verticalmente.

Etapa 5:  para encontrar a largura do pé, meça a distância horizontalmente.

  1. Seu estilo de jogo

Que tipo de jogador você é?

Você tem um footwork leve? Você gosta de correr na pista? Ou você é um daqueles que ficam na linha de base e precisam de mais apoio no calcanhar?

Relação entre o Ômega-3 e benefícios em cardíacos

Valderlei / / Saúde

Comer uma dieta equilibrada significa misturar sua fonte de proteína, o que traz muitos benefícios à saúde. Mas com que frequência você adiciona peixes na rotação do menu?

Além de ser rico em gorduras saudáveis, vitamina B e potássio, aqui está outra razão para adicioná-lo à sua dieta – pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Outra dica pra diminuir a inflamação no corpo, toxinas e gorduras desnecessárias é usar detox caps.

Em um estudo recente publicado na Atherosclerosis, os pesquisadores analisaram o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), dois tipos de ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes e crustáceos.

Anteriormente, constatou-se que tanto o EPA quanto o DHA diminuem o risco de doenças cardíacas ao reduzir a inflamação.

Este é o primeiro estudo a comparar o efeito do DHA e do EPA na capacidade dos glóbulos brancos de desligar a inflamação e promover a cura, Stefania Lamon-Fava, MD, Ph.D., cientista da Equipe de Nutrição Cardiovascular do Jean Mayer O Centro de Pesquisa em Nutrição Humana do USDA sobre Envelhecimento da Tufts University , disse ao Runner’s World .

Durante o ensaio de 34 semanas, um pequeno grupo de pessoas consumiu primeiro 3 gramas de óleo de girassol diariamente (que não contém ômega-3) para uma comparação de linha de base.

Em seguida, os participantes receberam suplementos de óleo de peixe contendo EPA ou DHA duas vezes ao dia, que tomaram por 10 semanas, com um período de 10 semanas entre as quais não tomaram o suplemento.

Os suplementos de EPA e DHA foram preparados por uma empresa especializada na preparação de óleo de peixe, utilizando sardinhas de fazendas de peixes da costa do Pacífico.

Os resultados mostraram que aqueles que tomaram suplementos que continham ômega-3 tiveram menor inflamação, mas com resultados ligeiramente diferentes.

Tanto o EPA quanto o DHA reduzem a produção de proteínas pró-inflamatórias por meio dos leucócitos circulantes, sendo o DHA mais eficaz nesse aspecto do que o EPA.

No entanto, o EPA, mas não o DHA, foi encontrado para ativar proteínas e células que estão envolvidas no processo de cura. Portanto, o equilíbrio entre antiinflamação e cura é melhor alcançado com EPA do que com DHA, disse Lamon-Fava.

Atualmente, a American Heart Association (AHA) e as Dietary Guidelines for Americans sugerem duas refeições de peixe (4 onças por porção) por semana.

No entanto, este estudo foi conduzido com doses maiores do que o que pode ser alcançado por duas refeições de peixe por semana, então, para ver os resultados, a suplementação pode ser necessária, disse Lamon-Fava.

“A inflamação é a causa raiz de muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares”, disse Lamon-Fava.

Ao reduzir a inflamação, neste caso por meio dos ômega-3 nos suplementos de óleo de peixe, a progressão da doença cardiovascular pode ser retardada e, em alguns casos, revertida.

Resumo

Não há recomendação definida para a quantidade de EPA ou DHA que você deve tomar por dia, de acordo com o National Institute of Health, mas é recomendado que os homens consumam 1,6 gramas e as mulheres 1,1 gramas de ômega-3 diariamente.

Embora você possa obter esses benefícios se sua dieta atender às recomendações semanais de ingestão de peixe estabelecidas pela AHA, muitos corredores podem achar que falta dieta.

Portanto, você pode querer considerar falar com seu médico sobre a suplementação de sua ingestão de ômega-3 com óleo de peixe para melhorar a saúde do coração.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

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Até a próxima!

Como funciona o Whatsapp Business

Como funciona o Whatsapp Business?

Valderlei / / Tecnologia

O WhatsApp Business, que foi anunciado em janeiro de 2018, é um aplicativo especial para pequenas empresas e empresas para permitir que os usuários se comuniquem através do meio. Isto é possível graças à introdução de uma nova funcionalidade ‘Business Account’.

Este é um aplicativo gratuito para pequenas empresas, tornando mais fácil a comunicação com os clientes. O Whatsapp Business permitirá que você se conecte com os clientes com a ajuda de bate-papos individuais, bate-papos em grupo e via e-mails.

Como Funciona o Whatsapp Business?

Opção de conta comercial no WhatsApp
Opção de conta comercial no WhatsApp

A WhatsApp Business está aqui para simplificar seu trabalho, salvando-o de todas as vezes e tem todas as características mais importantes. Neste, os usuários podem seguir os contatos designados e receberão notificações que incluem seu nome, foto do perfil e link de perfil que será compartilhado com seus contatos pessoais. Isto foi introduzido para que as empresas possam conhecer mais sobre seus clientes e fazer negócios através da plataforma WhatsApp.

Além disso, estas empresas também receberão todas as informações dos clientes como nomes, links de perfil e contatos gerais para sua caixa de entrada pessoal. Nisso, elas podem usar seus contatos pessoais e receberão mensagens diretas deles. Desta forma, elas podem fornecer rapidamente detalhes adicionais sobre seus clientes e podem interagir com eles.

Para usar o WhatsApp Business, você precisará fazer o download do aplicativo, e então escolher a opção Business Account. Se precisar me mais opções, considere saber mais sobre o GBWhatsApp.

Opção de conta comercial no WhatsApp

Com a opção Conta Comercial, você terá acesso a todos os detalhes do cliente como número de telefone, ID do e-mail da empresa, código de área e identificação única. Você também poderá verificar o número de telefone através de um processo de autenticação de 24 horas.

O número de telefone verificado também aparecerá em seu perfil. Tudo o que você precisa fazer é baixar o recurso de Conta Comercial em seu smartphone Android ou iPhone e depois ir para ‘Settings (Configurações)’ -> ‘Account (Conta)’ -> ‘Account Info (Informações da Conta)’ -> ‘Identity Verification (Verificação de Identidade)’ -> ‘Verify phone number (Verificar número)’.

Tudo o que você precisa fazer agora é clicar em Verificar e em poucos segundos você terá o número de telefone verificado. Uma vez concluído o processo de verificação, você terá o número conforme verificado pela Whatsapp Business.

Digite os detalhes do cliente em conversas um-a-um

Uma vez verificado o número, você poderá usá-lo em conversas um-a-um com seus clientes. Você poderá então adicionar contatos, preenchendo seus detalhes conforme a necessidade.
Você também poderá ler as mensagens dos clientes.

As conversas um-a-um também incluem mensagens em idiomas nativos móveis dos usuários. Por exemplo, estará disponível em idiomas vernáculos para pessoas que não têm nenhum dispositivo para ler mensagens no WhatsApp.

Comunique-se com os clientes através de e-mails

O Whatsapp Business permite que as empresas enviem mensagens curtas, que podem ser respondidas com respostas a perguntas de clientes. A WhatsApp Business também fornece respostas dos usuários em seu próprio idioma.

Você também poderá usar idiomas nativos móveis em suas respostas de e-mail.

A mensagem também pode ser enviada diretamente aos usuários. O aplicativo fornece uma opção para adicionar imagens e detalhes adicionais na resposta de e-mail. Há também um recurso de ‘Enviar mensagem’, que permite enviar um e-mail para outros contatos e receber respostas deles no mesmo e-mail.

Informações importantes

Para aqueles que querem usar o aplicativo somente para atividades relacionadas a negócios, o WhatsApp não será necessário baixar nenhum aplicativo adicional no dispositivo. Todas as mesmas características do WhatsApp estarão disponíveis no aplicativo. Se você desejar usar o aplicativo para responder a mensagens de amigos, você precisará desconectar a conta Business. Você pode usar a opção ‘Deletar para Todos” no WhatsApp Business.

Conclusão

O Whatsapp Business é mais uma ferramenta para empresas chegarem até seus clientes por meio de uma conversa mais personalizada.

Entretanto, vale mencionar que todas as interações comerciais serão feitas entre estas duas plataformas (pessoal e empresarial) e as mensagens serão criptografadas. E, sempre que os usuários precisarem de mais informações sobre o cliente, eles poderão tocar na mensagem. E, eles serão redirecionados para uma nova página com todos os detalhes relacionados ao cliente. Gostou deste artigo? Compartilhe e ajude o NOTIMERICA a crescer.

Como usar as melhores frutas e vegetais do outono

Valderlei / / Saúde

Mesmo quando está mais perto de parecer inverno, ainda há um trecho do final do outono. Isso significa que ainda há tempo para aproveitar seus achados favoritos do mercado de agricultores, como couve, maçã, beterraba, abóbora e outras guloseimas sazonais.

Para ajudá-lo a obter o máximo dessas frutas e vegetais deliciosos, Mackenzie Burgess, RDN, desenvolvedora de receitas, especialista em nutrição e blogueira descreve as maneiras criativas que ela gosta de preparar seus produtos de outono favoritos.

De hummus de beterraba a molho de cranberry, seu outono está prestes a ficar mais delicioso.

Abóbora

Por que é saudável: as abóboras são ricas em vitamina A, fibras e ácido fólico.

Pessoas que não ingerem folato suficiente podem ter maior probabilidade de sofrer de depressão, descobriram pesquisas , portanto, é uma parte importante de sua dieta.

Melhor maneira de comer: simplesmente corte ao meio, retire o bolso das sementes, regue com azeite e temperos e asse no forno a 400˚F por 50-60 minutos até ficar macio.

Desfrute quente como um prato ou deixe esfriar e, em seguida, cubra e acrescente uma salada. Para adicionar mais vegetais à sua refeição matinal, misture a abóbora aos cubos com a cebola e a linguiça de peru, refogue e sirva com os ovos.

Couve

Por que é saudável: a couve é uma fonte de proteína vegetal (3 gramas / xícara) e outros nutrientes importantes, incluindo vitamina K, vitamina C e magnésio, um mineral necessário para ajudar a manter a função normal dos nervos e músculos.

Melhor maneira de comer: Kale é um ótimo complemento para sopas quentes e vitaminas de frutas. Para saladas de couve, massageie a couve rasgada com óleo e sal para quebrar a fibra (isso a torna mais flexível) e reduzir o amargor.

Ou faça suas próprias lascas de couve, jogando couve rasgada com EVOO e sal, colocando a peça plana em um prato e microondas por 2-3 minutos até ficar crocante. Sim, isso mesmo, nenhum forno necessário!

O suco de couve, por exemplo, ajuda a desintoxicar seu organismo assim como o detox caps que retira suas toxinas e gorduras acumuladas desnecessárias.

Batatas doces

Por que são saudáveis: como as abóboras, a batata-doce contém beta-caroteno, que ajuda a manter a saúde dos olhos e da pele.

Melhor maneira de comer: Asse batatas-doces a 400º F por 40-60 minutos. Em seguida, corte-os ao meio, cubra com especiarias e divirta-se.

Outra opção? Faça uma tigela poderosa com batata-doce torrada em cubos, verduras, vegetais torrados, um grão e um molho simples. Ah, e se você nunca experimentou torradas de batata-doce , está perdendo.

Depois de cortar a batata em fatias de ¼ “, coloque-a na torradeira em alta. Em seguida, cubra com combinações deliciosas como iogurte grego, mirtilos e sementes de chia ou abacate amassado e um ovo escalfado.

Beterraba

Por que são saudáveis: a beterraba tem poucas calorias, é rica em fibras e também contém ácido fólico, potássio, ferro e vitamina C. A vitamina C ajuda a auxiliar na absorção de ferro e ajuda a curar feridas e formar cicatrizes.

Melhor maneira de comer: asse as beterrabas descascadas e fatiadas em batatas fritas (tente 400 ° F por 20 minutos), ou descasque e fatie e sirva cruas em um sanduíche.

Outra ideia: depois de assar no forno (50 minutos a 400° F), misture em molhos de feijão ou homus. Reduza o desperdício de comida e mostre um pouco de amor às suas beterrabas! Refogue-os com azeite, sal e alho para um acompanhamento saudável de cinco minutos.

Cogumelos

Por que são saudáveis: os cogumelos são uma boa fonte de vitamina D, que ajuda a manter a saúde óssea e mental.

Melhor maneira de comer: experimente refogar cogumelos com azeite, tomilho fresco e alho para servir como acompanhamento saboroso, cobertura de pizza ou adição de torrada de abacate.

Você também pode misturar cogumelos crus picados em carne moída para colocar um pouco de nutrição extra no hambúrguer ou na almôndega.

Maçãs

Por que são saudáveis: as maçãs inteiras são uma ótima fonte de fibra, o que pode ajudar a nos manter saciados por mais tempo e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Melhor forma de comer: para um lanche divertido, corte as maçãs em rodelas finas e cubra com manteiga de nozes e granola. Faça purê de maçã caseiro rápido fervendo as maçãs e jogando-as no liquidificador com especiarias do outono, como canela ou gengibre.

Peras

Por que são saudáveis: as peras são uma ótima fonte de fibras e antioxidantes, incluindo a vitamina C, que desempenha um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico forte.

Melhor maneira de comer: coloque peras em cubos, canela, nozes, aveia e leite em um frasco de vidro e deixe descansar durante a noite na geladeira para um café da manhã inspirado no outono e pronto para viagem.

Peras assadas (corte-as ao meio e coloque em 375 ° F por 25 minutos), queijo ricota e uma pitada de canela fazem uma sobremesa deliciosa cheia de proteínas.

Cranberries

Por que são saudáveis: os cranberries são ricos em fitoquímicos. A pesquisa mostrou que os fitoquímicos presentes nos cranberries podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário e câncer de bexiga.

Como usar: Faça um molho pulsando cranberries em um processador de alimentos e combinando com pepino picado, pimenta jalapeño, cebola doce e coentro.

Polvilhe a mistura com um pouco de sal e voila! Você pode até mesmo secar seus próprios cranberries desidratando-os ou assando-os na temperatura mais baixa do forno por cerca de oito horas.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

6 dicas para jogar futebol melhor

Valderlei / / Dicas

Simples e prático! 6 dicas para melhorar seu jogo tendo mais confiança e concentração. Porque muitas vezes os jovens jogadores de futebol se distraem com raiva, medo, espectadores ou pensamentos negativos, então não conseguem mostrar seu melhor desempenho.

Este artigo fornece 6 dicas sobre como demonstrar força mental durante o treinamento e o jogo.
Meu último post foi ainda mais sobre força mental fora do campo de futebol. Desta vez, estou concentrando toda a minha atenção no jogo em si.

Confira agora a Técnica Over e Melhore no seu Futebol

1- Use palavras positivas! para melhorar no futebol.

A maneira como você fala consigo mesmo é um dos fatores mais importantes, se você vai jogar bem ou mal no final. Nossos pensamentos determinam como nos sentimos. Por meio de palavras positivas ou frases curtas, podemos nos impulsionar e inflar com confiança. Em outras situações, é mais importante se acalmar com palavras positivas para controlar sua raiva. A ciência há muito tempo mostra o efeito das conversas positivas nos esportes competitivos.

 

Aqui está uma seleção de palavras positivas, por exemplo: ” poder “, ” energia “, ” força “, ” coragem “, ” calma ” e assim por diante. Frases curtas e positivas são, por exemplo, ” Eu consigo “, ” Eu sou corajoso “, ” Nada vai me impedir “, ” Eu sempre tenho uma segunda chance “, ” Eu estou calmo “, ” Eu fico tranquilo “, etc….

Escolha 2-3 favoritos, escreva-os em um pequeno cartão e repita-os todas as noites antes de ir para a cama ou a caminho do treino. Quanto mais você repetir palavras positivas em sua mente, mais as usará no treinamento e nas brincadeiras.

2- Use imagens positivas!

Imagens positivas são ainda mais poderosas do que palavras, porque nosso cérebro adora imagens e as conecta intimamente com as emoções. A vantagem é que associamos várias palavras positivas a imagens ao mesmo tempo. Como “céu” ou “gelo” se quiser controlar sua raiva no campo. Você pode associar céu a palavras como calma, serenidade ou relaxamento. Claro, você também pode imaginar imagens motivacionais se quiser se esforçar com confiança. As imagens energéticas podem ser, por exemplo, ” fogo “, ” tornado ” ou ” gladiador “.

 

Escolha 2 ou 3 fotos favoritas e imagine-as no ônibus, no caminho para o treino ou antes de dormir, repetidamente por 1 minuto. Desta forma, eles estão profundamente enraizados em sua memória, para que você possa relembrá-los em um instante durante o treinamento e brincar e se recarregar com uma nova energia.

3- Observe sua linguagem corporal.

A linguagem corporal no futebol desempenha um papel crucial. Porque sua linguagem corporal não influencia apenas você e sua autoconfiança, ela também envia sinais ao seu oponente. Se você parecer submisso com a cabeça baixa e os ombros caídos, você se sentirá desanimado com sua autoconfiança e, o que é pior, seu oponente verá seu medo, poderá cheirá-lo formalmente e, portanto, recuperará a confiança em si mesmo. .

 

A boa notícia é que você pode treinar sua linguagem corporal com relativa facilidade. Primeiro, um exemplo positivo de linguagem corporal dominante.

Em seu treinamento diário, certifique-se de que você freqüentemente adota posturas corporais dominantes (sem exagerar). A postura de autoconfiança mais simples é: fique de
pé com os ombros abertos, peito para fora, cabeça erguida, mãos ao lado do corpo (não nos bolsos das calças – isso o tornará menor do que você é )
Muito importante: contato visual. Pergunte a um amigo ou colega de equipe se vocês dois podem ter um bate-papo com contato visual. O vencedor é aquele que não olha para trás. Pode ser divertido no início, mas quanto mais você treina, mais confiante você terá de que estará em contato visual com seus oponentes.
Você pode treinar suas posturas corporais dominantes em casa, na frente do espelho. Basta olhar para algumas poses de Lasogga ou Ibrahoimovic. A ciência mostrou que nosso nível de testosterona, um hormônio que pode influenciar positivamente nossa autoconfiança, aumenta muito se tomarmos conscientemente uma posição dominante por apenas 2 minutos.
Uma pequena dica: não fique na frente do espelho, mas ande orgulhosamente para cima e para baixo em seu quarto como um rei. Mover-se lentamente. Movimentos lentos são combinados com a autoconfiança do espectador. Você também pode imaginar como as asas gigantescas crescem de seus ombros e fazem você parecer ereto e poderoso.

4- Preste atenção na qualidade da sua obra!

Quando as coisas não acontecem como deveriam, muitos jovens jogadores cometem o erro de lutar com ações passadas (por exemplo, passes falhados) ou pensar em resultados ou consequências futuras (por exemplo, aplausos por gols ou críticas do treinador). Ambos são perturbadores e desviam a atenção da tarefa real, ou seja, fazer passes certeiros e certeiros ou enfiar a bola no canto superior. É principalmente sobre como você executa suas ações aqui e agora.
Se você for inteligente, você combina palavras e imagens positivas com suas tarefas no campo.

Exemplos típicos de palavras e imagens são: ” Jogo a bola com ousadia e nitidez “, ” Corpo dentro, mostra força “, ” 2º contato – tiro “, ” Explosão total !” para minha equipe . ” etc.

5 Concentre-se nas coisas simples!

Não faz muito sentido seguir longas instruções táticas ou passar por cima de 99 opções diferentes em sua cabeça sobre como chutar a bola para o gol. Principalmente enquanto o jogo está rodando em alta velocidade. Torne isso mais fácil para você!

Combine o ponto 1 e o ponto 2. Por exemplo, anote seus alvos de chute / passe onde deseja jogar a bola (bolas que voam entre as correntes, bolas planas e pontiagudas nos corredores de passagem, extremidades do gol no canto superior esquerdo ou inferior direito). Então imagine esses gols em sua cabeça repetidamente, assim como no modo de repetição do FIFA 14, onde seus gols são armazenados em sua memória para que você possa vê-los e agir mais rápido no jogo.

6- Treinamento mental 6 minutos por dia!

Que queres dizer? Bem, existem duas razões para isso.

Sua cabeça é como um músculo. O treinamento físico fortalece os músculos. O treinamento mental torna sua cabeça mais forte. É tão fácil.
O treinamento mental está se tornando cada vez mais popular no futebol. Mais e mais jogadores jovens estão usando técnicas mentais para melhorar seu jogo. Eles aproveitam todas as oportunidades e veem os sucessos do curso. Eles se tornam mentalmente mais fortes a cada dia.