Categoria: Saúde

A preocupação do mundo todo está na alimentação. Uma onda fitness se propagou por todos os cantos. Alguns pelo simples fato de querer manter um corpo saudável e outros para emagrecer. Não importa em qual dos grupos você esteja, alimentos saudáveis e que nos deixam jovens são sempre bem vindos.

Por isso separei uma lista de 10 alimentos que devem ser consumidos todos os dias. Seja no café da manhã, lanche da tarde, ou à noite tirados do site lemaraisbistrot.

Água

Imagino que você deve se estar perguntando, água? Sim. O bem mais precioso, e eterna fonte da juventude chama-se água, e você já a toma todos os dias. A água é responsável por todo o transporte de nutrientes pelo nosso organismo, além de uma hidratação profunda. A água consegue restabelecer todo o funcionamento do organismo e manter o equilíbrio. A quantidade certa faz toda a diferença, e o mínimo são dois litros diariamente.

Para saber se você está tomando mesmo essa quantidade, meça a água e separe, tome somente daquele recipiente durante o dia. Se não tomar tudo até hora de dormir é melhor começar a pensar em carregar uma garrafinha na bolsa.

Se você quase não tem sede, procure tomar pouquinho por mais vezes em um intervalo mais curto.

Frutas vermelhas

Morango, melancia, amoras, framboesas e tantas outras frutinhas que previnem o câncer. Elas possuem flavonoides, que são substâncias anti-inflamatórias, antialérgicas e anticancerígenas.

Para ficar ainda mais saboroso você pode preparar um mix de frutas vermelhas durante o café da manhã ou o almoço. Busque frutas orgânicas ou congeladas.

Aveia

A aveia é um dos poucos alimentos que uma quantidade menor consegue oferecer energia e substâncias capazes de proteger nosso organismo de doenças. O grão de aveia possui uma fibra solúvel chamada de betaglucana, capaz de reduzir o colesterol ruim, auxiliar no controle do açúcar no sangue, e ainda diminuir os riscos de tumores.

A aveia é capaz de fornecer substâncias essenciais para o organismo. Além de ser saudável, ela também é rica em zinco e silício, que ajudam a aumentar a imunidade do corpo, e ainda a formação de colágeno.

Café

Ah! O bom café puro e saboroso é capaz de despertar qualquer preguiça e ainda aquecer o corpo. Recentes pesquisas realizadas pela Universidade de Harvard apontaram que o café ajuda a impedir o surgimento de tumores, além de ajudar na saúde do coração e afastar a depressão. O alto poder anti-inflamatório e antioxidante são os responsáveis pelos benefícios da bebida.

Vegetais

Dentre todos aqueles da horta você pode separar para comer todos os dias o espinafre, agrião e a couve.

• Espinafre: o segredo do Popeye é rico em cálcio, ferro, fósforo e vitaminas A e B. O vegetal mais famoso dos desenhos animados ajuda a diminuir a pressão arterial, e aumenta a imunidade, além de imunizar contra a acne.
• Agrião: É o remédio contra a TPM! Rico em vitamina B, ele ajuda a controlar o stress e a depressão. Fonte de vitamina A, ele também faz bem para os cabelos, unhas, olhos e pele. A vitamina K também está presente, e ela é responsável pelo fortalecimento dos ossos.
• Couve: Muito parecida com o agrião e o espinafre, pois contém as mesmas vitaminas, mas com um diferencial a mais, a ação anti-inflamatória e o magnésio. O magnésio é responsável por reter o cálcio no corpo e controlar a pressão arterial.

Água de coco

Um hidratante natural, e um remédio infalível para quem tem diarreia ou transpira em excesso. Ela ajuda potencialmente na hidratação e evita câimbras. A água de coco possui uma grande quantidade de minerais e potássio. Muito mais saudável que qualquer outra bebida.

Chocolate amargo

Nada de chocolate ao leite, você precisa ingerir o verdadeiro chocolate do mais puro cacau. Mas, cuidado com o excesso, não vá exagerar. O ideal é no máximo 20g ao dia. Os benefícios são inúmeros, isso porque ele ajuda a inibir o desejo por comidas doces e salgadas.

Iogurte natural com Lactobacilos

Auxiliam no melhor funcionamento do intestino, e ainda ajudam na prevenção de doenças fortalecendo o sistema imunológico. O ideal é que o iogurte seja consumido logo pela manhã. Derivado do leite também é rico em cálcio e proteína, que ajuda na hidratação da pele e dos ossos.

Castanha-do-Pará

Quem quer se manter jovem e desacelerar o envelhecimento vai precisar manter um estoque de castanha do Pará em casa. A vitamina E e o selênio estão presentes na oleaginosa. O selênio é um dos responsáveis por ajudar na saúde da tireoide. Já o cálcio e o magnésio ajudam a fortalecer os ossos e prevenir doenças articulares nos músculos. Apesar de tanto benefício o consumo excessivo pode levar a obesidade devido ao alto teor de calorias. A quantidade ideal é de apenas duas unidades por dia.

Azeite

Um dos óleos mais antigos do planeta é fonte de quatro vitaminas: A, D, E e K. A função antioxidante ajuda no combate ao envelhecimento celular, protege o coração e o cérebro. Ele também é apontado como um analgésico natural.

Se quiser saber se alimentar melhor, veja o curso de marmita:

Vez por outra aparece alguma dieta envolvendo o consumo de alguma sopa ou caldo que promete milagres. Como diz um amigo, milagres são encontrados no segundo andar. Não há varinha de condão que faça alguém secar alguns quilos sem que haja esforço.

Atividades físicas regulares e dieta adequada formam o binômio universalmente aceito por nutricionistas e endocrinologistas. Por isso apresentaremos aqui uma dieta à base de um sopão desenvolvido por nutrólogos.

Muitas pessoas escolhem esse tipo de dieta para emagrecer rápido e com saúde, para saber mais como emagrecer urgente acesse https://premiograndesmulheres.com.br/como-emagrecer-rapido-urgente/ que terá mais opções.

Usando os ingredientes determinados, o sopão torna-se um alimento rico em fibras, que ajudam  o intestino a trabalhar melhor e dão sensação de saciedade, além de reduzir a absorção de gordura e de purificar o corpo como um todo. De acordo com os especialistas que desenvolveram o sopão, substituir as refeições pelo cozido por uma semana pode fazer o corpo secar até três quilos, dependendo do metabolismo de cada indivíduo.

O sopão tem a quantidade necessária de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais para que o corpo não esmoreça. A fome é debelada sem que o sistema imunológico entre em pane. Anote os ingredientes.

Como fazer

• 200 gramas de carne vermelha OU frango OU tofu,
• 1 talo de aipo, um talo de funcho (também conhecido como erva-doce),
• 1 chuchu,
• 2 folhas de couve,
• 2 folhas de repolho,
• 1 cebola,
• 1 abobrinha,
• 1 batata-baroa (pode ser substituído por um pedaço de mandioca na mesma proporção),
• 1 tablete de caldo de carne, pimenta-do-reino, sal e azeite de oliva para temperar.

Coloque todos os ingredientes em uma panela e cubra com água. Leve ao fogo por cerca de 20 minutos, até ferver. Bata tudo no liquidificador.

Consuma dois pratos do sopão de três em três horas, substituindo todas as refeições pelo caldo. Na ceia, tome apenas um prato. E não se esqueça de ajudar seu organismo a secar o peso extra: beba muita água e pratique exercícios.

Tereré pode fazer mal?

Uma coisa que ouvimos desde criança dos nossos pais e dos mais velhos, é que tudo que é consumido em excesso faz mal, seja comidas ou bebidas se deve sempre controlar para não consumir em exagero.

Com o calor forte em algumas regiões, o consumo do tereré disparou como nunca.O tererê é uma bebida típica feita com água fria ou gelada. As vendas da erva mate usada no preparo do tererê aumentam em média 20% quando clima está mais quente ou no verão. Mas apesar dos benefícios que o tererê trás, como a garantia da hidratação, especialistas estão sempre lembrando e alertando que o consumo excessivo e o compartilhamento dos utensílios usados podem trazer risco.

Além do risco do tererê simplesmente “derreter” o sódio do nosso corpo, muitas e muitas doenças podem ser transmitidas através da bomba compartilhada, por conta da saliva que passa de boca em boca.

De acordo com especialistas o consumo do tererê e o hábito dele é bom, mas o ideal e o mais recomendado é que cada um tenha a sua própria bomda e cuia. Especialistas ainda recomendam para beber tererê, pois faz bem para saúde, pois quando faz calor é muito importante a ingestão de água. Porém como esse hábito pode transmitir doenças, será necessário tomar mais cuidado, como por exemplo, se houver um surto de ebola no Brasil, será necessário suspender o consumo.

Especialistas lembram e afirmam que nessas épocas de calor extremo, os casos de cálculo renal aumentam, isso ocorre pelo fato de que quando tomamos muita água, os cristais se dissolvem com a ingestão de muita água e em seguida são eliminados pela urina.

Alguns médicos da área de infectologista dizem que, além do ebola, é muito grande a possibilidade de transmissão de herpes e outras doenças contagiosas, esses médicos dizem que pelo ponto de vista das pessoas, o ato de tomar um tererê é uma beleza pois une as pessoas, mas pode ocorrer a transmissão de várias doenças em virtude do compartimento de secreções.

O recomendado seria então, fazer o uso da bebida em materiais descartáveis.

Grande aumento nas vendas

Segundos comerciantes, a venda da erva mate do tererê, aumenta cerca de 20% em dias quentes. Esses comerciantes ainda dizem que todos os anos quando faz calor as vendas aumentam generosamente mas quando o clima esfria, as vendas caem cerca de 30%. Esse movimento na venda da erva mate para tererê é um movimento sazonal, ou seja, todo ano ocorre nos mesmos meses.

De acordo com médicos especializados no assunto, a quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir por dia é de até 2,7 litros por dia. O nosso corpo sabe quando ficamos saciados. Em casos muito raros, quando uma pessoa bebe muita água, em uma quantidade maios do que o ideal para o seu corpo, esse excesso de água pode causar a diluição do sódio do corpo, o que pode acarretar em um edema cerebral. Isso se chama polidipsia, devemos tomar cuidado.

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As pílulas anticoncepcionais – também conhecidas como contraceptivos orais – são um método eficaz e conveniente para prevenir a gravidez. Mas para algumas mulheres, “a pílula” pode ter efeitos colaterais sexuais.

Os contraceptivos orais usam hormônios que alteram o ciclo menstrual de uma mulher, geralmente impedindo a ovulação (a liberação de um óvulo). Esses hormônios podem dificultar a passagem dos espermatozoides pelo colo do útero. Se um óvulo se fecunda, os hormônios podem alterar o revestimento do útero, de modo que é menos provável que um embrião se desenvolva.

Diminuição do desejo sexual e problemas com a excitação são dois dos efeitos colaterais sexuais mais comuns das pílulas anticoncepcionais. As mulheres podem sentir secura vaginal, o que muitas vezes leva a relações sexuais dolorosas. Eles podem ter orgasmos com menos frequência ou descobrir que seus orgasmos não são tão intensos quanto costumavam ser.

Se você está tendo problemas sexuais que você acha que pode estar ligado à pílula, fale com o seu ginecologista. Contraceptivos orais vêm em formulações diferentes, e às vezes mudar o tipo de pílula resolve o problema. Se isso não acontecer, você pode considerar o uso de outras formas de contracepção, como preservativos ou DIU. Se a secura vaginal é incômoda, usar um lubrificante pode ajudar.

Tenha em mente que outros fatores podem contribuir para problemas sexuais também. Condições médicas como diabetes, juntamente com fadiga, estresse, depressão, ansiedade e dificuldades de relacionamento podem estar envolvidas, por isso é importante considerar todas as possibilidades e fazer um check-up completo com um médico.

Problemas também após ataques cardíacos

No primeiro ano após um ataque cardíaco, as mulheres mais jovens tendem a ter mais problemas sexuais do que os homens, de acordo com cientistas da Universidade de Chicago.

Seu estudo, publicado em agosto no JAMA Cardiology , envolveu dados do estudo Variation in Recovery: Role of Gender on Outcomes of Young AMI Patients (VIRGO). (AMI significa infarto agudo do miocárdio , o termo médico para ataque cardíaco.) Os participantes tinham entre 18 e 55 anos e foram tratados em hospitais nos Estados Unidos e na Espanha.

Os pesquisadores examinaram os resultados da entrevista de 2.802 pessoas, que foram avaliadas no início do estudo e novamente um mês e um ano depois. Cerca de dois terços dos participantes eram mulheres.

Eles descobriram que 60% das mulheres e 45% dos homens que eram sexualmente ativos antes de seu ataque cardíaco relataram problemas sexuais durante o ano que se seguiu. Se os homens querem ficar curado da ejaculação precoce, há tratamentos caseiros:

Para as mulheres, os problemas mais comuns eram baixo interesse sexual, problemas com lubrificação vaginal e dificuldade para respirar.

Para os homens, disfunção erétil, baixa libido, insegurança no sexo, ansiedade e desempenho sexual foram as queixas mais comuns. Você também pode testar o macho:

Os autores do estudo observaram que as mulheres são menos propensas do que os homens a receber aconselhamento médico sobre a atividade sexual após um ataque cardíaco.

Se você ou seu parceiro tiverem tido um ataque cardíaco, converse com seu cardiologista sobre a retomada da atividade sexual. Embora o sexo geralmente seja seguro para a maioria dos pacientes cardíacos, é importante verificar primeiro com seu médico. Não hesite em levantar o assunto se o seu médico não.

As mulheres que andam de bicicleta não são mais propensas a ter problemas sexuais ou urinários em comparação com aqueles que correm ou nadam, de acordo com um novo estudo no Journal of Sexual Medicine.

No entanto, infecções do trato urinário (ITUs), dormência genital e úlceras de sela foram mais comumente relatados pelos ciclistas.

No passado, pesquisadores levantaram preocupações de que as selas de bicicleta (assentos) e as posições do guidão podem levar à disfunção sexual, porque a pressão pode comprimir os nervos do períneo – a área entre o ânus e a vulva.

Para saber mais, a equipe de pesquisa entrevistou 3.118 mulheres. Cerca de dois terços eram ciclistas; o resto eram corredores e nadadores recrutados para servir como um grupo de comparação.

No geral, treze por cento foram considerados ciclistas de alta intensidade que pedalavam há mais de dois anos, pedalavam pelo menos três vezes por semana e tinham uma média de ciclagem diária de 25 milhas ou mais. O resto das mulheres eram ciclistas de baixa intensidade – mulheres que pedalavam regularmente, mas não tanto quanto o grupo de alta intensidade.

As mulheres preencheram questionários para avaliar sua função sexual e saúde urológica. Eles também responderam a perguntas sobre UTIs do passado, dormência genital e úlceras de sela. Os ciclistas forneceram informações sobre os tipos de bicicletas, assentos e bermudas que usaram, quanto ficaram durante o ciclismo, a altura de seu guidão e o terreno habitual em que pedalavam (como as ruas da cidade ou fora da estrada).

A maioria das mulheres tinha menos de 40 anos e a maioria era sexualmente ativa.

Os ciclistas de alta intensidade apresentaram melhores escores na avaliação da função sexual. Pontuações para ciclistas de baixa intensidade e não-ciclistas foram semelhantes, e em geral, os ciclistas foram mais sexualmente ativos do que os corredores e nadadores. Os tipos de bicicletas e terreno não parecem influenciar os resultados.

Ciclistas de alta e baixa intensidade foram mais propensos a ter ITUs, dormência genital e úlceras de sela em comparação com nadadores e corredores, mesmo após os pesquisadores considerarem fatores como idade, índice de massa corporal e tabagismo.

Tais sintomas genitais podem levar a problemas sexuais mais tarde e não necessariamente se refletirão no questionário de função sexual, apontaram os autores.

Eles recomendaram que pesquisas futuras abordem a ligação entre ciclismo e infecções do trato urinário, bem como estratégias para prevenir feridas na sela.

Limão ajuda emagrecer? Veremos!
Vamos tentar responder se limão ajuda emagrecer. Bom, esta é uma pergunta um tanto interessante de responder. Provavelmente você chegou até aqui por que ouviu falar, ou leu em algum lugar que limão emagrece. Que o limão ´queima gorduras´. E provavelmente ficou pensando consigo mesma se realmente isto é verdade. Se existe uma base científica que prove isto! A boa notícia é: sim, existe ciência atrás do dito popular.

Limão ajuda a emagrecer – A Ciência por trás do limão

Acontece que o limão tem muita vitamina C, pra ser mais preciso, cerca de 20mg, sendo que para os homens é recomendado o consumo de 90mg diários e para as mulheres 75mg. A vitamina C é solúvel em água, o que a faz uma substância facilmente eliminável pelo organismo, quando em excesso.

A vitamina C ajuda o corpo a absorver o cálcio nas células de gordura, e isto acaba por fazer o indivíduo perder peso. O que acontece é que o ácido cítrico que entra no seu estômago, funciona como um digestivo natural, entrando em contato com outros ácidos e enzimas estomacais. Isto leva a uma digestão mais saudável.

Abaixo vai uma lista ( todos gostam de lista ) com algumas características do limão:

O alto conteúdo ácido do limão ajuda a reduzir a absorção de açúcar do corpo. Acho que quer dizer que limão ajuda emagrecer!
Alguns especialistas afirmam que o limão ajuda a acelerar o metabolismo. Favorecendo a perda de peso. Neste caso é sim, limão ajuda emagrecer!

Simplesmente esprema uma fatia de limão no seu peixe, ou frango que você estará consumindo cerca de 10% das necessidades diárias de vitamina C.

Algumas pessoas sugerem espremer meio limão em água morna, e beberem em jejum logo pela manhã. Eu não recomendo, pois pode causar problemas como a gastrite e úlceras, devido à alta acidez da fruta. Aí você fica por sua conta e risco.

Receita de água de limão:

• Encha uma jarra com água mineral ou filtrada;
• 1 colher de gengibre ralado;
• 1 pepino fatiado;
• 1 limão fatiado;
• 1/2 xícara de folhas de hortelã ou menta;

Deixe a mistura na geladeira a noite, e de manhã você terá uma ótima bebida com baixíssima caloria para substituir refrigerantes e sucos de caixa!

Como encontrar dietas simples e ideais para seu corpo?

Quando se fala de dietas, se fala de algo muito importante, você está colocando sua vida e sua saúde em risco. Então nossa primeira dica para encontrar a dieta ideal é: Não procure em qualquer fonte. Pense bem, dietas simples, milagrosas, aquela que a pessoa perde 15 kg em um mês desconfie sempre, procure saber se alguém realmente passou por essa dieta.

Outro ponto a ser analisado importante, é a questão de você não permitir que o racional seja jogado de lado, por causa de alguma coisa que você acredita. Então procure pela dieta simples, que seja mais lógica possível, exemplo: dieta do abacate. Analise a fruta, procure informações de várias fontes diferentes para saber se realmente o abacate tem substâncias que são capazes de te ajudar no emagrecimento.

Procure também, perceber em familiares, amigos, ou conhecidos, alguém que possa te ajudar com experiências próprias, nunca caia naquelas ideias da dieta da luz. Dieta que não se come nada não é dieta e sim greve de fome.

Então agora seguem algumas dicas interessantes para que você analise e encontre dietas simples e de baixo custo:

Café da Manhã:

No café da manhã, que por sinal é a refeição mais importante do dia, você deve consumir alimentos fortes, você esteve dormindo e seu corpo precisa de substâncias fundamentais.

• Chá com 3 biscoitos (integrais de preferência) ou 1 colher de cereais;
• 1 copo de suco de laranja (com pouquíssimo açúcar) e 1 maçã;
• 1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão integral com geleia diet;

Lanche da Manhã:

O lanche da manhã, é uma refeição importante, porém deve ser considerada bem leve, então você vai optar por alimentos que permitam uma boa digestão, já preparando seu organismo para o almoço, que virá em algumas horas.

• Iogurte desnatado;
• Frutas da época de preferência bem maduras;
• 1 barra de cereal, de preferência sabores naturais (evite chocolate pelo excesso de açúcar);

Almoço:

Agora sim é a hora de comer muito. Não, vá com calma, o almoço é a hora que você pode melhor combinar os alimentos, onde se tem uma grande variedade de opções para você incrementar seu prato, então seja modesto e não saia da linha.

Alface, uma salada de cenoura com vagem e atum. Para sobremesa você pode optar por uma saladinha de frutas;
Legumes cozidos como batata, xuxu, cenoura, abóbora e bife ou frango grelhado (lembrando com o mínimo de gordura possível);

Tomate recheado com arroz, creme de abobrinha e salada de pepino seria uma ótima combinação. Para sobremesa você pode optar por um iogurte desnatado;

Ovo cozido (sem gema), salada de tomate e alface e um pequeno prato de espaguete.

Ter uma rotina de dietas simples pode ser a chave para uma alimentação mais saudável

Lanche da Tarde:

Para o lanche da tarde funciona da mesma forma que o lanche da manhã é uma preparação para sua última refeição do dia, então vá com calma e mantenha a linha.

• 1 torrada com 1 copo de suco de laranja;
• 1 torrada com 1 fatia de queijo (branco) e 1 fruta da estação bem madura;
• Chá verde com 3 biscoitos;

Jantar:

Chegou a última refeição do dia e é hora de conferir se você seguiu a dieta, se sim, então não é hora de decepcionar no jantar, faça por onde se alimentar bem, não vá dormir com fome, mas também não durma com a barriga explodindo.

• Sopa de legumes, pode levar também 1 pedaço de frango com vagem e tomate, para finalizar 1 pequena xícara de chá;
• Salada de agrião e cenoura com molho de iogurte. Mostarda refogada com alho e cebola;
• Ovos mexidos com espinafre, abobrinha e um pouco de queijo branco, pode ser acompanhado com 1 torrada.

Esses foram alguns exemplos de como existem dietas simples, nada sofisticado e principalmente saudável e acessível ao seu bolso, não faça loucuras, nem fique um dia inteiro sem comer, acreditando ser a solução para seus problemas, emagreça comendo e comendo bem.